Re: [心得] 140kg的邪修逆襲

看板FITNESS (健身/體適能)作者t797787 (tt)時間5小時前 (2026/08/21 00:09)推噓1(1推 0噓 39→)

留言40則, 1人參與討論串4/4 (看更多)

※ 引述《t797787 (tt)》之銘言： : 在最低限度不干預現有飲食結構找出開源對沖 : 先說結論 : 42歲 177cm 140kg : 45歲達成目標90kg : 47歲 85-88浮動解鎖200k月跑量 : 當初減肥前先問自己 : 能飲控嗎？ : 飲控能多久有辦法一輩子嗎？ : 如果不想太介入飲控有無其他路子走？ : 這3題的答案最後推導出用日常活動來扛 : 當然飲食上有調整，但結構不變只是把攝取改 : 成目標90kg的低限度活動消耗量約 2300卡 : 雖從沒達標過，至少有稍微警惕自己別超過太多 : 然後找個能方便隨時可行動的對沖工具 : 走路 : 於是前期有空閒就耳機帶著聽著修仙小說 : 出門龜速亂晃逛街，這時期140kg光是長時間站立移動強度就很高了w : 而且我都當活動而不是去運動，兩者心態有差 : 算是先讓機體的肌耐力初步開發到至少不排斥走開始 : 等身體習慣了在增加速度最後成快走 : 並維持一次走個1小時為低標 6k/hr : 這時候已經出現了今天不出門走一趟 : 飯都不香的即視感 : 而這時體重已經降到115左右 : 樂觀的以為能一直用快走方式當一輩子的活動 : 卻在98kg時發生變故 : 身體已經適應了快走強度乃至於腿速走快抽筋 : 心率才敷衍的上調了幾下，甚至連z2都達不到 : 這逼著我必須跑起來 : 於是開始在走跑比例上慢慢調整，最後完成了 : 跑步這動作，這在我減肥時完全沒敢想過的事 : 算新增的技能樹 : 而月200k其實也就運動總時長和快走沒變 : 速度變快而達到的距離罷了，沒有魔法 : 也因週期較長，身體適應才升級 : 而且強度幾乎只跑心率125以下z2 : 讓整個過程雖有身體疲勞帶來的酸痛但卻真正無受過大傷 : 是覺得蠻慶幸的 : 目前88-85這區間維持了2年 : 除了月200k的跑量外還多了150k日常走動量 : 每天攝取初估接近3000卡吃的也不怎麼乾淨 : 但如果能吃能跑還可維持體重 : 這就夠了 : 年底也預計參人生初全馬 : 能否完成我不知道 : 但我一定會在補給站吃回本 : 還有我也是社畜，也有工作並不是時間自由的那種 : 時間都是下班和假日去湊的 : 我只是想或許減重並不是只有飲控這條思路 : 當你忌不了口時，能想想 : 不忌口，我還能怎麼走 : : : : https://i.mopix.cc/Avvh8B.jpg

懶人包：中年，1分吃9分動(neat+運動)，初始體重140減到90花3年，維持期2年下降到圖表上體重84.4 請以這視角看數據比較有帶入感詢問了ai檢測數據中的含意讓我湧出來很多大眾對減肥論述東西是否中肯的質疑大體重要搭配阻力訓練，別純有氧，不然肌肉狂掉....(確實掉到SMI剩 10.53 大體重要飲控，最好原型食物不然指望運動減不了...(那如果NEAT搭低心率有氧方式用腿控來等價交換飲控呢？) 你有氧又飲控代謝會掉光....(那就放膽吃啊，用腿來扛熱量缺口不會嗎我對飲控和重訓不排斥，排斥的是一言堂風氣，搞的好像這麼做就是最優解如果一個行為讓我心生懷疑明天是否繼續，那對我而言就永遠不是最優解是說雖然身體變精實是真的，但還是擔心肌肉流失太多，結果看了數據... 體脂雖多了點但對應我的不理智飲食很ok了，倒是肌肉留下來的超出我預期聽ai分析說別人一週才幾次上健身房你140kg起始就是健身房主體，每次起立坐下都算在作組，再搭配活動率高飲食量足夠，運動方面也是漸進式負荷，肌肉掉太多才有鬼，笑死結論：能耐住性子打底，並且對目標不預設時間，加入腿控派永續組的行列 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.95.188 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1787242150.A.7D2.html

推