[心得] 140kg的邪修逆襲

看板FITNESS (健身/體適能)作者t797787 (tt)時間10小時前 (2026/08/13 14:24)推噓5(5推 0噓 2→)

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在最低限度不干預現有飲食結構找出開源對沖先說結論 42歲 177cm 140kg 45歲達成目標90kg 47歲 85-88浮動解鎖200k月跑量當初減肥前先問自己能飲控嗎？飲控能多久有辦法一輩子嗎？如果不想太介入飲控有無其他路子走？這3題的答案最後推導出用日常活動來扛當然飲食上有調整，但結構不變只是把攝取改成目標90kg的低限度活動消耗量約 2300卡雖從沒達標過，至少有稍微警惕自己別超過太多然後找個能方便隨時可行動的對沖工具走路於是前期有空閒就耳機帶著聽著修仙小說出門龜速亂晃逛街，這時期140kg光是長時間站立移動強度就很高了w 而且我都當活動而不是去運動，兩者心態有差算是先讓機體的肌耐力初步開發到至少不排斥走開始等身體習慣了在增加速度最後成快走並維持一次走個1小時為低標 6k/hr 這時候已經出現了今天不出門走一趟飯都不香的即視感而這時體重已經降到115左右樂觀的以為能一直用快走方式當一輩子的活動卻在98kg時發生變故身體已經適應了快走強度乃至於腿速走快抽筋心率才敷衍的上調了幾下，甚至連z2都達不到這逼著我必須跑起來於是開始在走跑比例上慢慢調整，最後完成了跑步這動作，這在我減肥時完全沒敢想過的事算新增的技能樹而月200k其實也就運動總時長和快走沒變速度變快而達到的距離罷了，沒有魔法也因週期較長，身體適應才升級而且強度幾乎只跑心率125以下z2 讓整個過程雖有身體疲勞帶來的酸痛但卻真正無受過大傷是覺得蠻慶幸的目前88-85這區間維持了2年除了月200k的跑量外還多了150k日常走動量每天攝取初估接近3000卡吃的也不怎麼乾淨但如果能吃能跑還可維持體重這就夠了年底也預計參人生初全馬能否完成我不知道但我一定會在補給站吃回本還有我也是社畜，也有工作並不是時間自由的那種時間都是下班和假日去湊的我只是想或許減重並不是只有飲控這條思路當你忌不了口時，能想想不忌口，我還能怎麼走 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.72.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1786602292.A.083.html