PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (還沒想到)時間8年前 (2016/07/04 19:05), 8年前編輯推噓22(22推 0噓 28→)
留言50則, 8人參與, 最新討論串15/79 (看更多)
各位巨巨們大家好 小弟想來做個深蹲討鞭 https://youtu.be/ZTWgB_PvHQ4
另外小弟想詢問 深蹲完下背肌肉會感覺緊繃是正常的嗎？ 再次非常感謝各位巨巨們的指教與解答！ 希望大家健身有成！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.18.40 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1467630318.A.DCD.html
推
07/04 21:06, , 1F
動作快要完成的時候，髖部不要向前幹，你會酸應該是這
07/04 21:06, 1F
→
07/04 21:07, , 2F
個原因，深蹲不會腰酸，除非大重量代償。
07/04 21:07, 2F
推
07/04 21:23, , 3F
為什麼不送髖？屁股留後面才是下背支撐吧？
07/04 21:23, 3F
→
07/04 21:24, , 4F
但版主感覺在捲骨盆？
07/04 21:24, 4F
推
07/04 21:45, , 5F
是送太多髖吧 正常應該是直上直下 不前不後
07/04 21:45, 5F
推
07/04 21:50, , 6F
我感覺版主好像是先啟動膝蓋，屁股才緊接著動作。。。這
07/04 21:50, 6F
→
07/04 21:50, , 7F
樣好像比較不好，是嗎？有請其他大大指教 :)
07/04 21:50, 7F
推
07/04 22:06, , 8F
深蹲就是要膝蓋先啟動 原PO最後一下感覺最正確
07/04 22:06, 8F
推
07/04 22:30, , 9F
我要表達的是，脊柱中立，骨盆不後傾。
07/04 22:30, 9F
推
07/04 23:50, , 10F
髖在做動作就是前後，RDL也是要想成前後
07/04 23:50, 10F
推
07/04 23:57, , 11F
個人覺得姿勢沒問題，下背會酸可以練習收核心，水肥哥腰
07/04 23:57, 11F
→
07/04 23:57, , 12F
帶影片有教，如果還是沒有改善可能是核心力量不足。
07/04 23:57, 12F
推
07/04 23:57, , 13F
c大,我看這兩個影片教學,好像是說要屁股先啟動
07/04 23:57, 13F
→
07/04 23:58, , 14F
07/04 23:58, 14F
→
07/04 23:58, , 15F
07/04 23:58, 15F
→
07/04 23:59, , 16F
還是我有漏掉的地方?再麻煩c大協助,謝謝 :)
07/04 23:59, 16F
推
07/05 00:00, , 17F
我覺得偷過正確收核心你下背壓力會小很多，你可以看到
07/05 00:00, 17F
→
07/05 00:00, , 18F
蹲下去時，腰越來越凹，要小心這裡。
07/05 00:00, 18F
→
07/05 00:00, , 19F
第一個影片在10:50秒左右講到,第二個在1:08秒之後
07/05 00:00, 19F
推
07/05 00:17, , 20F
bill兄 諾燉博士採用低槓深蹲 請你不要看他的深蹲教學
07/05 00:17, 20F
推
07/05 00:20, , 21F
至於第二個影片一點都不專業 請別看
07/05 00:20, 21F
→
07/05 00:20, , 22F
所有舉重選手深蹲都是膝蓋先啟動 結案
07/05 00:20, 22F
→
07/05 00:21, , 23F
臀部先啟動 一定是向後 這樣對腰椎會有較大壓力
07/05 00:21, 23F
→
07/05 00:21, , 24F
下背比膝蓋更容易受傷 你應該優先保護好下背
07/05 00:21, 24F
→
07/05 00:22, , 25F
頂尖選手 幾乎都是下背出問題 膝蓋問題反而少見
07/05 00:22, 25F
→
07/05 00:23, , 26F
只要腳掌重心不要跑掉 膝蓋基本上不會有問題
07/05 00:23, 26F
推
07/05 00:24, , 27F
謝謝c大解釋 :)
07/05 00:24, 27F
→
07/05 00:26, , 28F
C大,有推薦的影片可以參考嗎? 謝謝
07/05 00:26, 28F
推
07/05 00:31, , 29F
另外,低槓深蹲跟高槓..除了槓位置不一樣,蹲法也不同嗎?
