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[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (哦哦哦哦)時間5年前 (2019/03/02 14:35), 5年前編輯推噓21(22推 1噓 21→)
留言44則, 27人參與, 5年前最新討論串72/79 (看更多)
板上各位巨巨大家好 最近深蹲終於成功蹲過180KG 但一年多來深蹲重量只要在PR的80%以上或次數較高時 膝蓋都會有內夾的情況 尤其在沒有使用護膝的狀況下會更明顯 儘管目前膝蓋都沒有什麼不適 還是想請板上前輩給些建議 我的姿勢是否有哪邊需要改進或是得整個打掉重練呢？ 謝謝 二月測PR 180KG https://youtu.be/Ld0uxEc8MPQ
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 148.64.2.179 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1551508521.A.BA5.html
→
03/02 15:51, 5年前 , 1F
我覺得你應該po 75%和80%重量幾下深蹲動作才能判斷，一下
03/02 15:51, 1F
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03/02 15:51, 5年前 , 2F
最大重量深蹲本來就有機會動作跑掉，而且這影片角度太難
03/02 15:51, 2F
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03/02 15:51, 5年前 , 3F
判斷你的動作
03/02 15:51, 3F
好的 我這幾天再補上 謝謝
→
03/02 16:03, 5年前 , 4F
好猛啊~~
03/02 16:03, 4F
推
03/02 16:16, 5年前 , 5F
怎麼下去的瞬間 感覺你全身要散掉了呀 好可怕
03/02 16:16, 5F
推
03/02 16:57, 5年前 , 6F
核心感覺有點恐怖
03/02 16:57, 6F
謝謝兩位 應該是我核心真的不夠穩 之後會再加強！ 謝謝
→
03/02 16:58, 5年前 , 7F
感覺這重量要有人載後面幫你補 比較安全
03/02 16:58, 7F
因為一起練的朋友不太會補 怕他受傷 所以如果起不來都是直接放護槓上 ※ 編輯: xd5477 (147.10.59.205), 03/02/2019 17:25:50
推
03/02 17:53, 5年前 , 8F
滿穩的
03/02 17:53, 8F
謝謝
推
03/02 18:00, 5年前 , 9F
我覺得蹲比你重再來教你比較好
03/02 18:00, 9F
不管蹲多重都歡迎點出問題 我只顧追求重量可能忽略了很多細節..
推
03/02 18:01, 5年前 , 10F
話說原po的肩膀活動度是不是有點慘啊
03/02 18:01, 10F
真的很慘.. 要不是受限於深蹲架 其實我還想抓的更寬..
→
03/02 18:01, 5年前 , 11F
新手問個 影片的手肘這樣是不是算飛起來了?
03/02 18:01, 11F
※ 編輯: xd5477 (147.10.59.205), 03/02/2019 18:38:16
推
03/02 19:14, 5年前 , 12F
以比賽標準應該是不夠低
03/02 19:14, 12F
謝謝，我會再改善我的活動度 目前已經是極限了QQ
推
03/02 19:33, 5年前 , 13F
我覺得鄉民嘴… 你蹲的可以只是核心可能要加強 農
03/02 19:33, 13F
→
03/02 19:33, 5年前 , 14F
夫走起來～
03/02 19:33, 14F
謝謝 走起來！ ※ 編輯: xd5477 (147.10.59.205), 03/02/2019 19:50:48
推
03/02 20:13, 5年前 , 15F
挑戰PR姿勢一定會跑 所以大概給你建議 或許你蹲120
03/02 20:13, 15F
→
03/02 20:13, 5年前 , 16F
時這些都不會出現也說不定
03/02 20:13, 16F
推
03/02 20:18, 5年前 , 17F
你蹲是膝屈到底才慢慢髖屈 順序有點相反 有種撐不住
03/02 20:18, 17F
→
03/02 20:18, 5年前 , 18F
先蹲再坐下的感覺 前半段膝蓋有比較高的受傷風險
03/02 20:18, 18F
感謝指導 看了過去其它破PR的影片 發現幾乎都有這個情況 之後訓練時會更注意！
推
03/02 21:05, 5年前 , 19F
可以問一下這樣的站距算寬嗎？
03/02 21:05, 19F
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03/02 21:05, 5年前 , 20F
還有腳尖向外的角度感覺好大，
03/02 21:05, 20F
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03/02 21:05, 5年前 , 21F
如果把站距變小一點，
03/02 21:05, 21F
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03/02 21:05, 5年前 , 22F
會不會可以更穩的完成？
03/02 21:05, 22F
→
03/02 21:12, 5年前 , 23F
算寬了 站距變小應該是不會更穩 會增加難度
03/02 21:12, 23F
不知是腳踝活動度太差還是扁平足的影響 站距變窄的話我會向前傾.. 如果硬是讓腳根貼地則會後倒 ※ 編輯: xd5477 (147.10.59.205), 03/02/2019 21:34:18
推
03/02 23:09, 5年前 , 24F
我狀況跟你很像，我覺得找教練調整比較快
03/02 23:09, 24F
了解！謝謝哦 之後回台灣會找教練 c大原本也是膝蓋會內夾嗎？
推
03/02 23:28, 5年前 , 25F
那個深蹲架看起來好爛
03/02 23:28, 25F
真的很爛-.- 但目前人在澳洲鄉下.. 所以堪用就好XD ※ 編輯: xd5477 (147.10.59.205), 03/02/2019 23:37:33
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03/03 00:00, 5年前 , 26F
我覺得能夠蹲到180公斤以上的人，再給建議會比較好,這
03/03 00:00, 26F
→
03/03 00:00, 5年前 , 27F
是180公斤，又不是80公斤......
