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Re: [心得] 低澱粉減肥法!! 幹嘛做累死人的運動!!

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (電波鴕鳥)時間9年前 (2015/12/25 13:20), 9年前編輯推噓54(56推 2噓 92→)
留言150則, 43人參與, 最新討論串8/18 (看更多)
雖然是想幫原po辯護一下，但我先聲明我認為運動的重要性是稍大於飲食控制的，這點上 原po確實值得商榷。 但我比較好奇的是，這個版上似乎對低澱粉飲食這個做法特別憤怒，不曉得是為什麼？ 利用豆類補充碳水化合物、除了少量糙米和堅果外避吃其他穀類食物的做法，對於健康會 有什麼很大的危害嗎？ 事實上我自己之前就奉行以蔬菜與豆類為主食，輔以蛋魚雞的做法，基本不吃穀物、水果 、乳製品，成功減了10公斤（85-75左右）。請問專業版友的觀點，這樣會傷害健康嗎？ 總結一下： 1、運動對健康的益處大於飲食控制。 2、低澱粉飲食不等於吃肉減肥，而是改成以蔬菜為主的飲食。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.174.1 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1451020803.A.6BA.html
推
12/25 13:29, , 1F
10公斤裡面幾斤肥肉？
12/25 13:29, 1F
體脂降3%左右但只是用家用器材測的不一定準，不過臉和小腹都明顯瘦了 ※ 編輯: wayland (223.140.174.1), 12/25/2015 13:37:40
→
12/25 13:42, , 2F
85~78 降26%降到19%附近 重訓很重要路過
12/25 13:42, 2F
→
12/25 13:42, , 3F
從
12/25 13:42, 3F
推
12/25 14:03, , 4F
吃7動3
12/25 14:03, 4F
推
12/25 14:24, , 5F
只吃蛋白質跟蔬果，長期下來可能造成腎臟負擔
12/25 14:24, 5F
推
12/25 14:24, , 6F
豆類的量？有些被歸在主食類也不少澱粉哦
12/25 14:24, 6F
推
12/25 15:10, , 7F
豆類裡面很多都屬於澱粉類喔，例：綠豆、紅豆、皇帝豆等
12/25 15:10, 7F
主要是豆類一般而言GI和熱量都比穀類低，拿來代替五穀應該可行？ ※ 編輯: wayland (223.140.174.1), 12/25/2015 16:18:49
推
12/25 17:17, , 8F
推薦這篇
12/25 17:17, 8F
推
12/25 17:27, , 9F
你估算看看幾公斤脂肪吧 若多攝取蛋白質卻沒肌肉提升很多
12/25 17:27, 9F
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12/25 17:27, , 10F
那感覺你的方法效率不高且成本高
12/25 17:27, 10F
推
12/25 17:32, , 11F
吃7動3
12/25 17:32, 11F
推
12/25 17:42, , 12F
原po-10kg有運動嗎
12/25 17:42, 12F
有，但我肌肉只增加3公斤左右，一樣是用家用器材量的，可能不太準 ※ 編輯: wayland (223.140.174.1), 12/25/2015 17:44:10
推
12/25 17:48, , 13F
你沒看懂我的問題，換成豆類也要看量，低gi也不一定是低澱粉
12/25 17:48, 13F
推
12/25 17:49, , 14F
營養師路過，sara法則的人半年後爆膽固醇不在少數哦^_<
12/25 17:49, 14F
→
12/25 17:51, , 15F
btw,奶昔+4000水的也頗多腎臟發炎的^^但還是講不聽
12/25 17:51, 15F
推
12/25 18:11, , 16F
低醣減重原理大多低熱量或生酮，大量酮體易造成尿鈣流
12/25 18:11, 16F
→
12/25 18:11, , 17F
失，也可能結石，也有個案會肝指數上升。當然推廣者不
12/25 18:11, 17F
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12/25 18:11, , 18F
會跟妳說風險的，畢竟也不是急性症狀。只有沒良心的營
12/25 18:11, 18F
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12/25 18:11, , 19F
養師見不得別人瘦才會眼紅唱衰!!!
