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Re: [心得] 低澱粉減肥法!! 幹嘛做累死人的運動!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我是大笨蛋)時間9年前 (2015/12/30 09:52), 9年前編輯推噓6(7推 1噓 26→)
留言34則, 7人參與, 最新討論串9/18 (看更多)
※ 引述《Huangrh (牽手，一直走下去)》之銘言： : ※ 引述《goodforbad (暱稱)》之銘言： : : 還有因為低澱粉飲食的關係，吃的食物幾乎都是「低升糖指數」， : : 除了可以改善和預防糖尿病之外，也可以連帶避免由於糖尿病惡化， : : 後續所導致的腎臟、神經、視網膜、心血管......等病變。 : 一句話打死你 : 截至目前的所有糖尿病研究 : 良好的血糖控制"都"不能改善心血管疾病的發生率 : (除了Empagliflozin這顆藥之外) : 請問你說的低澱粉飲食可以避免心血管病變 : 這句的根據在哪裡？ : 應該只是隨口唬爛的吧 趁此時機會請教一下， 這篇文獻比較了低脂飲食、地中海飲食、低醣（碳水化合物）飲食的減肥效果， http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681 作了兩年期的實驗，三種飲食都有效減重（圖2）， 但低醣飲食減重在前半年中效果最快， 而長時間來說（半年後到兩年），地中海飲食與低醣飲食的維持效果也比低脂飲食顯著。 圖3 是膽固醇的追縱， 看來低醣飲食對於膽固醇的控制顯然也勝於低脂飲食， 地中海飲食次之，低脂飲食是最差的。 兩年期的追縱應該不算短，看來低醣飲食似乎沒有那麼不堪？ 但非醫學背景，所以還是想請教一下大家的看法。 另外特別好奇的是用蛋白質與脂肪取代澱粉為熱量來源， 不知道對腎臟的負擔會有多大的影響？還有與癌症的相關性？ 這可能是比減重更重要的 @@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.25.219.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1451440365.A.C67.html ※ 編輯: Huangs (114.25.219.250), 12/30/2015 09:53:52
推
12/30 10:06, , 1F
https://4fun.tw/htY2，練肌肉的都沒在怕了XD
12/30 10:06, 1F
推
12/30 11:29, , 2F
圖三低醣組三酸甘油脂整體呈現上升，長期感覺不是好現象
12/30 11:29, 2F
→
12/30 11:30, , 3F
0-6m時雖下降很快，後續成長幅度卻不小~覺得應該要注意
12/30 11:30, 3F
推
12/30 12:13, , 4F
三酸甘油脂是一開始據降，後來回復常態，然還是比0m時低。
12/30 12:13, 4F
→
12/30 12:15, , 5F
值得注意的是低脂組的HDL和三酸甘油酯都最佳，為避免心血管
12/30 12:15, 5F
→
12/30 12:16, , 6F
疾病還是建議低脂飲食較恰當（我有高血壓病史）
12/30 12:16, 6F
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12/30 12:17, , 7F
眼殘，是低碳水化合物最佳XD 原諒我
12/30 12:17, 7F
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12/30 12:29, , 8F
HDL最佳應該是地中海?
12/30 12:29, 8F
→
12/30 12:30, , 9F
抱歉看成LDL了
12/30 12:30, 9F
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12/30 12:32, , 10F
低醣的三酸甘油脂遽降後是穩定上升，>2Y 有沒可能超過0m?
12/30 12:32, 10F
噓
12/30 12:34, , 11F
體重下降不代表減肥......
12/30 12:34, 11F
推
12/30 12:37, , 12F
這篇很好...你自己都打出減重了，但是原討論串是在討論
12/30 12:37, 12F
→
12/30 12:38, , 13F
減肥，不把這兩個名詞分清楚，只會有越來越多誤會
12/30 12:38, 13F
→
12/30 14:27, , 14F
這篇也有檢驗瘦蛋白（leptin）可以反應體脂質量
12/30 14:27, 14F
→
12/30 14:29, , 15F
三種飲食方式都有顯著下降(圖4C) 血脂也是低醣降最多
12/30 14:29, 15F
推
12/30 15:46, , 16F
2年還是有點短，希望有人作10年以上的長期追蹤
12/30 15:46, 16F
推
12/30 17:00, , 17F
短期低醣 長期飲食均衡控制體重
12/30 17:00, 17F
→
12/30 21:47, , 18F
瘦蛋白跟體脂率有相關，但並不代表體脂率，研究是看證據
12/30 21:47, 18F
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12/30 21:48, , 19F
說話，研究要說瘦，就是體脂肪變低，這是primary outcome
12/30 21:48, 19F
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12/30 21:48, , 20F
,其他都只是推論或相關
12/30 21:48, 20F
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12/30 23:02, , 21F
這篇是沒有直接測體脂率，但其他篇有比較，
12/30 23:02, 21F
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12/30 23:04, , 22F
12/30 23:04, 22F
→
12/30 23:04, , 23F
低醣飲食降體脂的效果都勝於低脂飲食
12/30 23:04, 23F
推
12/30 23:11, , 24F
低醣效果遠勝其他方法早就不是新聞，否則這麼獨特的飲
12/30 23:11, 24F
→
12/30 23:11, , 25F
食法不會流傳如此久。不過過於擋人財路，所以才受抹黑。
12/30 23:11, 25F
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12/31 01:14, , 26F
第一篇我找不到全文，似乎不是SSCI期刊，第二篇的確是低
12/31 01:14, 26F
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12/31 01:17, , 27F
水化合物組體脂下降較多，但是觀察完整內容的DATA是有些
12/31 01:17, 27F
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12/31 01:21, , 28F
令人質疑的地方，例如沒有控制運動，在討論的地方作者自
12/31 01:21, 28F
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12/31 01:22, , 29F
己也提出這是有可能造成差異，並且總膽固醇雖然沒有到
12/31 01:22, 29F
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12/31 01:23, , 30F
"立即"危險，但也已經是在要改善的範圍了
12/31 01:23, 30F
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12/31 01:24, , 31F
在半個月的時間看到體脂肪下降比較多，但淺在的健康危害
12/31 01:24, 31F
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12/31 01:25, , 32F
卻不少，如果時間拉到一年兩年...結果可能就一百八十度了
12/31 01:25, 32F
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12/31 01:26, , 33F
簡單來說，相信這方法的，保證有效且沒立即危害僅在半年
12/31 01:26, 33F
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12/31 01:27, , 34F
拉長後，健康會變怎樣沒人知道，但我還是不會選這方式瘦.
12/31 01:27, 34F
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