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[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (就只是一隻豬我心領了的 )時間1年前 (2023/05/05 22:42), 1年前編輯推噓12(12推 0噓 36→)
留言48則, 15人參與, 1年前最新討論串76/77 (看更多)
大家安安 肥肥我最近覺得自己練不大可能是動作沒做滿 決定降重量認真要求動作品質 臥推觸胸 肩推低於下巴之類的 但是深蹲的部分自認為蹲得算穩 可是已經降了30~35%的重量了 最後一段感覺還是下不去QQQQ 沒辦法蹲到屁股低於膝蓋 請大家幫我看看是什麼原因 https://reurl.cc/2WnWkr 我自己的感覺是蹲到最底的時候 腿後跟屁股的肌肉會有明顯撕扯感 膝蓋會往內塌 然後要撐起骨盆的位置就會跑掉 想請問有沒有哪些輔助動作可以加強這一段的穩定性QQQ 還是只能乖乖再降到更輕的重量 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.125.8 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1683297743.A.6F7.html ※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 22:43:14
推
05/05 22:51, 1年前 , 1F
徒手蹲下不下的去? 空槓蹲下不下的去? 也有可能是活動
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05/05 22:51, 1年前 , 2F
度問題
05/05 22:51, 2F
我試過更輕60 40 公斤也會跑掉QQQQ 下次我試試看空槓 ※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 22:56:09
推
05/05 22:55, 1年前 , 3F
腳太開 你也沒蹲下去 可能髖鉸鏈活動度不好
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推
05/05 22:56, 1年前 , 4F
那徒手呢? 我覺得你行程太快速了 下去起來都放慢一點
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05/05 22:56, 1年前 , 5F
然後建議有個預備姿勢 膝蓋可以先微彎 屁股往後推一點
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05/05 22:56, 1年前 , 6F
之後在往下蹲 起來的時候也不一定要把膝蓋鎖死
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05/05 22:56, 1年前 , 7F
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05/05 22:57, 1年前 , 8F
不過還是要先確定是不是活動度問題 熱身的時候把腿後側
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05/05 22:57, 1年前 , 9F
拉開一點試試看 蹲不蹲的下去其實徒手就測的出來了
05/05 22:57, 9F
好，我等下徒手測看看謝謝 ※ 編輯: Justapig (42.72.89.255 臺灣), 05/05/2023 22:59:48
推
05/05 22:58, 1年前 , 10F
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05/05 22:59, 1年前 , 11F
如果你只是要練股四頭 那乾脆做哈克深蹲
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可惜我去的健身房沒有哈克XD ※ 編輯: Justapig (140.113.125.8 臺灣), 05/05/2023 23:03:02
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05/05 23:02, 1年前 , 12F
你應該先試試看 有沒有辦法蹲下去時 是用屁股往後推的
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05/05 23:02, 1年前 , 13F
感覺 俯身划船也是從屁股後推去讓身體往下
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推
05/05 23:09, 1年前 , 14F
我覺得你對深蹲的動作模式的理解有點問題。看起來有點過於
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05/05 23:09, 1年前 , 15F
強迫自己槓鈴要直線的上下，導致你的身體完全為了是配合槓
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子垂直上下在動，但其實深蹲不是這個樣子。
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屁股想要低於膝，滿吃腳踝活動度。你可以試看後腳墊高蹲看
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05/05 23:13, 1年前 , 18F
看
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影片上來看你腳踝活動度不夠。
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05/05 23:16, 1年前 , 20F
建議你的深蹲要打掉重練。可以的話找一個會深蹲的朋友幫你
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05/05 23:16, 1年前 , 21F
看一下。
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推
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覺得應該是腳踝跟足弓的問題
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推
05/05 23:53, 1年前 , 23F
腳太開 太外八了 被內收肌活動度限制住
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推
05/06 01:05, 1年前 , 24F
腳真的太開
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05/06 07:16, 1年前 , 25F
05/06 07:16, 25F
對，我的足弓有點塌
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05/06 09:38, 1年前 , 26F
腳長太開，跟你的膝蓋對不上
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動作太快，試試看慢一點讓肌肉感受到在出力
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05/06 09:38, 1年前 , 28F
個人拙見
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05/06 12:47, 1年前 , 29F
覺得深蹲千萬不能做快 起槓 準備蹲 發力起立要確認好
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05/06 12:47, 1年前 , 30F
動作再行動 尤其是腳底有沒有正確平均受力
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05/06 12:48, 1年前 , 31F
站距太開了，這樣腿內側很緊蹲不下去。舉肩同寬或是略寬
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05/06 12:48, 1年前 , 32F
，腳掌方向愈開愈好蹲，每個人構造不一樣，要調整到自己
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05/06 12:48, 1年前 , 33F
蹲覺得舒服的站姿。
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05/06 12:49, 1年前 , 34F
蓋伊這系列很實用
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推
05/06 14:43, 1年前 , 35F
影片看不出來 你的大腿是不是特別長？
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05/06 14:44, 1年前 , 36F
腳後跟墊個槓片試試看 對大腿長還有腳踝活動度不好的
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05/06 14:44, 1年前 , 37F
人有用
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推
05/06 15:45, 1年前 , 38F
股四頭可以練分腿蹲，髖絞鏈可以練RDL，除非你很愛
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05/06 15:45, 1年前 , 39F
深蹲不然沒有一定要練
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這幾的動作我也都有練~
推
05/06 16:55, 1年前 , 40F
我會建議把手肘再往前一點，讓小臂接近垂直地面，然
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05/06 16:55, 1年前 , 41F
後盡可能在起身的時候避免有挺髖的動作。如果蹲不太下
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05/06 16:55, 1年前 , 42F
去，也蠻有可能是沒有找到適合自己的站距，不過，在這
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05/06 16:55, 1年前 , 43F
邊問網友可能也幫助不大，建議找個有經驗的朋友或教練
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05/06 16:55, 1年前 , 44F
現場看會更有收穫。
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05/06 17:00, 1年前 , 45F
☺
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05/07 00:16, 1年前 , 46F
咦 你有蹲完深蹲的行程嗎？
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05/07 00:19, 1年前 , 47F
你的腳尖角度太開了。這樣活動度當然會受限
05/07 00:19, 47F
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05/07 00:20, 1年前 , 48F
可能先完全不背重量去測試可以完整蹲完行程的角度優先
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謝謝大家 我會花一些時間從空槓開始找到適合自己的佔據 另外我的確足弓有一些問題 這個最近正努力改善中大家的眼睛都好尖 我再練一陣子再請大家幫忙看看 ※ 編輯: Justapig (42.72.89.255 臺灣), 05/07/2023 22:56:05
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