Re: [問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者a21xl07 (翔)時間9年前 (2015/02/14 02:41)推噓2(2推 0噓 29→)

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純粹深蹲討鞭 http://ppt.cc/Kgv8 先說聲抱歉，健X工廠的廣告請忽略 1. 槓沒直上直下 2. 有些稍微hyperextension 3. 眨眼影片內呈現出： *hip drive開始主導就 hyperextension ( 第四下) *hip first 就出現不穩槓沒直上直下的動作 (第一下?) 個人覺得把深蹲動作慢慢調整，每個人是合的動作真的沒有一個說的準 hip drive OR hip first? Ｄｅｐｅｎｄｓ　ｏｎ　ｙｏｕ！個人偏好膝髖同時作動(如最後一下)，可減少 hyperextension &眨眼的情形。好啦說真的，我甚麼都不懂來討鞭的Q_Q 請板上各位巨巨能給我深入的見解與指導! ※ 引述《dennylinx (丹尼)》之銘言： : 純粹回M大 : 下面是我跟威力討論的時候後我說出的看法 : 基本上對於版友的問題，我跟威力常常是用不同的角度切入的，但是往往會有類似的結論 : 我個人覺得M大用詞可以再斟酌 : 對於有些人來說 : 前傾根本就只是 : 髖關節活動度受限 : 然後用腰椎代償= = (所謂前傾不見得是屁股出力較多，有時根本就是不良姿勢) : 引用功能性訓練祖師爺MIKE BOYLE的分類 : 雖然前蹲舉是相對來說很膝主導的動作 (跟RDL等的髖主導相比) : 但是你說臀部完全不出力 : 我真的不敢說出這種結論 : 裡面其實有些觀念是似是而非或倒果為因的 : 不代表前傾就一定是臀部出力比較多 : "只要臀部先啟動，膝蓋超過腳尖膝蓋也不會有壓力?" : M大抓這句出來鞭也很有問題 : 因為人體最強壯的關節是髖關節 : 所以我們才會希望盡量用髖關節帶動於是才有臀部出力的問題，而不會希望太膝主導 : 既然如果能確認該學員用髖關節已經盡力帶動動作那膝蓋超不超過腳尖就會是其次的問 : 題;這跟每個人的骨骼結構也有關係，另外你若選擇前蹲舉也比較容易超過腳尖 : ，不代表該選手就是錯誤 : 有些手長腳長的籃球員背蹲舉你硬要他膝蓋不要超過腳尖，反而會讓他腰椎代償 : ，過度前傾。 : 蹲舉同一種走樣姿勢也可能有不同的原因， : 所以才會很多很專業的教練不願意上來當鍵盤教練，原因就在於此。 : ※ 引述《Moirae ( ...... )》之銘言： : : 底下談的都是站距、開腳幅度相同之情況 : : 所謂臀部先啟動是給low bar用的，偏偏一堆人明明不是做low bar : : 還以為臀部要先啟動這句是萬用的。 : : 而且實際上臀部跟膝蓋本來就是要同時動， : : 如果臀部先動結果只有一個，就是上體前傾幅度加大，又不是在練good morning? : : 基本上是膝蓋往前愈少，上體就是要前傾愈多， : : low bar因為槓在比較後面，所以也要前傾愈多， : : 所以low bar跟膝蓋小幅前移可說是一體的。 : : 有看過low bar卻上體很直的人嗎? : : 也可以說做low bar自然會是所謂臀部啟動 : : 前傾愈多就是練愈多臀部，前傾愈少就是股四頭愈多，力學就是這樣。 : : 想做對比就是用low bar、high bar、front squat三個來比較， : : 就可以看出這三個是一個漸進的過程，上體愈來愈直立、練到股四頭愈多，臀部愈少。 : : 如果有人連front squat都還叫你臀部先啟動那真是見鬼了。 : : 還有人說只要臀部先啟動，膝蓋超過腳尖膝蓋也不會有壓力? : : 怎麼可能沒有壓力... : : 壓力大小同樣是力學關係，跟什麼先啟動沒有關係， : : 如果是做low bar，當然會超過少一點，當然壓力小，所以會得到先啟動臀部 : : 膝蓋壓力會比較小這個結論。 : : high bar跟front squat呢? (修我自己的推文) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.47.158.6 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423852876.A.BEA.html

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a21xl07

02/14 02:55, , 1^F

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wesy

02/14 03:08, , 2^F

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wesy

02/14 03:11, , 3^F

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