[減肥] 減脂菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (james)時間10年前 (2014/03/30 13:57), 10年前編輯推噓3(303)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:男(男/女) 年齡:26 身高:172 體重:78.4 BMI:26.5(BMI低於18.5者禁止發減肥文) 體脂率:22(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍) (女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後) 基代:1771 (歐姆龍體脂計量的) ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:通常都以麵包為主,因為是家裡準備(沒辦法不吃)...+二合一咖啡 午餐:自助餐(三菜+一主菜(不選炸)+白飯一碗 晚餐:現在打算買菜回家自己煮,水煮雞胸+兩份青菜+柳丁或芭樂 其他:早點和午點吃SOYJOY營養棒(熱量137大卡),運動後會吃地瓜OR鮪魚御飯團+無糖豆漿,每天喝水2000左右,平常不喝飲料,如果會喝都喝無糖綠或無糖咖啡也不吃零食(可免填) 日常作息時間:7:00起床 12:00睡覺(睡眠、工作、...等時間) 生活型態:上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...) 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年 例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月 一:重訓一小時左右(胸+肩+三頭+腹部) 二:慢跑(40分鐘 6~7KM) 心跳維持130左右 三:重訓一小時左右(背+二頭+腿+腰部) 四:慢跑(40分鐘 6~7KM) 心跳維持130左右 五:慢跑(40分鐘 6~7KM) 心跳維持130左右 六:打籃球 日:休息 這些大概都持續快兩個月 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 其實在這之前晚餐幾乎都和中午一樣,但飯量減半,運動也都一樣,已經快兩個月體重有掉但體脂就是掉不下來,不知道是吃太多還是動太少?所以現在才想把晚餐改成自己煮!想請問各位飲食和運動這樣可以嗎??有哪裡需要改進??麻煩大家了!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.105.93 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396159055.A.33B.html ※ 編輯: marleyjames (123.205.105.93), 03/30/2014 14:00:01

03/30 23:52, , 1F
咖啡奶精不是很油嗎…
03/30 23:52, 1F
確實是...現在已改無糖豆漿!!

03/31 07:18, , 2F
重訓一小時練到三四個部位表示訓練量不夠
03/31 07:18, 2F

03/31 07:20, , 3F
另外 早點跟午點可以換成一份水果 SOYJOY升血糖速度太快
03/31 07:20, 3F

03/31 07:20, , 4F
通常我都是跑馬超過25公里才會吃那個...
03/31 07:20, 4F
那重訓部分時間我會再加長!!而SOYJOY這個是因為想說方便...那如果一天吃一支可以嗎? ※ 編輯: marleyjames (123.205.105.93), 04/01/2014 00:00:13

04/01 10:38, , 5F
改成運動後吃好了 重訓的時間不是要加長
04/01 10:38, 5F

04/01 10:38, , 6F
而是在有限時間內盡力把自己的肌力操到極限
04/01 10:38, 6F
好!!謝謝你的建議!! ※ 編輯: marleyjames (123.205.105.93), 04/01/2014 21:20:26
文章代碼(AID): #1JDx9FCx (FITNESS)
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