[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (5566好潮)時間6年前 (2018/01/30 12:37), 編輯推噓8(8010)
留言18則, 9人參與, 6年前最新討論串48/79 (看更多)
各位先進午安,小弟沒請過教練,動作要領都是看youtube影片來的(例如鬍子哥、諾頓 博士等) 因此拍了一支80kg的側拍來請教有哪裡需要改進,自己是覺得也許屁股眨眼所以下背會酸 目前菜單是做bill Starr 5x5,深蹲最重只到86kg而已。 在此先謝謝各位。 https://youtu.be/jpTcIKCMq4A
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擺槓位置要再喬一下喔,胸椎接頸椎那邊被壓彎的很嚴重比較
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有風險
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鞋子是不是太軟了?
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感覺不對 說不出 哪裡怪
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壓到脖子?
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建議可練低背槓,在踝關節活動度較低的情況下建議不要
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蹲那麼低。你有吸飽氣嗎?你下段整個骨盆後傾、腳跟離
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地,腰椎承受的壓力會很大,可以多練核心穩定的動作。
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呼吸沒把橫膈壓下去,你看你吸氣時的胸腔和肩頸很明顯
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上提,腹腔和腰椎只靠豎脊肌在撐,腹內壓不夠,整個核
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心不夠穩,試著練好呼吸再蹲看看
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核心還不穩,可以不用蹲那麼重,蹲的好比較實在。
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還有為何討鞭的影片大家都不剪一下,每次看80%都是準備
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畫面
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其實youtube網址後面加上開始時間就好了 也不用剪
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看上去比高背槓還要高,沒有壓在斜方上,而是壓在脖子,
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可以考慮在降一格起槓位置會好點,身體穩定度不夠,看
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02/01 02:21, 6年前 , 18F
你扛槓起來的時候身體會晃,站穩在下別急。
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