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[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (洛基)時間9月前 (2024/02/07 09:56), 編輯推噓33(33推 0噓 65→)
留言98則, 44人參與, 9月前最新討論串77/79 (看更多)
各位大大前輩好 我這幾個月跑5*5課表的低背槓深蹲來到150，看網路上很多人在講蹲下去的時候頭應該是要看前面，但我發現自己頭都習慣向下，雖然結束後身體沒有太不舒服的地方，但還是想請教各位看看我的動作是否還有需要注意與調整的地方，謝謝。 https://youtube.com/shorts/Nh6QO1FKhP0?si=TNTyJjuBHYXFIAVm ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.9.120 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1707270979.A.05D.html
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02/07 09:59, 9月前 , 1F
你這個應該是半蹲不是深蹲
02/07 09:59, 1F
推
02/07 10:11, 9月前 , 2F
嗯，沒蹲下去，有保護槓給推
02/07 10:11, 2F
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02/07 10:12, 9月前 , 3F
降重不要ego lift 然後多練練軀幹穩定性
02/07 10:12, 3F
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02/07 10:36, 9月前 , 4F
平常蹲你的頸椎要固定不要動 看哪無所謂 影片往下蹲
02/07 10:36, 4F
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02/07 10:36, 9月前 , 5F
的時候頸椎明顯一直動這樣上背會不穩 重心容易跑掉
02/07 10:36, 5F
推
02/07 10:36, 9月前 , 6F
核心不夠穩定，深度也不夠，先降重練好基本動作比較好
02/07 10:36, 6F
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02/07 10:37, 9月前 , 7F
有明顯黏滯點再透過往上看 有助於突破
02/07 10:37, 7F
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02/07 10:39, 9月前 , 8F
謝謝各位大大的意見與重要的提醒，總結來說我要頸椎
02/07 10:39, 8F
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02/07 10:39, 9月前 , 9F
不要動，降重做全程，然後核心要再穩定一點
02/07 10:39, 9F
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02/07 10:43, 9月前 , 10F
頭到背這段要能夠維持穩定不動
02/07 10:43, 10F
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02/07 10:46, 9月前 , 11F
如果你想上相對大的重量 全身肌肉都需要出力繃緊
02/07 10:46, 11F
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02/07 10:47, 9月前 , 12F
頭還可以動來動去就表示沒繃緊 會往下牽引到背部
02/07 10:47, 12F
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02/07 10:58, 9月前 , 13F
喔喔！原來如此！謝謝你，我降重訓練時來體會看看，
02/07 10:58, 13F
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02/07 10:58, 9月前 , 14F
所以有可能是我手肘和背肌這段還不夠緊繃嗎？
02/07 10:58, 14F
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02/07 11:01, 9月前 , 15F
出槓的時候沒有三步到位，浪費太多力氣，髖沒低於膝
02/07 11:01, 15F
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02/07 11:14, 9月前 , 16F
基本上因為這重量就不適合你了，所以核心不穩正常。
02/07 11:14, 16F
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02/07 11:14, 9月前 , 17F
記得出槓三步之後所有事情都是浪費力氣，比如出槓之
02/07 11:14, 17F
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02/07 11:14, 9月前 , 18F
後腳底不斷扭動、蹲之前膝蓋不斷奈米蹲等等。此外，
02/07 11:14, 18F
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02/07 11:14, 9月前 , 19F
如果目標是健力賽，蹲前跟後膝蓋都要鎖死。
02/07 11:14, 19F
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02/07 11:32, 9月前 , 20F
沒全蹲的話整個屁股跟腿後幾乎沒力氣 全靠股四 如果
02/07 11:32, 20F
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02/07 11:32, 9月前 , 21F
沒特別練腿後 正常就這樣蹲會前後不平衡
02/07 11:32, 21F
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02/07 11:33, 9月前 , 22F
全蹲就大腿平行地面
02/07 11:33, 22F
推
02/07 12:24, 9月前 , 23F
蹲下去啊
02/07 12:24, 23F
推
02/07 12:34, 9月前 , 24F
說半蹲的太客氣了，這剛過1/4而已
02/07 12:34, 24F
→
02/07 12:42, 9月前 , 25F
掛很重行程卻很短，等你做長行程才有辦法看出更多問題，另
02/07 12:42, 25F
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02/07 12:42, 9月前 , 26F
外腳踝活動度要很好才適合不穿鞋
02/07 12:42, 26F
推
02/07 12:43, 9月前 , 27F
哇 我光看你站著就好抖 可以降重一點至少蹲到大腿平行地
02/07 12:43, 27F
→
02/07 12:43, 9月前 , 28F
面 還需要蹲下去一些
02/07 12:43, 28F
推
02/07 12:48, 9月前 , 29F
降重做全蹲
02/07 12:48, 29F
→
02/07 13:18, 9月前 , 30F
沒捨大問題吧 就降重蹲低點就好了
02/07 13:18, 30F
→
02/07 14:54, 9月前 , 31F
回槓好可怕..
