[問題] 深蹲討鞭
看板MuscleBeach (健身)作者CHRISBEE (chrisloveting)時間5年前 (2019/03/04 00:37)推噓10(10推 0噓 14→)留言24則, 14人參與討論串73/77 (看更多)
先向板上各位巨巨問好
小弟從去年七月開始重訓
動作都是觀看影片再自行摸索挑戰
近日跑5*5臥推能一倍體重，硬舉兩倍
唯深蹲卡關，希望各位巨巨能給予建議
萬分感謝！
個人感覺是下去前屁股都會過度刻意後移
腳掌角度有點太向外導致腳很開
這樣蹲到最低時張力很容易消失
又不希望蹲下去後立刻用反作用力彈上來
而腳掌腳度若稍微向内一些
起來時腿就容易有點内夾
影片如下
https://youtu.be/fylL7U18PRo
感謝各位巨巨們過目！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.122.44
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551631061.A.414.html
※ 編輯: CHRISBEE (114.32.122.44), 03/04/2019 00:38:09
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輔助項是羅馬尼亞、保加利亞，會再加入這項試試看
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在下蹲時好像習慣腳掌上翹動來動去，這是必須改善的地方
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看完影片頓時覺得恍然大悟，試做過覺得要把髖膝放鬆做順暢並不容易，
但真的覺得獲益很大
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起來後屁股用力夾緊、髖鎖好真的沒有意義嗎?
剛開始練時都是髖膝放鬆的狀態下連續做，後來才改成這樣
當然想愈做愈重，但想慢慢累積，盡可能不要藉由反作用力
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就是希望不借力確實訓練，但牽張似乎也是一種訓練方式，會嘗試看看
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好的，手肘會再調整改善，髖的動作要在自然一點
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請問要拍怎麼樣的角度可以看得更清楚呢，謝謝
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影片中是90kg5*5的第四組，目前前兩組能做完5下，之後三組都只能做4下
因為後面兩下喘到爆，就把它咖掉了，還沒有試過1rm，有機會再測
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沒錯喔是北大igym，個性比較邊緣，所以都自己練
※ 編輯: CHRISBEE (163.20.163.209), 03/04/2019 14:23:18
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提醒了我都沒有注意背有無夾緊，感謝!
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太急了，會做好準備再蹲下去的
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你的話讓我重新思考了頂一下這個動作，感謝!
※ 編輯: CHRISBEE (114.32.122.44), 03/05/2019 20:53:53
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