07/05 00:31, 29F
推
07/05 01:04, , 30F
明天我找找 先睡了 累
07/05 01:04, 30F
→
07/05 01:05, , 31F
不需研究低槓法 一輩子都用不到 高槓就是直上直下而已
07/05 01:05, 31F
推
07/05 01:19, , 32F
ok, :)
07/05 01:19, 32F
推
07/05 09:09, , 33F
C大給的意見很直接 但是看了好喜歡哈哈哈哈
07/05 09:09, 33F
推
07/05 09:48, , 34F
健力三項中 深蹲最好學 深蹲前後的預備與結束動作要研究
07/05 09:48, 34F
→
07/05 09:49, , 35F
至於深蹲本身只有一句話 蹲下大便 拿個重物貼胸蹲就對了
07/05 09:49, 35F
→
07/05 09:51, , 36F
把高腳杯深蹲練好 至少能拿20KG 再上槓鈴是保險作法
07/05 09:51, 36F
→
07/05 09:52, , 37F
背深蹲無論高低槓當你核心無力時身體常會出現代償
07/05 09:52, 37F
→
07/05 09:53, , 38F
但高腳杯只要你核心沒力 由於身體前傾 重物必拿不住
07/05 09:53, 38F
→
07/05 09:55, , 39F
初學者若做到高腳杯20KG 5組x10下 核心應有一定基礎
07/05 09:55, 39F
→
07/05 09:55, , 40F
這時再上槓鈴 一堆初學者常見的錯誤代償模式通通就不見
07/05 09:55, 40F
推
07/05 09:59, , 41F
深蹲預備與結束動作教學影片 看水肥哥翻譯的就行了
07/05 09:59, 41F
→
07/05 10:00, , 42F
深蹲本身動作就是 膝蓋啟動直上直下 全程腳掌重心不跑掉
07/05 10:00, 42F
推
07/05 10:02, , 43F
雖是膝蓋啟動 但離心向心過程 均需意念於集中臀部
07/05 10:02, 43F
→
07/05 10:04, , 44F
離心時重心擺在臀部 向心時心中想的只以臀部發力向上
07/05 10:04, 44F
→
07/05 10:05, , 45F
當然大腿一定會幫忙出力 但這不是重點 臀部是永遠的焦點
07/05 10:05, 45F
→
07/05 10:05, , 46F
至於進階技巧 可參考 Mark Bell, Chris Duffin 的影片
07/05 10:05, 46F
推
07/05 16:09, , 47F
mark bell和chris duffin都是低槓 如果你練高槓建議看bryc
07/05 16:09, 47F
→
07/05 16:10, , 48F
e lewis
07/05 16:10, 48F
→
07/05 16:10, , 49F
當然核心發力和一些共通技巧 這些人都不會少講 自己斟酌
07/05 16:10, 49F
推
07/05 19:03, , 50F
謝謝c大 :)
07/05 19:03, 50F
謝謝各位巨巨們的指教與意見！小弟受益良多！ ※ 編輯: james0024 (111.83.60.85), 07/06/2016 07:23:37
‣ 更多 james0024 的文章
文章代碼(AID): #1NUaBktD (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 15 之 79 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
4
8
[問題] 深蹲討鞭
X911098
9年前, 02/12
28
67
Re: [問題] 深蹲討鞭
Moirae
9年前, 02/13
16
36
Re: [問題] 深蹲討鞭
flied
9年前, 03/04
3
10
[問題] 深蹲討鞭
tigercow
9年前, 05/16
13
30
[問題] 深蹲討鞭
o8Ga
9年前, 06/23
7
14
[問題] 深蹲討鞭
phds
9年前, 07/17
在新視窗開啟完整討論串 (共79篇)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 james0024 的文章
文章代碼(AID): #1NUaBktD (MuscleBeach)