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[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (逝者如斯夫)時間4月前 (2024/05/28 14:32), 編輯推噓29(30推 1噓 47→)
留言78則, 30人參與, 3月前最新討論串78/79 (看更多)
各位大大前輩好，懇請給予建議。 問題：深蹲重量上不去，目前卡在90左右，蹲下去時會有點害怕站不上來。 想問要怎麼調整心態，或是加強哪邊的訓練，提升部分肌群，又或是哪邊的動作可以調整。 目前硬舉重量可以到140kg，唯獨深蹲一直沒什麼進步。 前幾年有請過教練，現在嘗試自己練比較多。 影片1:深蹲100Kg https://youtube.com/shorts/93n1UGN7Whw?si=8mpca49ESowdE3o8 影片2：深蹲90kg * 3 https://youtube.com/shorts/nWxpg-mPZrQ 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.94.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1716877966.A.1DB.html
推
05/28 14:42, 4月前 , 1F
我自己是把腰帶拿掉，學會正確的呼吸，就越蹲越重了
05/28 14:42, 1F
→
05/28 14:43, 4月前 , 2F
然後看你的腳感覺不是很紮實的踩緊地面
05/28 14:43, 2F
推
05/28 15:09, 4月前 , 3F
要起來的時候腳跟會翹起來耶，是重心沒抓好？還是鞋子
05/28 15:09, 3F
→
05/28 15:10, 4月前 , 4F
問題？然後我也是同樓上，做好呼吸跟核心就又有進步了
05/28 15:10, 4F
推
05/28 15:24, 4月前 , 5F
雖然100kg不太穩，但比之前幾個po深蹲討鞭的都好多了~~
05/28 15:24, 5F
推
05/28 15:36, 4月前 , 6F
感覺底部時 核心沒完全繃住 導致重心有點往前跑 練看看
05/28 15:36, 6F
→
05/28 15:36, 4月前 , 7F
澤奇深蹲
05/28 15:36, 7F
推
05/28 15:42, 4月前 , 8F
有護槓沒關係啦
05/28 15:42, 8F
推
05/28 16:22, 4月前 , 9F
動作看起來沒啥問題 但腳看起來沒踩穩
05/28 16:22, 9F
推
05/28 16:48, 4月前 , 10F
我深蹲90十下才開始試100 然後就可以蹲5下了
05/28 16:48, 10F
推
05/28 16:59, 4月前 , 11F
用手機角架架高一點錄比較清楚
05/28 16:59, 11F
推
05/28 17:03, 4月前 , 12F
蹲得夠低很好阿，還是你先90蹲穩定了再加到95，不要一下
05/28 17:03, 12F
→
05/28 17:03, 4月前 , 13F
子加到100？
05/28 17:03, 13F
→
05/28 17:07, 4月前 , 14F
腳底板看起來不穩耶
05/28 17:07, 14F
推
05/28 17:32, 4月前 , 15F
換雙平底鞋，上半身不要這麼挺胸試試
05/28 17:32, 15F
→
05/28 17:40, 4月前 , 16F
謝謝各位大大的建議
05/28 17:40, 16F
→
05/28 17:40, 4月前 , 17F
1.我會在試看看拿掉腰帶
05/28 17:40, 17F
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05/28 17:40, 4月前 , 18F
2.會再試試降重多次數
05/28 17:40, 18F
→
05/28 17:40, 4月前 , 19F
那延伸出來的疑問是：Reebok nano鞋有不適合深蹲嗎？腳
05/28 17:40, 19F
→
05/28 17:40, 4月前 , 20F
太寬穿不了Converse
05/28 17:40, 20F
推
05/28 18:41, 4月前 , 21F
看起來是nano 9，這雙官方文宣說柔軟底，雖說廣告打cross
