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[減肥] 減脂菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (purplonq)時間7年前 (2017/12/10 01:54), 編輯推噓10(11推 1噓 29→)
留言41則, 16人參與, 7年前最新討論串11/13 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：34 身高：180 體重：79 BMI：24 體脂率：25 三餐內容： 早餐：饅頭加蛋(300卡)or超商三角飯糰(200卡)/桂格豆漿燕麥(100卡)或 統一陽光無糖高纖豆漿(150卡) 放假會吃早餐店漢堡不加醬+大杯奶茶 午餐：自助餐白飯約1個拳頭大小、炒青菜2份(高麗菜、豆芽菜、白菜有什麼吃什麼) 肉一份(通常是魯雞腿不吃皮，有時候會吃魚或排骨) 晚餐：便當，內容與午餐類似 其他：幾乎一天一杯手搖茶拿鐵(紅茶或抹茶拿鐵不加糖) 沒有吃消夜或點心的習慣，偶爾正餐會吃炸物去皮或麥當勞 聚餐一個月約1或2次 日常作息時間：早上七點起床，晚上約12點半睡覺 生活型態：金融業職員，久坐工作型態 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：去年有維持一週2~3次，每次約4km慢跑 每週一次1.5小時瑜珈 每週約3次深蹲100下+伏地挺身40下 今年開始怠惰(非常糟糕…摭臉) 目前運動只剩下趨近於零的每天伏地挺身20次加深蹲60次… 我的問題：大家都說飲食7分練3分，我知道我的運動量原本就偏少，今年開始 更是大量下降到幾乎是沒有(真的很不愛運動…)，所以想從飲食開 始改變，基代量過約1700，由於沒有認真計算過不是很確定是不是 有吃到基代。蛋白質攝取量似乎有點不足，我幾乎沒在運動的人是 否有需要吃乳清補充蛋白質？ 因為租屋無法自行開伙，飲食的選擇不多，請教是否能針對我的飲 食做修正？希望可以降到體脂20以下… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.135.237.253 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1512842067.A.912.html
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12/10 02:16, 7年前 , 1F
你是在下蛋嗎? 深敦100嚇??????
12/10 02:16, 1F
噓
12/10 05:45, 7年前 , 2F
減脂重點就在吃 不想算還想減脂??????
12/10 05:45, 2F
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12/10 06:52, 7年前 , 3F
其實算熱量不會太難，買個磅砰量個幾次
12/10 06:52, 3F
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12/10 06:54, 7年前 , 4F
之後都用目測就可以了，懶的話青菜可以不用量
12/10 06:54, 4F
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12/10 06:57, 7年前 , 5F
但得避開高澱粉蔬菜，大部份綠色蔬菜熱量都很低
12/10 06:57, 5F
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12/10 07:01, 7年前 , 6F
可忽略不計
12/10 07:01, 6F
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12/10 10:06, 7年前 , 7F
蛋白質補充先不說，飲食吃乾淨點吧，奶茶跟拿鐵鐵定NG
12/10 10:06, 7F
推
12/10 10:40, 7年前 , 8F
乳清你有錢就買啊，從事金融業應該很有錢
12/10 10:40, 8F
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12/10 10:41, 7年前 , 9F
跟你有沒有運動無關，就只是蛋白質補給品
12/10 10:41, 9F
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12/10 10:42, 7年前 , 10F
而且雖然是吃7練3，可是練的部分是非常重要不可或缺的
12/10 10:42, 10F
推
12/10 10:44, 7年前 , 11F
其實乳清很划算...
12/10 10:44, 11F
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12/10 10:45, 7年前 , 12F
好奇借問為什麼茶類拿鐵(不加糖)不ok?
12/10 10:45, 12F
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12/10 11:03, 7年前 , 13F
我覺得不加糖的拿鐵飲料很OK啊
12/10 11:03, 13F
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12/10 11:04, 7年前 , 14F
沒人要吐槽吃不到TDEE了嗎 要改吃很簡單耶 就都不改變
12/10 11:04, 14F
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12/10 11:05, 7年前 , 15F
然後多加上乳清補蛋白質 同時把熱量加到TDEE
12/10 11:05, 15F
推
12/10 11:09, 7年前 , 16F
要說優先度的話 我覺得蛋白質補充>>>>飲食乾淨度(TDEE下)
12/10 11:09, 16F
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12/10 11:43, 7年前 , 17F
手搖飲的拿鐵要看是加鮮奶還是業務調用乳，後者有加奶油，
12/10 11:43, 17F
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12/10 11:44, 7年前 , 18F
不利減脂
12/10 11:44, 18F
推
12/10 11:47, 7年前 , 19F
我以為減脂要先考慮飲食乾淨，而且沒有運動的人再怎麼吃蛋
12/10 11:47, 19F
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12/10 11:47, 7年前 , 20F
白質有效果嗎？
12/10 11:47, 20F
推
12/10 12:03, 7年前 , 21F
減脂本來就要吃在TDEE以下啊 >BMR <TDEE
12/10 12:03, 21F
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12/10 12:04, 7年前 , 22F
蛋白質吃夠其實不太餓 乾淨飲食當然更好 不行就抓好蛋白質
12/10 12:04, 22F
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12/10 12:04, 7年前 , 23F
剩下算好一點 不要超過TDEE
12/10 12:04, 23F
推
12/10 12:05, 7年前 , 24F
業務調用乳有加奶油喔？這我還不曉得欸...
12/10 12:05, 24F
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12/10 12:05, 7年前 , 25F
蛋白質除了幫助肌肉生長，還有保存肌肉的功能
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12/10 12:05, 7年前 , 26F
所以有沒有運動更需要攝取足夠蛋白質
12/10 12:05, 26F
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12/10 12:32, 7年前 , 27F
吃乾淨是加分 蛋白質補足是根本
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12/10 12:52, 7年前 , 28F
感謝各位喔，我有下載大家都很推的mfp，目前還在研究如
12/10 12:52, 28F
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12/10 12:54, 7年前 , 29F
何用他計算熱量。感謝各位的解惑~
12/10 12:54, 29F
推
12/10 13:00, 7年前 , 30F
業務用乳通常是增加脂肪量，應該不是奶油，脂肪量高
12/10 13:00, 30F
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12/10 13:00, 7年前 , 31F
一點打奶泡才持久
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12/10 13:11, 7年前 , 32F
不過你既然都喝無糖了，買茶包加鮮奶泡吧，更省錢
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12/10 14:39, 7年前 , 33F
仔細再查了一下，至少光泉業務用乳是確定有加奶油的
12/10 14:39, 33F
推
12/10 15:25, 7年前 , 34F
自己買低脂乳來弄拿鐵啊
12/10 15:25, 34F
推
12/10 18:27, 7年前 , 35F
運動不只為了減肥，好處就不多說了，吃得健康只是在維持
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12/10 18:27, 7年前 , 36F
基本機能。
12/10 18:27, 36F
推
12/10 18:37, 7年前 , 37F
手搖茶拿鐵幾乎都有加奶油
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推
12/11 03:57, 7年前 , 38F
深蹲100下看到愣了一下XD
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12/12 10:35, 7年前 , 39F
我的深蹲是徒手沒有任何負重，不是像版上很多高手那種超
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12/12 10:37, 7年前 , 40F
猛的摃鈴深蹲喔…昨天去myprotein下單乳清了，為了湊免
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12/12 10:38, 7年前 , 41F
運買了2包1kg跟1瓶2.5kg的還有88折算下來3200感覺還可以
12/12 10:38, 41F
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