02/07 14:54, 31F
推
02/07 15:21, 9月前 , 32F
降重練吧，身體排列很重要，眼睛就自然看斜前方，不要刻
02/07 15:21, 32F
→
02/07 15:21, 9月前 , 33F
意抬頭看也不要低頭。
02/07 15:21, 33F
推
02/07 15:23, 9月前 , 34F
三步出槓也練順一點比較好
02/07 15:23, 34F
→
02/07 16:05, 9月前 , 35F
這重量或許很有成就感 但顯然不是現在的訓練重量
02/07 16:05, 35F
推
02/07 16:20, 9月前 , 36F
還以為是練跳躍力的1/4蹲XD
02/07 16:20, 36F
→
02/07 16:38, 9月前 , 37F
回槓感覺要降下來一格 踮腳回槓是你還有餘力 踮腳那
02/07 16:38, 37F
→
02/07 16:38, 9月前 , 38F
瞬間對小腿也是負擔
02/07 16:38, 38F
推
02/07 16:55, 9月前 , 39F
你出槓的姿勢要調一下，手肘太往後飛，胸太挺，背槓位置可
02/07 16:55, 39F
→
02/07 16:55, 9月前 , 40F
能太低了點，感覺重量放在都在上半身，甚至在胸腔那邊，然
02/07 16:55, 40F
→
02/07 16:55, 9月前 , 41F
後又憋氣，一蹲就是胸往前，屁股往後的感覺，再蹲下去一點
02/07 16:55, 41F
→
02/07 16:55, 9月前 , 42F
或是重一點就會再往前趴，就是要斷頭了，應該要讓重量的中
02/07 16:55, 42F
→
02/07 16:55, 9月前 , 43F
心更集中更中立一點，放在核心放在髖，不是下去用胸用腰椎
02/07 16:55, 43F
→
02/07 16:55, 9月前 , 44F
去支撐那個重量
02/07 16:55, 44F
→
02/07 16:57, 9月前 , 45F
而且你還不是眼睛往下看這種小事情，你是開始蹲整個上半身
02/07 16:57, 45F
→
02/07 16:57, 9月前 , 46F
開始往下趴
02/07 16:57, 46F
→
02/07 17:00, 9月前 , 47F
你也是先木棍空槓練一下過頭蹲吧
02/07 17:00, 47F
推
02/07 17:03, 9月前 , 48F
至少要讓蹲的時候感覺髖跟屁股是往下蹲，不是往後擠的感覺
02/07 17:03, 48F
推
02/07 17:25, 9月前 , 49F
改高背槓全蹲練習
02/07 17:25, 49F
→
02/07 17:26, 9月前 , 50F
這個重量你就hold不住
02/07 17:26, 50F
推
02/07 18:31, 9月前 , 51F
慢慢來吧，這樣應該是練核心比較多就是了
02/07 18:31, 51F
→
02/07 20:24, 9月前 , 52F
我也跑過5*5，的確一直加重量很爽，但建議降重到可以
02/07 20:24, 52F
→
02/07 20:24, 9月前 , 53F
蹲到大腿與地面平行再慢慢往上
02/07 20:24, 53F
推
02/07 20:26, 9月前 , 54F
我在等你蹲第一下
02/07 20:26, 54F
→
02/07 20:27, 9月前 , 55F
你應該讓臀腿參與更多，上半身角度往上一點，不然腰很累
02/07 20:27, 55F
推
02/07 20:58, 9月前 , 56F
我期待了這麼久QQ 你不噸下去
02/07 20:58, 56F
推
02/07 21:02, 9月前 , 57F
no more ego squat or lift,共勉之
02/07 21:02, 57F
→
02/07 21:55, 9月前 , 58F
這個問題多到爆，這不叫低背而是駝著蹲所以你才只能往下
02/07 21:55, 58F
→
02/07 21:55, 9月前 , 59F
看，請找教練學深蹲
02/07 21:55, 59F
推
02/07 22:59, 9月前 , 60F
回槓太可怕了....
