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[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (mor)時間6年前 (2018/10/05 15:20), 6年前編輯推噓22(22推 0噓 21→)
留言43則, 27人參與, 6年前最新討論串69/79 (看更多)
之前也有問過深蹲#1QvQ4I7V (MuscleBeach) 後來下背受傷好一段時間都沒蹲 最近又開始嘗試自由槓深蹲了 跟以前的比自我感覺良好覺得進步很多(?) https://youtu.be/AkFkVChVIys?t=32s
自己覺得的問題: 核心不穩 膝蓋跟屁股沒一起啟動 再麻煩大家指教一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.172.22 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538724042.A.F1F.html ※ 編輯: uttc (114.137.172.22), 10/05/2018 15:21:52
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10/05 15:22, 6年前 , 1F
妹子有時候在這反而問不到東西....
10/05 15:22, 1F
推
10/05 15:22, 6年前 , 2F
可口XDD
10/05 15:22, 2F
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10/05 15:23, 6年前 , 3F
看吧，很準
10/05 15:23, 3F
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10/05 15:27, 6年前 , 4F
膝蓋不要鎖死
10/05 15:27, 4F
推
10/05 15:27, 6年前 , 5F
覺得啟動的時候髖太刻意後推了，變成微。早安式深蹲
10/05 15:27, 5F
推
10/05 15:43, 6年前 , 6F
覺得沒什麼問題
10/05 15:43, 6F
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10/05 15:45, 6年前 , 7F
下去的時候 刻意後推屁股+膝蓋鎖死 大概就這樣吧
10/05 15:45, 7F
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10/05 15:48, 6年前 , 8F
第二下有說不出的感覺
10/05 15:48, 8F
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10/05 15:58, 6年前 , 9F
我覺得沒什麼問題，你會覺得屁股先出去是因為你站直的時
10/05 15:58, 9F
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10/05 15:58, 6年前 , 10F
候屁股會往前頂，這時候腰會額外吃一段力量而且背的張力會
10/05 15:58, 10F
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10/05 15:58, 6年前 , 11F
消失，站起來的時候屁股夾緊腳站直就好，此時上半身略前
10/05 15:58, 11F
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10/05 15:59, 6年前 , 12F
傾是正常的
10/05 15:59, 12F
推
10/05 16:11, 6年前 , 13F
核心要花時間額外加強，臀膝的分配靠低重多次訓練調整
10/05 16:11, 13F
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10/05 16:13, 6年前 , 14F
深蹲大部份也就這兩個問題
10/05 16:13, 14F
推
10/05 16:18, 6年前 , 15F
我不敢說是專家。我覺得原po整體ok，但每次站起來最後時的擺
10/05 16:18, 15F
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10/05 16:20, 6年前 , 16F
臀在負大重量時可能很危險。我覺得負大重量時，脊椎最好不要
10/05 16:20, 16F
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10/05 16:20, 6年前 , 17F
有彎曲的動作。
10/05 16:20, 17F
推
10/05 16:24, 6年前 , 18F
膝蓋不要打直
10/05 16:24, 18F
推
10/05 16:24, 6年前 , 19F
不要先退髖才動膝，兩個應該要一起啟動，想像妳如果要
10/05 16:24, 19F
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10/05 16:25, 6年前 , 20F
往上跳的話，妳不會屁股先往後啟動，才啟動膝蓋往下
10/05 16:25, 20F
推
10/05 16:33, 6年前 , 21F
可參考郭婞淳蹲舉熱
10/05 16:33, 21F
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10/05 16:34, 6年前 , 22F
身，髖膝是同時啟動的
10/05 16:34, 22F
推
10/05 16:39, 6年前 , 23F
看吧很準勒==
10/05 16:39, 23F
推
10/05 17:25, 6年前 , 24F
Inler
10/05 17:25, 24F
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10/05 17:44, 6年前 , 25F
注意一下呼吸～上背是否收緊～會讓你蹲得更穩
10/05 17:44, 25F
推
10/05 18:20, 6年前 , 26F
腳根墊個2.5kg墊片蹲看看，覺得妳腳尖有點浮？
10/05 18:20, 26F
推
10/05 18:30, 6年前 , 27F
妳是想做到完全髖伸嗎？
10/05 18:30, 27F
推
10/05 18:37, 6年前 , 28F
我也不是專業的。但是覺得你好像啟動有點怪，但是蹲下去上
10/05 18:37, 28F
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10/05 18:37, 6年前 , 29F
正常的
10/05 18:37, 29F
推
10/05 18:42, 6年前 , 30F
膝蓋不要鎖死,然後推正妹練得不錯
10/05 18:42, 30F
推
10/05 20:13, 6年前 , 31F
站直的時候屁股應該後面一點吧 上身微前傾這樣
10/05 20:13, 31F
推
10/05 20:16, 6年前 , 32F
跟su大、ks大有同感。這個教學還滿明顯的：
10/05 20:16, 32F
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10/05 20:17, 6年前 , 33F
10/05 20:17, 33F
推
10/05 20:25, 6年前 , 34F
槓鈴深蹲槓子會讓脊椎受較大壓力，應該不適合再作臀推動作。
10/05 20:25, 34F
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10/05 20:26, 6年前 , 35F
臀推好像躺著作比較多：https://youtu.be/F4iLI1-a6HQ?t=130
10/05 20:26, 35F
推
10/05 23:30, 6年前 , 36F
膝髖要一起動，然後呼吸吧，感覺妳不會呼吸
10/05 23:30, 36F
推
10/05 23:42, 6年前 , 37F
沒啥問題吧
10/05 23:42, 37F
推
10/06 13:29, 6年前 , 38F
屁股向後跟蹲下變兩段式了 變成先早安再蹲下
10/06 13:29, 38F
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10/06 13:31, 6年前 , 39F
屁股要做的是稍微放鬆，接著一起蹲下去
10/06 13:31, 39F
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10/06 16:22, 6年前 , 40F
鞋子換一雙？足部有點不穩的？
10/06 16:22, 40F
推
10/07 23:49, 6年前 , 41F
怎麼感覺很像公道五健工...
10/07 23:49, 41F
推
10/10 06:13, 6年前 , 42F
我怎麼覺得OK啊
10/10 06:13, 42F
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10/18 03:09, 6年前 , 43F
這歌完全不行
10/18 03:09, 43F
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