[減肥] 減脂菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者wr4118rw (wr4118rw)時間6年前 (2017/07/12 00:03)推噓2(2推 0噓 7→)

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：25 身高：153 體重：56 BMI：23.8（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：31.5生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：大燕麥片六湯匙+鮮奶200cc+黑咖啡300cc+水煮蛋/不加油煎蛋午餐：自己炒的青菜三或四份+雞肉/豬肉一或兩份+半個拳頭的飯晚餐：同上其他：水果一份 http://i.imgur.com/CUm1AxD.jpg

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午晚餐大致是這樣日常作息時間：0:00-08:30睡覺（睡眠、工作、...等時間）生活型態：待業（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆非運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月運動才開始第一週每天間歇跑30分/間歇踩x-bike40分，心跳皆有到140 至少腿、腹部、手臂tabata 一組八次，每次30秒休息10秒狀態好就好做到兩組我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）目前將有一個月待業時間，希望趁機好好運動控制飲食減脂，我的問題是不太確定自己這樣的飲食是否正確，運動會在慢慢增加強度，但不考慮上健身房重訓，不知tabata 是否能稍微維持訓練到肌肉，超怕開始上班就溜溜球效應啊！先謝過大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.185.86.213 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1499789024.A.A0A.html ※ 編輯: wr4118rw (111.185.86.213), 07/12/2017 00:13:45