05/28 18:41, 21F
→
05/28 18:41, 4月前 , 22F
fit，不過這應該偏重跑跳那邊的，要舉鐵應該去買nano X系
05/28 18:41, 22F
→
05/28 18:41, 4月前 , 23F
列的
05/28 18:41, 23F
推
05/28 18:41, 4月前 , 24F
nano不就是訓練鞋？
05/28 18:41, 24F
→
05/28 18:42, 4月前 , 25F
喔 nano x才是
05/28 18:42, 25F
→
05/28 18:43, 4月前 , 26F
柔軟底，感覺重心偏左，右腳不管100公斤還是90公斤往內塌
05/28 18:43, 26F
推
05/28 19:07, 4月前 , 27F
鞋子適合不適合可能要問你自己的感受，不是什麼鞋什麼型號
05/28 19:07, 27F
→
05/28 19:07, 4月前 , 28F
就一定適合，只是目前看來這鞋也許不是這麼穩定，腳偏寬也
05/28 19:07, 28F
→
05/28 19:07, 4月前 , 29F
可以試試vans，甚至家裡其他的鞋子試試
05/28 19:07, 29F
→
05/28 19:08, 4月前 , 30F
腳趾分開 緊抓地面
05/28 19:08, 30F
推
05/28 19:09, 4月前 , 31F
起來時屁股先抬，重心往前移，表示屁股和股二參與不夠
05/28 19:09, 31F
→
05/28 19:11, 4月前 , 32F
如果動作不正確下又拿掉腰帶，腰部受傷風險會增加，慎之
05/28 19:11, 32F
推
05/28 19:11, 4月前 , 33F
你發力起身的瞬間，上半身似乎會突然往前傾，不確定你
05/28 19:11, 33F
→
05/28 19:11, 4月前 , 34F
有沒有在那瞬間感覺到重心偏移？
05/28 19:11, 34F
推
05/28 19:14, 4月前 , 35F
我認為問題不在鞋子，而是全身張力繃得不夠緊，尤其後側鏈
05/28 19:14, 35F
→
05/28 19:14, 4月前 , 36F
因為影片是從斜後方拍的 看看要不要再拍個側面的 觀察
05/28 19:14, 36F
→
05/28 19:14, 4月前 , 37F
槓鈴的運動軌跡
05/28 19:14, 37F
推
05/28 19:16, 4月前 , 38F
這有地墊，說真的可以考慮赤腳蹲
05/28 19:16, 38F
推
05/28 19:21, 4月前 , 39F
說一個上面沒人說到的細節，大家都有看到腳底不穩，重心
05/28 19:21, 39F
→
05/28 19:21, 4月前 , 40F
向前問題，因為腹肌在深蹲中扮演者對抗肌群的角色，只要
05/28 19:21, 40F
→
05/28 19:21, 4月前 , 41F
腹肌沒力，屁股就會想要把重量頂上來。
05/28 19:21, 41F
推
05/28 19:31, 4月前 , 42F
我原本用慢跑鞋蹲，換訓練鞋後感覺有差，重量也跟你差不
05/28 19:31, 42F
→
05/28 19:31, 4月前 , 43F
多
05/28 19:31, 43F
推
05/28 19:55, 4月前 , 44F
腹肌我是覺得還好啦，主要是他扛槓的方式跟下去的重心，到
05/28 19:55, 44F
→
05/28 19:55, 4月前 , 45F
底要起來就是會往前爬一下，出槓胸不要這麼挺，手肘不要這
05/28 19:55, 45F
→
05/28 19:55, 4月前 , 46F
麼後面可能會比較好一點
05/28 19:55, 46F
推
05/28 22:13, 4月前 , 47F
其實動作還可以
05/28 22:13, 47F
→
05/28 22:13, 4月前 , 48F
鞋子？核心？動作控制？
05/28 22:13, 48F
→
05/28 22:13, 4月前 , 49F
屁股上抬太快 但原因是什麼不確定
05/28 22:13, 49F
推
05/28 23:26, 4月前 , 50F
會不會是樓上說的全身張力不夠？感覺背有點鬆掉，核心不
05/28 23:26, 50F
→
05/28 23:26, 4月前 , 51F
夠力確實也會前傾
05/28 23:26, 51F
推
05/28 23:28, 4月前 , 52F
