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Re: [心得] 低澱粉減肥法!! 幹嘛做累死人的運動!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (阿修)時間9年前 (2015/12/30 19:39), 9年前編輯推噓19(19推 0噓 124→)
留言143則, 20人參與, 最新討論串11/18 (看更多)
想減肥的有想過嗎? 斤斤計較所攝取的熱量要做甚麼? 減肥一開始就是肥。 身體健康的人通常是長久的不運動習慣累積造成肥胖。 (如果您是生病或吸空氣就會肥的、 或者體質特好，怎麼吃都是瘦。 很抱歉，您可以按左離開。這不是在討論你狀況。) 想減肥就是要改變"不運動的習慣"。 只要讓自己認識運動、了解運動、習慣運動、熱愛運動，自然而然人就瘦了。 看到這很多人開始會說，加上少吃效率更佳。 請仔細想想"少吃+運動"，能成為習慣嗎? 能維持到減肥成功後嗎? 能維持到老到死嗎? 沒運動習慣代表復胖。 回到正常吃不忌口的議題。 正常吃不斤斤計較熱量能達到甚麼效果? 答案: 不會讓你覺得"大吃大喝"是一種"享受"。 說到這是不是很熟悉? 很常在版上看到下面的詞彙: "一星期可能會放送縱一兩天" 放縱甚麼?就是"大吃大喝" (why? 這就是限制吃造成的後果) 可是當你不是用限制吃來減肥 放縱就絕不可能是大吃大喝 很大可能是"睡覺" (睡覺更有助減肥) 不限制吃就不會有大吃大喝"虐待自己"的選項。 (就算碰到被逼的也會覺得很痛苦) 別以為"不限制吃"就會變成"很會吃" 正常人正常吃，一年能吃到幾天大餐(很有錢嗎? 有錢人也不會這樣虐待自己 就算是胖的人，能吃幾天? 正減肥的人回想看看，自己在限制吃之前有吃那麼多嗎? 有運動的話，吃太飽會覺得是很嚴重的負擔。 別在斤斤計較吃下去食物的熱量了 如果是用限制吃來減肥，當限制一打開時，免不了又是復胖的開始... 最後補充，其實"少吃"是一種商業陷阱。 自己想想，當某些人想要你減肥的時候，是不是都會要你少吃一點? 為什麼?周遭的人都被洗腦了? 從肥胖開始變成台灣社會的問題時，減肥產業就一直蓬勃發展。 很多很多錯誤的減肥方法(比如少吃)，就是因為減肥產業興起而導入的。 有多少電視、電影、報章、平面廣告、文宣、廣播、網路、雜誌到處宣傳減肥 就是要"少吃多動有毅力"。 因為很難，所以花錢來用我的方法吧。 沒人跟你說運動其實很容易，每天固定花時間養成習慣就好了 沒人跟你說其實一點都不難，需要毅力做甚麼? 沒人跟你說"少吃"其實是一整個商業利益搞出來的胡扯 仔細觀察瘦的人都在做甚麼!他們有"少吃多動有毅力"嗎? 瘦的人很多沒毅力 瘦的人很多吃超多 瘦的人很多每天都運動(只是他們不會宣揚，他們只是習慣或喜好) 為什麼搞到大部分的人都覺得減肥很難? 一切都是商業... 為什麼搞到大部分的人都覺得胖子就是好吃懶做沒毅力? 一切都是商業... 最後的最後我要補個不自殺宣言 擋太多人活路了... ※ 引述《Huangrh (牽手，一直走下去)》之銘言： : ※ 引述《Huangs (我是大笨蛋)》之銘言： : : 趁此時機會請教一下， : : 這篇文獻比較了低脂飲食、地中海飲食、低醣（碳水化合物）飲食的減肥效果， : : http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681 : : 作了兩年期的實驗，三種飲食都有效減重（圖2）， : : 但低醣飲食減重在前半年中效果最快， : : 而長時間來說（半年後到兩年），地中海飲食與低醣飲食的維持效果也比低脂飲食顯著。 : : 圖3 是膽固醇的追縱， : : 看來低醣飲食對於膽固醇的控制顯然也勝於低脂飲食， : : 地中海飲食次之，低脂飲食是最差的。 : : 兩年期的追縱應該不算短，看來低醣飲食似乎沒有那麼不堪？ : : 但非醫學背景，所以還是想請教一下大家的看法。 : : 另外特別好奇的是用蛋白質與脂肪取代澱粉為熱量來源， : : 不知道對腎臟的負擔會有多大的影響？還有與癌症的相關性？ : : 這可能是比減重更重要的 @@ : 這篇結論的確是低碳水化合物的好處比低脂飲食好 : 但是重點是， : 1. 這篇當中所指的低碳水化合物，比例是佔每日熱量的40% : 並不是像前面賴宇凡信徒或是斷醣飲食的主張所講的，<20%以下。 : 2. 這邊的低醣好處，也只是2年多瘦2公斤!(<=對於真的努力想減下來的人， : 這2公斤真的不多） : 單純就減重而言 : 有些報告是說低碳水化合物比另外兩者（地中海和低脂）要來得好 : 但是有些則否 : 截至目前為止的綜合分析 : 最好最好就是說低醣飲食比其他兩者在一年的時候多瘦1~2kg(其他兩者大概是瘦3~5kg) : (同樣的，這1~2公斤對真的是想努力減重的人來說，真的差異不大） : 而如果連運動的部分都加進來看(畢竟這裡是Fitness版) : 低醣飲食只有在馬拉松選手上有多一點點好處 : 其他類別的運動中，低醣飲食比起其他兩種來說並沒有特別好處 : 以台灣這個生活環境來說 : 你要取得一個連續兩年低醣（<20%）的飲食模式其實比較困難 : 光是水果和各種主食，包括米麵紅豆湯薏仁等等就很容易破功 : 特別是對外食族來說，難度很高 : 而且辛苦的低醣飲食能換來的，最好最好就是2年多瘦2公斤 : 與其這麼辛苦，還不如學會算熱量的方式控制飲食+好好運動就好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.27.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1451475571.A.F25.html
