[問題] 深蹲討鞭
第二下比較像平常深蹲的節奏
下去快 控制少
第一下是今天訓練調整的目標
下去的控制多一點
但怎麼調整都沒辦法加快我上來的速度
是否因為訓練中欠缺了什麼元素？
再來，我希望整個深蹲的過程維持一樣的軀幹角度
上來的過程
只要來到髖關節力臂最長的這個點
我就會感覺有明顯的減速
重心小小的往前偏移
https://i.imgur.com/SHjLxAl.jpg
我看過不少教學影片的口頭指導語
挺胸 肩膀在膝蓋後方 等等
也有的說用背去頂槓 腳跟用力踩
這些技巧在80％1rm以下的重量都能確實執行
但90％1rm左右 我覺得不應該讓動作跑掉的重量 卻讓我覺得執行上有瑕疵
是不是哪些部分力量不足?
我的窄蹲（自己定義 腳掌貼腳掌~腳掌間隔一個腳掌距離)
這個範圍的步距
我蹲的比一般步距（比肩略寬）還要好
正常蹲的3rm是窄蹲的5rm
正常蹲的6-8rm是窄蹲的10-12rm
我的後蹲一週2-3天 前蹲1天 硬舉1天
不知是菜單安排不好還是執行動作不確實讓這個問題一直存在？
整理以上三個問題
1.怎麼加快蹲起來的速度？
2.如何維持一樣的軀幹角度 ？
3.後蹲的模式/菜單有誤？ 使得力量不符合應有比例
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.166.18
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嗨
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這個是我最常做的輔助訓練
會不會是強度不夠 對自己太好 效果不顯著
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啊啊啊
※ 編輯: ck1158 (39.10.166.18), 01/27/2019 21:20:05
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為什麼歪樓了...
※ 編輯: ck1158 (39.9.40.184), 01/27/2019 22:37:33
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各位的喜好我了解了...
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好 加強屁屁！
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感謝你的回覆 看來我的訓練還是太單調了
繼續調整~
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01/28 09:29,
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我有練rdl齁 乖.貼圖
※ 編輯: ck1158 (39.9.40.184), 01/28/2019 14:35:14
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