然後視線看地板前方 不要那麼抬
05/28 23:28, 52F
→
05/29 00:22, 4月前 , 53F
高背槓握距能不能再窄一點，肩再外旋一點讓上半身鎖
05/29 00:22, 53F
→
05/29 00:22, 4月前 , 54F
緊
05/29 00:22, 54F
→
05/29 00:23, 4月前 , 55F
Nano X的X是10的意思吧 都是同個系列的
05/29 00:23, 55F
推
05/29 01:10, 4月前 , 56F
X是10代，nano9的後繼款，一樣都是nano下的
05/29 01:10, 56F
→
05/29 08:44, 4月前 , 57F
Nano 9實測至少可以蹲到315磅沒問題吧
05/29 08:44, 57F
→
05/29 08:44, 4月前 , 58F
05/29 08:44, 58F
推
05/29 09:07, 4月前 , 59F
蹲下去整個人快往前倒，蹲慢點吧
05/29 09:07, 59F
→
05/29 10:31, 4月前 , 60F
好，謝謝各位，我也覺得上半身向前傾過多，重心偏移了
05/29 10:31, 60F
→
05/29 10:31, 4月前 , 61F
，我再來找找原因
05/29 10:31, 61F
推
05/29 20:49, 4月前 , 62F
Hip Drive?
05/29 20:49, 62F
推
05/29 22:28, 4月前 , 63F
我覺得您可能要換雙硬點的鞋子 或者乾脆脫鞋
05/29 22:28, 63F
推
05/29 22:29, 4月前 , 64F
可能上半身沒繃好。這深度很夠，建議平底鞋。
05/29 22:29, 64F
推
05/30 09:52, 4月前 , 65F
隔空抓藥 我認為左側腹肌+核心在站起時 鬆掉了
05/30 09:52, 65F
→
05/30 09:53, 4月前 , 66F
平常可以多練前側腹肌，找到左側發力感覺
05/30 09:53, 66F
→
05/30 09:54, 4月前 , 67F
因為左側鬆掉導致右腳向內夾了一下
05/30 09:54, 67F
→
05/30 20:54, 4月前 , 68F
38樓赤腳蹲健工是不允許的
05/30 20:54, 68F
噓
05/31 02:48, 4月前 , 69F
基礎動作重練吧，你的核心勒？
05/31 02:48, 69F
→
05/31 02:49, 4月前 , 70F
而且你的背收的不夠緊，鬆掉了
05/31 02:49, 70F
推
05/31 07:59, 4月前 , 71F
69 樓真是萬用套路
05/31 07:59, 71F
→
06/01 12:13, 3月前 , 72F
上面說腹肌那點其實算沒錯，但他的問題還不用蹲我光看起槓
06/01 12:13, 72F
→
06/01 12:13, 3月前 , 73F
就知道後面一定不穩了，今天就算是高背一樣要利用槓把整
06/01 12:13, 73F
→
06/01 12:13, 3月前 , 74F
個背的張力撐起，只要背張力沒做好你核心再屌上身都一樣會
06/01 12:13, 74F
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06/01 12:13, 3月前 , 75F
不穩，然後呼吸完全0分你氣完全不在核心段，對深蹲來說呼
06/01 12:13, 75F
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06/01 12:13, 3月前 , 76F
吸只要沒做好核心一樣無法幫你，連帶會讓你為了維持重心去
06/01 12:13, 76F
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06/01 12:13, 3月前 , 77F
做一些很糟的角度，這些問題都是一連串的，絕對不會因為
06/01 12:13, 77F
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06/01 12:13, 3月前 , 78F
換雙鞋子或刻意換蹲法/角度就改善，老話一句：請找教練學
06/01 12:13, 78F
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