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12/30 20:23, , 1F
很多人連熱量都不會算啊，就有天天吃雞排珍奶一年胖10公
12/30 20:23, 1F
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12/30 20:24, , 2F
斤的，問我為什麼他會變胖，是不是代謝變差了?
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推
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樓上應該也愈到很多胖子說自己吃很少的吧
12/30 20:30, 3F
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12/30 20:36, , 4F
是的，所以我請他列出前一天吃的食物，算熱量給他看..
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12/30 20:40, , 5F
而且我通常也不會叫病人精算熱量，而是避開那些高熱量又
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12/30 20:41, , 6F
不健康的食物, 譬如雞排，手搖飲料，鍋類等等..
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推
12/30 21:27, , 7F
其實我覺得調整飲食沒有不對呀..我自己就是吃太多動太少胖
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推
12/30 21:34, , 8F
推身體健康體力好很難胖到哪裡去,想當年我也是喊喝水
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12/30 21:34, , 9F
也會肥的人
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※ 編輯: juiceweb (118.163.84.235), 12/30/2015 22:43:33
推
12/30 22:35, , 10F
不會算熱量的人非常多；有個吃仙女餐減肥的朋友，晚餐（媽
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12/30 22:36, , 11F
媽煮的家常菜，不油）不敢吃澱粉，吃六分飽就很罪惡很緊張
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。但早/午餐常常吃ㄧ個蛋黃酥、綠豆椪或是蛋糕。她的邏輯就
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是，甜點沒有飽足感，就沒罪惡感；正餐會飽所以很罪惡。。
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她ㄧ直瘦不下來然後在那裡不斷檢討「晚餐吃太多」
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12/30 22:43, , 15F
吃豆花或紅豆湯/綠豆湯之類的，她會和老闆要熱水加進碗裡，
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她覺得「不甜」就不會胖，但不知整碗的熱量和糖份是不變
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※ 編輯: juiceweb (27.147.27.131), 12/30/2015 23:01:14
推
12/30 23:16, , 17F
推運動！
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推
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推元po中肯
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12/31 08:47, , 19F
可是我正常吃每天都破3000大卡...