12/25 18:11, 19F
推
12/25 18:22, , 20F
肌肉增加3公斤，體重減去10公斤，體脂降低3%，
12/25 18:22, 20F
→
12/25 18:22, , 21F
怎麼感覺有點怪
12/25 18:22, 21F
推
12/25 18:24, , 22F
早期對糖尿病人的飲食也是以去除醣類讓病人以蛋白質和脂肪為
12/25 18:24, 22F
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12/25 18:25, , 23F
主要營養來源，但後來發現這樣吃反而心血管疾病比例增加，才
12/25 18:25, 23F
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12/25 18:25, , 24F
改為現在的飲食建議，我也不知道現在的糖尿病飲食概念是否絕
12/25 18:25, 24F
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12/25 18:25, , 25F
對正確就是了
12/25 18:25, 25F
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12/25 18:28, , 26F
很多低醣飲食概念的支持者常常以「肉類、脂肪盡量吃沒關係，
12/25 18:28, 26F
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12/25 18:28, , 27F
但是醣類澱粉完全不可以攝取為號召」，但我認為低醣是否傷害
12/25 18:28, 27F
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12/25 18:28, , 28F
健康還可以討論研究，但是脂肪和蛋白的量一定要節制！
12/25 18:28, 28F
推
12/25 18:32, , 29F
自製綠豆湯...嗯? http://i.imgur.com/zciYUuT.jpg
12/25 18:32, 29F
推
12/25 18:35, , 30F
你把前後體重體脂肪率貼出來如何
12/25 18:35, 30F
推
12/25 18:35, , 31F
樓上那碗看起來讓人很沒胃口...
12/25 18:35, 31F
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12/25 18:59, , 32F
樓上+1....
12/25 18:59, 32F
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12/25 19:41, , 33F
別說吃了 沒吐出來就很不錯了..
12/25 19:41, 33F
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12/25 21:18, , 34F
其實這是一種加強自己動力的行為啦，痛恨別人總是比
12/25 21:18, 34F
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12/25 21:19, , 35F
贊同別人容易。事實上什麼減肥法幾乎都不可能斷除運動
12/25 21:19, 35F
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12/25 21:20, , 36F
和澱粉，多少的問題而已。但是人就是要攻擊別人才能感
12/25 21:20, 36F
還有 74 則推文
還有 1 段內文
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12/27 08:26, , 111F
蛋白約2-3g/kg，很高？某些練肌肉的人似乎吃更多。
12/27 08:26, 111F
推
12/27 08:50, , 112F
有認真吃低醣一段時間的人大多不會想改回吃高醣，
12/27 08:50, 112F
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12/27 08:51, , 113F
因為血糖急升會讓人很不舒服。
12/27 08:51, 113F
推
12/27 11:26, , 114F
同意運動重要。最近一個月事忙運動才一星期一天，雖然沒
12/27 11:26, 114F
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12/27 11:30, , 115F
重，但體形的確有變鬆。
12/27 11:30, 115F
推
12/29 10:34, , 116F
血糖急升應該不是不舒服，是會爽吧！會有種愉悅感！
12/29 10:34, 116F
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12/29 10:36, , 117F
飲食對於體重影響較大，但要搭配運動才能讓精神佳線條漂亮！
12/29 10:36, 117F
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12/29 10:41, , 118F
好幾個學派的減肥飲食都強調要降低精緻糖及精緻澱粉類食物(例
12/29 10:41, 118F
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12/29 10:41, , 119F
如饅頭吐司)。我反對的是低醣飲食的信徒常常強調只要不吃醣類
12/29 10:41, 119F
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12/29 10:42, , 120F
，肉和脂肪可以無限吃，這才是我最反對的！
12/29 10:42, 120F
推
