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Re: [心得] 低澱粉減肥法!! 幹嘛做累死人的運動!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (牽手，一直走下去)時間9年前 (2015/12/30 18:30), 9年前編輯推噓6(6推 0噓 24→)
留言30則, 6人參與, 最新討論串10/18 (看更多)
※ 引述《Huangs (我是大笨蛋)》之銘言： : ※ 引述《Huangrh (牽手，一直走下去)》之銘言： : 趁此時機會請教一下， : 這篇文獻比較了低脂飲食、地中海飲食、低醣（碳水化合物）飲食的減肥效果， : http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0708681 : 作了兩年期的實驗，三種飲食都有效減重（圖2）， : 但低醣飲食減重在前半年中效果最快， : 而長時間來說（半年後到兩年），地中海飲食與低醣飲食的維持效果也比低脂飲食顯著。 : 圖3 是膽固醇的追縱， : 看來低醣飲食對於膽固醇的控制顯然也勝於低脂飲食， : 地中海飲食次之，低脂飲食是最差的。 : 兩年期的追縱應該不算短，看來低醣飲食似乎沒有那麼不堪？ : 但非醫學背景，所以還是想請教一下大家的看法。 : 另外特別好奇的是用蛋白質與脂肪取代澱粉為熱量來源， : 不知道對腎臟的負擔會有多大的影響？還有與癌症的相關性？ : 這可能是比減重更重要的 @@ 這篇結論的確是低碳水化合物的好處比低脂飲食好 但是重點是， 1. 這篇當中所指的低碳水化合物，比例是佔每日熱量的40% 並不是像前面賴宇凡信徒或是斷醣飲食的主張所講的，<20%以下。 2. 這邊的低醣好處，也只是2年多瘦2公斤!(<=對於真的努力想減下來的人， 這2公斤真的不多） 單純就減重而言 有些報告是說低碳水化合物比另外兩者（地中海和低脂）要來得好 但是有些則否 截至目前為止的綜合分析 最好最好就是說低醣飲食比其他兩者在一年的時候多瘦1~2kg(其他兩者大概是瘦3~5kg) (同樣的，這1~2公斤對真的是想努力減重的人來說，真的差異不大） <這段資料我引用錯誤了> 而如果連運動的部分都加進來看(畢竟這裡是Fitness版) 低醣飲食只有在馬拉松選手上有多一點點好處 其他類別的運動中，低醣飲食比起其他兩種來說並沒有特別好處 <這段資料我引用錯誤了> 以台灣這個生活環境來說 你要取得一個連續兩年低醣（<20%）的飲食模式其實比較困難 光是水果和各種主食，包括米麵紅豆湯薏仁等等就很容易破功 特別是對外食族來說，難度很高 而且辛苦的低醣飲食能換來的，最好最好就是2年多瘦2公斤 與其這麼辛苦，還不如學會算熱量的方式控制飲食+好好運動就好 -- 國家從來就不是目的，唯有當它成為讓人類實現目標的條件時，它才具有重要性。人類的 目標不外是提升所有個人的力量，來促成進步。如果有任何國家體制阻撓個人內在力量的 發揮、妨礙思想的進步，即使它的思想再細密、結構再完備、它還是無用和有害的…… 白玫瑰1943 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.0.34 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1451471412.A.701.html ※ 編輯: Huangrh (112.105.0.34), 12/30/2015 18:32:02
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12/30 19:02, , 1F
不如別管吃，多運動就好。
12/30 19:02, 1F
是啊，不管低脂低醣或是地中海，都是要算熱量 只是低醣的困難度比較高，也比較難做 反倒是只要會算熱量+積極運動，還比較好記.... ※ 編輯: Huangrh (112.105.0.34), 12/30/2015 19:04:02
推
12/30 20:26, , 2F
我輕鬆運動，飲食不控制，一年86減到66，越吃越爽，越吃
12/30 20:26, 2F
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12/30 20:26, , 3F
越健康。
12/30 20:26, 3F
推
12/30 21:07, , 4F
低醣飲食對馬拉松選手的好處在????
12/30 21:07, 4F
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12/30 21:09, , 5F
現在課本不在我手邊 我完全憑印象打的 有錯請包含
12/30 21:09, 5F
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12/30 21:09, , 6F
耐力型運動選手跟減肥的人很像 追求耗脂
12/30 21:09, 6F
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12/30 21:10, , 7F
為什麼 因為身體消耗脂肪的比例越高 耐力運動的表
12/30 21:10, 7F
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12/30 21:11, , 8F
現會越好 因此對於這方面 馬拉松選手的概念某
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12/30 21:11, , 9F
種程度來說還滿像減肥的
12/30 21:11, 9F
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12/30 21:12, , 10F
但是在我的印象中 巨量營養素的調整只有醣類有效果
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12/30 21:12, , 11F
比如 我吃高脂的食物 是否會增進脂肪的消耗???
12/30 21:12, 11F
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12/30 21:13, , 12F
答案是沒用(在運動中) 而高醣飲食反而會有增進運動
12/30 21:13, 12F
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12/30 21:13, , 13F
表現的效果
12/30 21:13, 13F
推
12/30 21:13, , 14F
低碳水飲食比較適合健身、重訓方式的運動，馬拉松選手
12/30 21:13, 14F
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12/30 21:15, , 15F
你如果去翻運動營養課本 耐力型運動很強調增進脂肪
12/30 21:15, 15F
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12/30 21:15, , 16F
消耗的比例 這一點是很有趣的
12/30 21:15, 16F
恩，我去看了一下我參考的文章 我誤會意思了 For the most part, Dr Davitt is not making the argument that a low-carb diet will boost performance. In his study, the low-carb distance runners only matched the performance of the high-carb runners. http://www.medscape.com/viewarticle/855436_2 看來低醣的運動效果沒比較好 我看錯資料了..
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12/30 21:15, , 17F
你很快真的會去洗腎~~ XD 這篇的低碳水飲食就是根據被本
12/30 21:15, 17F
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12/30 21:16, , 18F
比如carbo load的方式也是有solid research的東西
12/30 21:16, 18F
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12/30 21:17, , 19F
因此請原諒我針對這點提出質疑
12/30 21:17, 19F
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12/30 21:17, , 20F
板視為妖道的阿金減肥法，不限制熱量，只限制碳水化合物
12/30 21:17, 20F
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12/30 21:18, , 21F
的量(每日20g)，另兩種都要限制熱量的攝取！你~是否動心
12/30 21:18, 21F
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12/30 21:18, , 22F
惹呢~~~~XDDD
12/30 21:18, 22F
推
12/30 21:28, , 23F
被視為妖道的阿金飲食法 我笑了 有實驗證明?
12/30 21:28, 23F
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12/30 21:28, , 24F
不敢試只敢說而已!!
12/30 21:28, 24F
※ 編輯: Huangrh (112.105.0.34), 12/30/2015 21:38:06
推
12/30 23:53, , 25F
感謝原po解釋
12/30 23:53, 25F
推
12/31 08:43, , 26F
同意四樓，低醣飲食怎麼會對馬拉松選手好？馬拉松選手賽前都
12/31 08:43, 26F
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12/31 08:43, , 27F
要在肌肉裡盡量儲存肝醣了！
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12/31 08:45, , 28F
阿金減肥法會黑掉主要是因為他強調不需要控制脂肪和蛋白質的
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12/31 08:45, , 29F
量，甚至建議控制蔬菜的量。不然主流的減肥飲食都是鼓勵減少
12/31 08:45, 29F
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12/31 08:45, , 30F
精緻醣類的比例的！
12/31 08:45, 30F
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