Re: [減肥] 減脂菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者tpnet (沒存在感的番茄)時間8年前 (2016/10/10 16:38)推噓0(1推 1噓 0→)

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※ 引述《tpnet (沒存在感的番茄)》之銘言：本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：４２身高：１８５體重：７８ BMI：２３.５體脂率：１８.５ ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：一份燒餅生菜或3顆蛋黃酥大小的水煎包加一杯無糖豆漿，約10點會再吃2個水煮蛋。午餐：300g糙米+250g水煮雞胸肉+330g水煮青菜。晚餐：同午餐，不過青菜的量會增加到450g。其他：一個星期會有約3-4次邀宴或聚餐吃商業午餐、刷刷鍋或一般便當(無法拒絕)，另六日一定會吃一次60元的鹹酥雞。日常作息時間：12點睡，7點起床。生活型態：上班族健康狀況：以下皆否，健康狀況良好。醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：星期一至五中午慢跑35分鐘，距離6k，心跳數約130~140左右，持續3個月。一周會上健身房2次，每次1小時，主要訓練上半身，持續3個月。我的問題：三餐內容已持續1年多，第1年靠這樣吃加tabata，體脂降3-4%，體重降10kg，但最近3個月運動菜單改慢跑及上健身房，加重運動量，雖然肌肉量增加了1%，但體脂及體重都沒改變，覺得是不是卡關了；自己的目標是體脂13%、體重72kg，請益要修正那方面，謝謝！手機排版，如有傷眼，深感抱歉！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.101.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476079119.A.836.html ※ 編輯: tpnet (117.19.101.223), 10/10/2016 13:59:23 ※ 編輯: tpnet (117.19.101.223), 10/10/2016 14:00:39 ※ 編輯: tpnet (117.19.101.223), 10/10/2016 14:02:00 ※ 編輯: tpnet (117.19.101.223), 10/10/2016 14:05:16

推

ajacky

10/10 16:01,

10/10 16:01

慢跑不會增加下半身肌肉量嗎？而且重訓重點在上半身就是因為用歐姆龍量出來上半身肌肉量較低 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.218.30.74 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476088690.A.90B.html