[減肥] 減脂菜單請益
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是
基本資料
性別:女
年齡:31
身高:161
體重:50.5
BMI:19.5
體脂率:生理期24%、生理期前25.8
骨骼肌率:生理期28.1、生理期前27.3
參考照片:無
三餐內容:
早餐:通常是全家地瓜160g、茶葉蛋一顆、有時配沙拉一盒加和風醬、有時沙拉換成一顆
芭樂;偶爾吃早餐店豬排蛋土司不加醬;每天都泡一杯濾掛式咖啡加低脂牛奶
午餐:有做便當的話就是蒸馬鈴薯半顆、一個拳頭水煮青菜、水煮蛋、烤杏鮑菇約半個拳
頭、烤牛排約一個手掌大或泡菜炒豬肉約一碗的份量;或自助餐三菜滷雞肉去皮、一碗五
穀飯,類似這樣、有時主菜換成燙羊肉
http://i.imgur.com/DEuFKfM.jpg
晚餐:運動前會吃一個地瓜或水煮蛋、沙拉、一把無調味堅果
其他:運動後喝無糖豆漿一瓶、茶葉蛋一顆或一隻雞腿
日常作息時間:晚上約12:00至1:00睡、7:30左右起床;9:00吃早餐、12:30午餐通常18:0
0下班去游泳
生活型態:上班族
健康狀況:所述狀況均無
運動習慣:
有氧:一週會游泳大概3天,每次游3-4公里不等,大部份是3公里,自由式,約在75-85分
鐘完成;
如果沒時間就中午游1250公尺、約35分鐘完成。
重訓:目前只有做棒式,每次約40秒、每次間隔10秒、共做4-5次;深蹲4組,每組20下
我的問題:主要是想減脂,目標減到20%至22%,游泳約1個月了,但體脂沒有明顯變化,
想請教是有氧強度不夠,或是飲食控制不夠確實,還是需要加入重訓?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.20.242
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※ 編輯: kiwiming (223.137.20.242), 10/04/2016 11:07:58
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