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12/31 09:14, , 20F
正常吃大慨3000大卡一天 <---
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推
12/31 09:42, , 21F
我早餐大概600大卡，午餐晚餐便當都至少900大卡，再隨便吃個
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12/31 09:43, , 22F
零食飲料就破三千了！要控制到2500以下還要忍一下
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推
12/31 09:48, , 23F
外面的雞腿或排骨便當是肥胖的元兇...比起來麥當勞肯德基的熱
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量還比較好控制
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12/31 10:54, , 25F
小七國民便當才600 要每天吃5個喔 正常吃會吃這麼多？
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12/31 10:59, , 26F
假如為正常男性，活躍，一天消耗能超過3000卡，吃3000
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有甚麼問題？
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小七的國民便當吃不飽啊！你看外面隨便一個炸排骨便當、大雞
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腿便當、雞排便當熱量都破千啊！
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只要肯計算一下，就會知道3000的份量不多。一碗白米飯
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已經接近400大卡
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推
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我認同這篇文章的恢復正常生活的概念 很棒其實
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12/31 11:04, , 33F
這也是fitness板從我上版以前就一直強調的
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"不是要減肥 是要培養健康的生活習慣"
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這不只可以健康減肥 還可以不復胖
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12/31 11:05, , 36F
因為這已經是你的習慣了
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12/31 11:05, , 37F
但是有些人確實需要少吃 我以前破百公斤的時候
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還有 67 則推文
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12/31 15:37, , 105F
如果不挑選食物種類,例如炸雞,吃到飽可以很可怕
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12/31 15:41, , 106F
我不認為計算是必然,但作參考有一定價值
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12/31 15:52, , 107F
我要的是均勻，要的是正常吃。
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12/31 15:53, , 108F
幹嘛每次都提那些不是正常吃的東西？
12/31 15:53, 108F
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12/31 15:55, , 109F
餐餐炸雞薯條是正常嗎？去問問速食業的工讀生
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12/31 15:56, , 110F
他們能餐餐免費這樣吃。可是他們會嗎？
12/31 15:56, 110F
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12/31 16:34, , 111F
不再鬼打牆，最後一次回覆。在沒有3000大卡的慨念的情
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12/31 16:34, , 112F
況下，設限3000大卡，對這我非常保留，數據上沒有依據
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12/31 16:34, , 113F
，怎麼是 3000 ？不能是 2000？1000？500？直接說憑感
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12/31 16:34, , 114F
覺不就好了？(攤手
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12/31 16:40, , 115F
3000我隨便說的 毫無根據 可以換上5000 10000隨你高興
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12/31 16:43, , 116F
3000也不是上限 我根本沒設限 仔細看完我的文章再批評
12/31 16:43, 116F
推
12/31 17:15, , 117F
其實麥當勞的工讀生是要付錢排隊點餐的(離題)
12/31 17:15, 117F
推
12/31 17:45, , 118F
L形的大隻炸雞腿便當 熱量絕對有破千 不要懷疑了
12/31 17:45, 118F
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12/31 17:46, , 119F
炸排骨便當也接近一千 外食族很容易掉入陷阱熱量破表
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12/31 17:48, , 120F
一般外面的便當 光飯量大概就是1.2~1.5碗的飯碗 光飯加
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12/31 17:49, , 121F
大隻炸雞腿 就要一千了 還不算配菜
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12/31 17:50, , 122F
一定要吃飽 但是吃的內容還是要慎選
12/31 17:50, 122F
推
12/31 17:58, , 123F
還是再回覆(咦).. 以老美為例，大部份蔬菜的攝取來源
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12/31 17:58, , 124F
，是炸薯條。這在很大部份美國人心目中是『正常』的東
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12/31 17:58, , 125F
西。而這保證熱量破表。會胖先考慮觀念正確與否
12/31 17:58, 125F
推
01/01 07:56, , 126F
原文的3000大卡只是舉例吧，每個人體質跟生活習慣都不同
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01/01 07:56, , 127F
看到有運動，大吃大喝就變成嚴重負擔這句話我感受很深，
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01/01 07:57, , 128F
我這一年養成運動習慣後，很奇妙的是，身體自動變成不愛
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01/01 07:57, , 129F
吃高熱量食物，對油炸類更是避之唯恐不及。我沒有刻意
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限制飲食，傾聽身體的需求，相信它順從它，8個月我的體
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重從68->62，Bmi24但我真心喜歡這樣的自己。
01/01 07:57, 131F
推
01/01 08:01, , 132F
不再對熱量感到焦慮，我活得自信又自在。我覺得每個人
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01/01 08:01, , 133F
都有適合自己的方法，像我和原Po就是適合不刻意算熱量
01/01 08:01, 133F
推
01/01 22:29, , 134F
推 應該要有正確的飲食習慣 推文舉的炸雞排便當 本來就要
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01/01 22:29, , 135F
少吃
01/01 22:29, 135F
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01/02 15:05, , 136F
這種"直覺式的飲食"若真的有效 世界上就不會有胖子了
01/02 15:05, 136F
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01/02 15:23, , 137F
應該說每個人的生心理及生長環境等等因素影響飲食習慣
01/02 15:23, 137F
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01/02 18:58, , 138F
樓上 如果配上運動習慣呢??
01/02 18:58, 138F
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01/03 15:24, , 139F
nutriyoung1.blogspot.tw/2015/05/blog-post_97.html
01/03 15:24, 139F
推
01/03 20:21, , 140F
一天多喝兩杯手搖杯就+1000大卡了 一天3000有很難喔
01/03 20:21, 140F
※ 編輯: juiceweb (118.163.84.235), 01/03/2016 22:53:34
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01/03 22:54, , 141F
直接把3000拿掉。避免模糊焦點。
01/03 22:54, 141F
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01/03 22:55, , 142F
每天兩杯手搖杯比較難...
01/03 22:55, 142F
推
01/04 21:54, , 143F
老姜同學！！
01/04 21:54, 143F
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