12/29 11:25, , 121F
一個習慣餐餐血糖急升的人當然覺得急升很爽
12/29 11:25, 121F
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12/29 19:10, , 122F
血糖急升 會讓人沒力 想睡（胰島素）
12/29 19:10, 122F
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12/29 19:11, , 123F
我是覺得很不舒服 尤其是飯後四小時內做運動都沒勁
12/29 19:11, 123F
推
12/29 21:07, , 124F
推推 忠肯
12/29 21:07, 124F
推
12/29 22:38, , 125F
糖會上癮
12/29 22:38, 125F
推
12/30 08:45, , 126F
精緻的糖會讓血糖急升再急降，是一種容易成癮的東西，很多研
12/30 08:45, 126F
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12/30 08:45, , 127F
究有證明了。之前有認識一個精神科前輩專門做這方面的研究！
12/30 08:45, 127F
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12/30 08:45, , 128F
這就是為何常常明明吃完一頓大餐之後，問你要不要來份甜點，
12/30 08:45, 128F
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12/30 08:45, , 129F
明明吃飽了還是會想說來個幾口
12/30 08:45, 129F
推
12/30 21:38, , 130F
肉和脂肪吃多是會飽的 也不可能吃到過多之類的
12/30 21:38, 130F
→
12/30 21:38, , 131F
又不是一次吃幾公斤的量!! 我還真想知道我幾時腎臟會
12/30 21:38, 131F
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12/30 21:39, , 132F
壞掉!! 什麼時候會復胖!!
12/30 21:39, 132F
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01/04 00:18, , 133F
肝會先... 接下來是腎...
01/04 00:18, 133F
→
01/04 01:03, , 134F
問你要不要甜點 跟問你要不要"錢"一樣 少人選不要吧!
01/04 01:03, 134F
→
01/04 01:04, , 135F
就算沒上癮 還是會選要
01/04 01:04, 135F
推
01/04 07:43, , 136F
單純喝酒都很難讓正常的肝壞掉了，吃肉、油脂能讓肝爆？
01/04 07:43, 136F
推
01/04 07:46, , 137F
肝功能異常：B,c肝炎，爆腎原因：高血壓、高血糖、藥物
01/04 07:46, 137F
推
01/05 01:22, , 138F
沒錯！這個版常推的就是飯吃太少，然後一陣怒罵，有必要
01/05 01:22, 138F
→
01/05 01:22, , 139F
這樣嗎？減肥就是選適合自己的方式啊！
01/05 01:22, 139F
→
01/05 10:17, , 140F
身體自己的啦～ 愛亂搞，後果一樣自己承擔。
01/05 10:17, 140F
推
02/14 01:19, , 141F
比較推薦 低"精緻澱粉" 而不是不吃澱粉
02/14 01:19, 141F
推
07/09 07:42, , 142F
低醣飲食不代表就是高蛋白飲食..也不代表是無醣飲食啊
07/09 07:42, 142F
→
07/09 07:44, , 143F
我跟你的吃法很像，我是用扁豆跟大量蔬菜、適量水果、堅果
07/09 07:44, 143F
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07/09 07:44, , 144F
好油、少量五穀為我的飲食結構，一年內就從32%體脂率到20%
07/09 07:44, 144F
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07/09 07:45, , 145F
而且已經好幾年都維持在18-20%體脂率沒復胖
07/09 07:45, 145F
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07/09 07:46, , 146F
喔喔，忘了寫，我每天會吃1-2個蛋，偶爾吃巴掌大的魚肉
07/09 07:46, 146F
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07/09 07:46, , 147F
（紅肉是完全不吃）
07/09 07:46, 147F
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07/09 07:48, , 148F
我另一半跟著我這樣吃，一年內健檢報告全部沒有紅字了
07/09 07:48, 148F
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07/09 07:49, , 149F
（他原本總膽固醇、低密度膽固醇跟三酸甘油酯都是紅字）
07/09 07:49, 149F
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07/09 07:50, , 150F
而且他體脂率也掉了5%左右（他沒在運動的）
07/09 07:50, 150F
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