[減肥] 減脂菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者COHTeaTp (夢劇場)時間9年前 (2015/04/22 17:00)推噓13(13推 0噓 9→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：男年齡：20 身高：174 體重：71 BMI：23.4 體脂率：20（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：http://imgur.com/BGweA2G

（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：饅頭一顆＋香蕉午餐：水煮雞胸肉一拳頭＋1碗飯（比較不常）外食的話就是自助餐4菜一飯不夾肉重訓前：香蕉一根＋茶葉蛋白2個重訓後：乳清一匙（如果午餐沒吃到肉就再＋水煮雞胸肉一拳頭）晚餐：水煮雞胸肉一拳頭＋1.5碗飯＋無油煎蛋白x3 宵夜：（如果整天都沒吃到菜）少油少鹽自炒高麗菜一整盤大概4人份＋香蕉其他：日常作息時間：1點睡 9點起床生活型態：學生健康狀況：健康醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：以上皆無重訓：胸背胸腿胸背腿的方式輪重訓內容：一天一個部位一個部位4-5個動作做3組大概平均一星期會休息一天已經實施兩個月目前握推大概50kg(10rm) 深蹲大概100kg(6rm) (以上菜單大概持續2個月體脂肪22->20ing) 我的問題：請問這樣的菜單可以嗎？我覺得好像整天都在吃....完全不會餓只怕吃太多＠＠而且覺得滿好吃的非常能接受晚餐偶爾會吃到兩晚飯@@ 已經很盡量少油了有時候一天吃不到任何外面的油希望夏天可以看到腹肌..QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.128.95 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429693220.A.4DA.html

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Qcloud

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Qcloud

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※ 編輯: COHTeaTp (223.137.128.95), 04/22/2015 17:23:00

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st0809466

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apnaapna

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allen0311

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主要是覺得體脂降有點慢想說吃的有沒有問題我真的好容易餓整天一直吃@@ ※ 編輯: COHTeaTp (223.136.112.28), 04/22/2015 21:15:03

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roder

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waterfall

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回r大對啊電梯了怎麼了嗎!? 然後深蹲100 在健身房應該不算少見吧 @@'' ※ 編輯: COHTeaTp (223.136.112.28), 04/22/2015 21:58:30

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spp782002

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TiauEX

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glegoo

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回s大：蛋黃熱量不是很高嗎？然後沒想到大家那麼關心深蹲...有點想起之前沙灘版的上胸90kg姊不寒而慄啊XDD 其實我2月20左右開始練5x5 兩天蹲一次大概到3/9就100kg3下（有幫之前一直蹲的不夠低想要衝大重量衝到115 1下過(有幫補) 但是被前輩斥責說重量放低蹲確實一點咖實在所以就從80 90再慢慢加但也是一直到這禮拜左右才能稍穩100kg6下自己來我不知道是不是我大腿肌"比起其他部位"來的壯一些？還是這只是肥肉（？ http://imgur.com/r1E7O6D