03/03 00:00, 27F
推
03/03 00:07, 5年前 , 28F
我和whitecolor78大一樣的看法：髖要先啟動比較好。
03/03 00:07, 28F
今天早上訓練時有嘗試 但不太順，要再多練習
推
03/03 00:14, 5年前 , 29F
可以考慮front squat跟back squat交叉練，這樣180應該
03/03 00:14, 29F
→
03/03 00:14, 5年前 , 30F
可以蹲的更底
03/03 00:14, 30F
好哦 之後會嘗試看看 謝謝
噓
03/03 00:55, 5年前 , 31F
這絕對夠低了
03/03 00:55, 31F
都在及格邊緣 希望能穩定些
推
03/03 01:02, 5年前 , 32F
誠心建議去健而美問吧 這裡呵呵呵
03/03 01:02, 32F
請問健而美是？ 謝謝
→
03/03 01:08, 5年前 , 33F
側面蹲著拍才對深度比較有參考標準
03/03 01:08, 33F
推
03/03 09:11, 5年前 , 34F
這樣看好像要跪下去的感覺
03/03 09:11, 34F
推
03/03 09:14, 5年前 , 35F
03/03 09:14, 35F
推
03/03 09:20, 5年前 , 36F
屁股往後，不是膝蓋跪下去，跪到底還是會被說不夠低。
03/03 09:20, 36F
好的謝謝 會更注意髖啟動的部分 今天有去嘗試，但可能因為改動作還不習慣 做的不太好
推
03/03 09:28, 5年前 , 37F
髖膝水平,應該有到吧
03/03 09:28, 37F
有時有，有時沒有的樣子..
推
03/03 10:24, 5年前 , 38F
這根本猛了好嗎......一堆人教學的內容可能都沒你實戰強
03/03 10:24, 38F
謝謝你 為了進步並避免受傷 還是希望能早點改掉錯誤 ※ 編輯: xd5477 (147.10.59.205), 03/03/2019 11:23:57 ※ 編輯: xd5477 (147.10.59.205), 03/03/2019 11:24:40
→
03/03 11:37, 5年前 , 39F
每次訓練菜單加個一兩項核心訓練，對穩定性有幫助
03/03 11:37, 39F
沒問題 謝謝
→
03/03 13:27, 5年前 , 40F
鍵盤評論：下蹲時你的膝蓋沒有打開，所以到最低點時髖會容
03/03 13:27, 40F
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03/03 13:27, 5年前 , 41F
易卡住無法到點，通常這個問題跟太過依賴股四頭發力有關，
03/03 13:27, 41F
→
03/03 13:28, 5年前 , 42F
改善後我相信你很多動作問題都可以解決，以上。
03/03 13:28, 42F
感謝s大的分析 會努力去改善
推
03/04 09:50, 5年前 , 43F
你看一下你右腳的足弓在下蹲時就偏離了
03/04 09:50, 43F
推
03/04 09:52, 5年前 , 44F
稍微旋轉股骨製造張力
03/04 09:52, 44F
看了之前影片好像常有這毛病.. 之後會更注意 謝謝你 ※ 編輯: xd5477 (147.10.59.205), 03/04/2019 17:21:14
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