02/07 22:59, 60F
推
02/08 00:52, 9月前 , 61F
說實話，這深蹲要重頭練了
02/08 00:52, 61F
推
02/08 03:25, 9月前 , 62F
深蹲其實要注意的東西很多 我以前自學蹲到100就受傷了 復
02/08 03:25, 62F
→
02/08 03:25, 9月前 , 63F
健完乖乖找萵苣教練學才整個砍掉重練
02/08 03:25, 63F
→
02/08 07:00, 9月前 , 64F
你先了解半蹲與深蹲、全蹲的差異
02/08 07:00, 64F
→
02/08 07:57, 9月前 , 65F
建議看看別人怎麼蹲 然後減重量到跟別人一樣的姿勢
02/08 07:57, 65F
→
02/08 07:57, 9月前 , 66F
以你的能蹲的重量用40-60公斤之間調整姿勢比較好吧
02/08 07:57, 66F
推
02/08 08:56, 9月前 , 67F
怎麼沒人說不要赤腳
02/08 08:56, 67F
推
02/08 11:14, 9月前 , 68F
赤腳不會是問題吧？
02/08 11:14, 68F
→
02/08 11:57, 9月前 , 69F
謝謝大家的建議與提醒，我減重再來重新訓練
02/08 11:57, 69F
→
02/08 12:00, 9月前 , 70F
赤腳有問題嗎，連赤腳都有問題穿鞋並不會比較好，如果穿鞋
02/08 12:00, 70F
→
02/08 12:00, 9月前 , 71F
（舉重鞋）會變好那也只是代表你的腳底和活動糟到只能靠鞋
02/08 12:00, 71F
→
02/08 12:00, 9月前 , 72F
罷了
02/08 12:00, 72F
→
02/08 12:19, 9月前 , 73F
槓子扛出來，膝蓋沒自然打直，起始位置就不對，看起來完
02/08 12:19, 73F
→
02/08 12:19, 9月前 , 74F
全就是靠股四頭蹲，後側基本上沒什麼發力
02/08 12:19, 74F
推
02/08 13:46, 9月前 , 75F
看了很怕...
02/08 13:46, 75F
→
02/08 13:46, 9月前 , 76F
覺得不安全
02/08 13:46, 76F
推
02/08 14:17, 9月前 , 77F
愚人節還沒到欸
02/08 14:17, 77F
推
02/08 14:22, 9月前 , 78F
我比較在意把槓放回去看起來超可怕 你掛的位置太高了
02/08 14:22, 78F
→
02/08 14:22, 9月前 , 79F
吧
02/08 14:22, 79F
推
02/08 14:26, 9月前 , 80F
光腳有問題的話的確靠穿一些後腳跟有些高度的鞋子改善，畢
02/08 14:26, 80F
→
02/08 14:26, 9月前 , 81F
竟腳踝活動度每個人差異都挺大，有些人光腳是真的沒法蹲的
02/08 14:26, 81F
→
02/08 14:26, 9月前 , 82F
很下去，不過目前主要問題跟鞋子不是主要的影響
02/08 14:26, 82F
推
02/08 15:26, 9月前 , 83F
他蹲不夠低，很難判斷腳踝活動度有多大的影響
02/08 15:26, 83F
推
02/08 15:36, 9月前 , 84F
對，還沒低到是因為腳踝活動度的關係
02/08 15:36, 84F
推
02/08 16:48, 9月前 , 85F
我本來想看看150是怎麼樣，結果連半蹲都沒有QQ
02/08 16:48, 85F
推
02/08 21:08, 9月前 , 86F
你有蹲嗎？
02/08 21:08, 86F
推
02/10 11:13, 9月前 , 87F
我看先100熟悉，不要裝逼拼重量，健身是為自己
02/10 11:13, 87F
推
02/11 00:58, 9月前 , 88F
你就在練脊椎負重而已==屁股幾乎沒吃到
02/11 00:58, 88F
→
02/11 01:00, 9月前 , 89F
如果一個重量你不能至少大腿與地面平行再撐起來你就是
02/11 01:00, 89F
→
02/11 01:00, 9月前 , 90F
在自爽而已
02/11 01:00, 90F
推
02/11 15:17, 9月前 , 91F
我蹲到N型可以到一百二，後來發現九十可以全蹲，就都做
02/11 15:17, 91F
→
02/11 15:17, 9月前 , 92F
九十，我的全蹲是大腿碰小腿，雖然不知道作用，但我自
02/11 15:17, 92F
→
02/11 15:17, 9月前 , 93F
己覺得這樣很酷
02/11 15:17, 93F
推
02/11 18:22, 9月前 , 94F
大腿碰小腿可能會有其他的危險產生，建議還是給高手看過完
02/11 18:22, 94F
→
02/11 18:22, 9月前 , 95F
整的動作比較好。我之前110, 115公斤左右可以大腿碰小腿，
02/11 18:22, 95F
→
02/11 18:22, 9月前 , 96F
但是膝蓋會有炸裂感，最近找教練學才知道動作機制有缺陷，
02/11 18:22, 96F
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02/11 18:22, 9月前 , 97F
髖用不夠膝蓋用太多。盲目加重下去是有可能爆膝蓋的，嚇死
02/11 18:22, 97F
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02/11 18:22, 9月前 , 98F
我了。上課幾次之後就改善很多了
02/11 18:22, 98F
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