[減肥] 減脂菜單請益
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:25
身高:167
體重:59.7
BMI:21.4(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:28.2 生理期後(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填
必砍)
基礎代謝:1303
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐(10:00)
1.一份水果(例如蘋果*1or 奇異果*2 or香蕉*1+奇異果*1)+低脂無糖優格100g+無糖早餐
穀片30g+全麥土司一片+無糖豆漿350cc+黑咖啡
2.燻雞蛋土司不抹沙拉+黑咖啡
大部分是1,偶爾吃早餐店才選擇2
不管吃什麼都習慣早上一杯黑咖啡
午餐(14:00)
1.青菜2~3樣+雞胸肉約100g都清燙再拌醬油或xo醬+半碗五穀飯
2.subway嫩切雞肉堡
大部分是1,如果外食就選擇2
午點(17:30)
一份水果+黑咖啡
晚餐(20:00,有運動就22:00):
1.全家30元地瓜+無糖豆漿一瓶
2.7-11紐奧良雞腿三明治+牛奶一瓶 (49元套餐)
3.一把1元硬幣大的義大利麵條+兩樣菜+1顆蛋,水煮後拌一點點醬油膏
其他:(可免填)
每日喝水2500~3000cc
早餐到午餐之間肚子餓會吃一片全麥土司
如果下午嘴饞會吃一點點零食,例如一片消化餅乾
如果當天要運動,運動前會吃一根香蕉或一顆茶葉蛋,運動後再吃晚餐
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
睡眠時間 01:00-09:00
平日作息比較正常,有時候假日作息比較亂可能一天只吃兩餐或一餐
生活型態:整天坐在電腦前的上班族(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 ,如有,請註明: 否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
例1:慢跑40分鐘,心跳數約130~140左右,持續1年
例2:騎腳踏車一小時,心跳數約130~150左右,持續1個月
目前以有氧為主,一週3-4天
1.跑步40-50分鐘,心跳約130-140
2.游泳1小時
兩年前有參加過健身房且上教練課,到今年初解約,解約後斷斷續續在跑(一個月3.4天)
,8月中開始比較認真跑
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
雖然認真減肥才2個月,瘦了2.3公斤後似乎遇到停滯期,之後想加入一些重訓提高肌肉量
,但重訓的菜單還在想,想請教飲食的部分有沒有哪裏需要調整?
運動完回家都十點多才吃晚餐,都一邊吃一邊覺得害怕啊...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.162.0
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※ 編輯: sanha (117.19.162.0), 10/15/2015 01:07:45
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