[減肥] 減脂菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者sanha (royal blue)時間9年前 (2015/10/15 01:01)推噓2(2推 0噓 4→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。基本資料性別：女（男／女）年齡：25 身高：167 體重：59.7 BMI：21.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：28.2 生理期後（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）基礎代謝：1303 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐(10:00) 1.一份水果(例如蘋果*1or 奇異果*2 or香蕉*1+奇異果*1)+低脂無糖優格100g+無糖早餐穀片30g+全麥土司一片+無糖豆漿350cc+黑咖啡 2.燻雞蛋土司不抹沙拉+黑咖啡大部分是1，偶爾吃早餐店才選擇2 不管吃什麼都習慣早上一杯黑咖啡午餐(14:00) 1.青菜2~3樣+雞胸肉約100g都清燙再拌醬油或xo醬+半碗五穀飯 2.subway嫩切雞肉堡大部分是1，如果外食就選擇2 午點(17:30) 一份水果+黑咖啡晚餐(20:00，有運動就22:00)： 1.全家30元地瓜+無糖豆漿一瓶 2.7-11紐奧良雞腿三明治+牛奶一瓶 (49元套餐) 3.一把1元硬幣大的義大利麵條+兩樣菜+1顆蛋，水煮後拌一點點醬油膏其他：（可免填）每日喝水2500~3000cc 早餐到午餐之間肚子餓會吃一片全麥土司如果下午嘴饞會吃一點點零食，例如一片消化餅乾如果當天要運動，運動前會吃一根香蕉或一顆茶葉蛋，運動後再吃晚餐日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）睡眠時間 01:00-09:00 平日作息比較正常，有時候假日作息比較亂可能一天只吃兩餐或一餐生活型態：整天坐在電腦前的上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月目前以有氧為主，一週3-4天 1.跑步40-50分鐘，心跳約130-140 2.游泳1小時兩年前有參加過健身房且上教練課，到今年初解約，解約後斷斷續續在跑(一個月3.4天），8月中開始比較認真跑我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）雖然認真減肥才2個月，瘦了2.3公斤後似乎遇到停滯期，之後想加入一些重訓提高肌肉量，但重訓的菜單還在想，想請教飲食的部分有沒有哪裏需要調整？運動完回家都十點多才吃晚餐，都一邊吃一邊覺得害怕啊... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.162.0 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1444842094.A.DF8.html ※ 編輯: sanha (117.19.162.0), 10/15/2015 01:07:45