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[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (皮卡丘)時間4周前 (2024/05/29 00:28), 編輯推噓3(4推 1噓 9→)
留言14則, 7人參與, 4周前最新討論串79/79 (看更多)
練了好一陣子 剛練有找教練 後來就自己練了 體重約115，吃太多瘦不了QQ https://youtu.be/mlvx9Nz_NDs
100六下 https://youtube.com/shorts/ny8hdEioJwc?feature=share 130三下 https://youtube.com/shorts/19iNHnL_X0Y?feature=share 140一下 目前的訓練表參考網路自己簡單整理一套 一天上半身 槓鈴臥推 啞鈴上斜彎舉 cable下拉 坐姿肩推 一天下半身 深蹲 硬舉 後腳抬高蹲 練一天休一天，一週約三次 請問除了要吃少點，我該多做有氧嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.249.215.82 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1716913734.A.563.html
推
05/29 00:45, 4周前 , 1F
如果目標是做重一點 那可以不用有氧 然後硬舉多拆一天練
05/29 00:45, 1F
→
05/29 00:45, 4周前 , 2F
一週四天
05/29 00:45, 2F
→
05/29 00:45, 4周前 , 3F
這樣蹲的訓練量可以塞高一點
05/29 00:45, 3F
→
05/29 07:29, 4周前 , 4F
建議深蹲不要穿有氣墊的鞋子 除非你控制非常有把握
05/29 07:29, 4F
噓
05/29 10:11, 4周前 , 5F
你沒有說目標是什麼啊，如果是減重當然少吃+有氧；
05/29 10:11, 5F
→
05/29 10:11, 4周前 , 6F
如果想蹲更重，正常吃也不用有氧，繼續練下去就好
05/29 10:11, 6F
推
05/29 10:15, 4周前 , 7F
頭不要看地板，胸椎以上應儘可能垂直地面，這部分較難理解
05/29 10:15, 7F
→
05/29 10:15, 4周前 , 8F
跟掌握。除理解外還考驗胸椎活動度。蹲不夠低可能跟腳踝，
05/29 10:15, 8F
→
05/29 10:15, 4周前 , 9F
髖的活動度有開。以你現在的技術不建議重量再往上。以減脂
05/29 10:15, 9F
→
05/29 10:15, 4周前 , 10F
為主要目的的話，建議你背槓蹲80-100公斤，以6-8下，4-5組
05/29 10:15, 10F
→
05/29 10:15, 4周前 , 11F
，組間休90-120秒為目標，蹲完再加別的腿部動作。
05/29 10:15, 11F
推
05/29 11:52, 4周前 , 12F
要作有氧啊！ 一起加油，祝福減肥成功
05/29 11:52, 12F
→
05/29 14:53, 4周前 , 13F
鞋子 蹲下去你的腳很不穩
05/29 14:53, 13F
推
05/29 15:35, 4周前 , 14F
頭角度好怪
05/29 15:35, 14F
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