[問題] 深蹲討鞭
看板MuscleBeach (健身)作者CHRISBEE (chrisloveting)時間5年前 (2019/03/04 00:37)推噓10(10推 0噓 14→)留言24則, 14人參與討論串73/79 (看更多)
先向板上各位巨巨問好
小弟從去年七月開始重訓
動作都是觀看影片再自行摸索挑戰
近日跑5*5臥推能一倍體重，硬舉兩倍
唯深蹲卡關，希望各位巨巨能給予建議
萬分感謝！
個人感覺是下去前屁股都會過度刻意後移
腳掌角度有點太向外導致腳很開
這樣蹲到最低時張力很容易消失
又不希望蹲下去後立刻用反作用力彈上來
而腳掌腳度若稍微向内一些
起來時腿就容易有點内夾
影片如下
https://youtu.be/fylL7U18PRo
感謝各位巨巨們過目！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.122.44
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551631061.A.414.html
※ 編輯: CHRISBEE (114.32.122.44), 03/04/2019 00:38:09
推
03/04 00:47,
5年前
, 1F
03/04 00:47, 1F
輔助項是羅馬尼亞、保加利亞，會再加入這項試試看
→
03/04 00:51,
5年前
, 2F
03/04 00:51, 2F
在下蹲時好像習慣腳掌上翹動來動去，這是必須改善的地方
推
03/04 00:59,
5年前
, 3F
03/04 00:59, 3F
→
03/04 00:59,
5年前
, 4F
03/04 00:59, 4F
→
03/04 01:05,
5年前
, 5F
03/04 01:05, 5F
看完影片頓時覺得恍然大悟，試做過覺得要把髖膝放鬆做順暢並不容易，
但真的覺得獲益很大
→
03/04 01:16,
5年前
, 6F
03/04 01:16, 6F
→
03/04 01:19,
5年前
, 7F
03/04 01:19, 7F
→
03/04 01:20,
5年前
, 8F
03/04 01:20, 8F
起來後屁股用力夾緊、髖鎖好真的沒有意義嗎?
剛開始練時都是髖膝放鬆的狀態下連續做，後來才改成這樣
當然想愈做愈重，但想慢慢累積，盡可能不要藉由反作用力
推
03/04 02:25,
5年前
, 9F
03/04 02:25, 9F
推
03/04 08:43,
5年前
, 10F
03/04 08:43, 10F
就是希望不借力確實訓練，但牽張似乎也是一種訓練方式，會嘗試看看
→
03/04 08:52,
5年前
, 11F
03/04 08:52, 11F
好的，手肘會再調整改善，髖的動作要在自然一點
推
03/04 09:16,
5年前
, 12F
03/04 09:16, 12F
請問要拍怎麼樣的角度可以看得更清楚呢，謝謝
推
03/04 09:19,
5年前
, 13F
03/04 09:19, 13F
影片中是90kg5*5的第四組，目前前兩組能做完5下，之後三組都只能做4下
因為後面兩下喘到爆，就把它咖掉了，還沒有試過1rm，有機會再測
推
03/04 10:26,
5年前
, 14F
03/04 10:26, 14F
沒錯喔是北大igym，個性比較邊緣，所以都自己練
※ 編輯: CHRISBEE (163.20.163.209), 03/04/2019 14:23:18
推
03/04 14:58,
5年前
, 15F
03/04 14:58, 15F
→
03/04 14:59,
5年前
, 16F
03/04 14:59, 16F
→
03/04 15:00,
5年前
, 17F
03/04 15:00, 17F
→
03/04 15:01,
5年前
, 18F
03/04 15:01, 18F
提醒了我都沒有注意背有無夾緊，感謝!
→
03/04 15:02,
5年前
, 19F
03/04 15:02, 19F
推
03/04 16:29,
5年前
, 20F
03/04 16:29, 20F
推
03/04 16:31,
5年前
, 21F
03/04 16:31, 21F
太急了，會做好準備再蹲下去的
→
03/04 20:40,
5年前
, 22F
03/04 20:40, 22F
→
03/04 20:40,
5年前
, 23F
03/04 20:40, 23F
→
03/04 20:41,
5年前
, 24F
03/04 20:41, 24F
你的話讓我重新思考了頂一下這個動作，感謝!
※ 編輯: CHRISBEE (114.32.122.44), 03/05/2019 20:53:53
討論串 (同標題文章)
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
