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[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (愛的魔力轉圈圈)時間2年前 (2022/05/25 16:58), 編輯推噓14(14推 0噓 36→)
留言50則, 18人參與, 最新討論串75/79 (看更多)
https://lurl.cc/wDqnxP6 目前體重為60kg 這個重量已經卡關很久了QQ 因為沒有請過教練，所以想請教一下各位高手有沒有需要改善的地方。 自己看了影片是認為骨盆的角度好像怪怪的？ 是大腿後側太緊嗎？ ---- Sent from BePTT on my iPhone14,2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.103.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1653469097.A.158.html
推
05/25 17:04, 2年前 , 1F
看起來很像是大腿前側發力比屁股多很多(?)
05/25 17:04, 1F
→
05/25 17:09, 2年前 , 2F
欸...出槓站的時候人就很直，下去的時候感覺也是重心在前面
05/25 17:09, 2F
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05/25 17:09, 2年前 , 3F
靠膝蓋蹲，重量張力沒有用在髖
05/25 17:09, 3F
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05/25 17:10, 2年前 , 4F
然後站的是不是有點窄？
05/25 17:10, 4F
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05/25 17:14, 2年前 , 5F
後腳跟最少有2下離地。代表重心在前腳掌而不是在腳掌
05/25 17:14, 5F
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05/25 17:14, 2年前 , 6F
中間。感覺核心沒有繃緊 下背有一點彎曲的感覺
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05/25 17:32, 2年前 , 7F
站得好窄
05/25 17:32, 7F
推
05/25 18:07, 2年前 , 8F
沒有往後坐的感覺
05/25 18:07, 8F
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05/25 18:08, 2年前 , 9F
直上直下 所以吃股四頭比較多 重心也容易往前跑 背我倒
05/25 18:08, 9F
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05/25 18:08, 2年前 , 10F
是覺得還好 滿中立的吧
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05/25 18:08, 2年前 , 11F
至少沒有arch
05/25 18:08, 11F
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05/25 18:10, 2年前 , 12F
不過我也是新手 參考看看就好
05/25 18:10, 12F
推
05/25 18:24, 2年前 , 13F
膝主導 股四頭參與過多 ACL承受不必要壓力
05/25 18:24, 13F
推
05/25 18:25, 2年前 , 14F
錄影畫質好好！（岔題）
05/25 18:25, 14F
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05/25 18:25, 2年前 , 15F
可以練箱上蹲站起時 重心前移到足弓上方的髖屈感覺
05/25 18:25, 15F
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05/25 18:26, 2年前 , 16F
或不負重的臀橋稍微啟動臀和膕繩的熱度
05/25 18:26, 16F
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05/25 18:30, 2年前 , 17F
在槓直上直下過程中減少膝前移(在可以平衡的範圍即可)
05/25 18:30, 17F
推
05/25 18:35, 2年前 , 18F
側面看不清楚 好像站的很窄 行程中膝向外側移
05/25 18:35, 18F
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05/25 18:42, 2年前 , 19F
出槓，站的姿勢，重量放的位置練一下吧
05/25 18:42, 19F
推
05/25 18:50, 2年前 , 20F
骨盆看起來還好 有要後傾的趨勢 可能是膝主導牽引股直肌
05/25 18:50, 20F
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05/25 18:50, 2年前 , 21F
加強臀主導骨盆應該會有改善
05/25 18:50, 21F
推
05/25 19:17, 2年前 , 22F
腳掌要外8 腳跟與肩同寬 蹲的時候膝蓋往腳尖方向不要內夾
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05/25 19:18, 2年前 , 23F
重心要落在腳掌中間 核心看起來沒啥大問題
05/25 19:18, 23F
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05/25 19:31, 2年前 , 24F
問題不少你還是找人學吧，重量再上去一定出事
05/25 19:31, 24F
推
05/25 19:56, 2年前 , 25F
站距寬一點會有明顯改善
05/25 19:56, 25F
推
05/25 20:10, 2年前 , 26F
重心要往後一點，抓在腳掌中心，如果抓不到重心位置
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05/25 20:10, 2年前 , 27F
，可以在後面放bench或箱子來輔助
05/25 20:10, 27F
推
05/25 22:14, 2年前 , 28F
看起來就是髖不夠後推，沒有用到臀腿的力量，應該要有往
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05/25 22:14, 2年前 , 29F
後坐的感覺，然後你有點圓背欸
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05/25 22:28, 2年前 , 30F
感謝各位大大的建議，我確實站蠻窄的…，原因應該是
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05/25 22:28, 2年前 , 31F
我發現站窄會讓我比較輕鬆，也是昨天錄影才發現站窄
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05/25 22:28, 2年前 , 32F
讓我的動作都跑掉了，下週練腿時會試著在後面放ben
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05/25 22:28, 2年前 , 33F
ch再拍一次看自己的動作，也會讓自己站寬一點。再次
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05/25 22:28, 2年前 , 34F
謝謝各位撥空看影片給我建議！！
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推
05/25 22:59, 2年前 , 35F
我現在也跟你一樣，髖不夠後退，還被巡場教練提點 orz
05/25 22:59, 35F
推
05/25 23:49, 2年前 , 36F
圓下背在蹲
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推
05/26 00:01, 2年前 , 37F
站窄不是絕對錯誤, 站寬是一般指導原則, 因為一般來說:
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05/26 00:01, 2年前 , 38F
1.站寬支撐面BOS較大, 代表在自由重量下較穩定
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05/26 00:01, 2年前 , 39F
2.站窄容易膝主導, 但還是可以刻意控制
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05/26 00:01, 2年前 , 40F
3.達到大腿平行地面的垂直距離高度變短, 感覺較輕鬆
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05/26 00:01, 2年前 , 41F
但個體還是有差異, 有的人站寬會變困難, 可以看這篇找到
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05/26 00:01, 2年前 , 42F
舒服的站距
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05/26 00:03, 2年前 , 43F
05/26 00:03, 43F
推
05/26 00:07, 2年前 , 44F
變成膝關節帶動髖關節了
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05/26 00:07, 2年前 , 45F
應該反過來
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05/26 08:16, 2年前 , 46F
如上不是每個人都可以窄站主要看髖活動空間範圍，但說真
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05/26 08:16, 2年前 , 47F
的原po從背槓背張力、發力方式到呼吸都有問題...
05/26 08:16, 47F
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05/26 12:28, 2年前 , 48F
這多少啊 155嗎
05/26 12:28, 48F
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05/29 06:52, , 49F
還好吧 每個人適合的寬窄都不一樣 有些人膝主導 有
05/29 06:52, 49F
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05/29 06:52, , 50F
些人髖 高背槓 本來就偏向膝蓋主導的動作
05/29 06:52, 50F
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