[減肥] 減脂菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Actuary)時間7年前 (2017/11/27 22:02), 7年前編輯推噓8(808)
留言16則, 6人參與, 7年前最新討論串10/13 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:33 身高:171 體重:70 BMI:24 體脂率:22.3% 參考照片:https://imgur.com/a/m60aJ 三餐內容: 早餐: 無糖法式吐司(270Kcal)+無糖豆漿250ml(72Kcal) 午餐:芭樂100g(39Kcal)+地瓜150g(129Kcal)+煎雞胸肉200g(208Kcal) 點心 :水煮蛋*2(174Kcal) +香蕉*1(149Kcal) 晚餐:野菇雞胸肉炊飯400g (585Kcal) +蔬菜(炒或川燙)半把 其他:粗估每日攝食熱量 1822Kcal 假日就會比較隨性地吃,但還是會注意下熱量。 日常作息時間:23:00~6:00 生活型態:上班族(辦公室久坐) 健康狀況:以下皆否 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 持續跑步已有3年的時間,均速每公里5:00,心跳約170,每次大約40分鐘上下 因為過去沒有飲食控制 所以體重一直居高不下,直到最近一個月開始踩飛輪 控制心跳在130,每天一次,每次60分鐘,熱量550Kcal,加上飲食控制,體重掉得很快。 之後打算繼續踩飛輪,每週4次,每次130分鐘(估計消耗1200Kcal) 預計體脂17%後再開始重訓。 我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此) 1. 過去一直覺得大腿很粗,直到今天量了Inbody,才知道有2.5Kg的脂肪在上面, 以減脂及瘦大腿為目標,踩飛輪應以HIIT為主還是固定速率會比較有效率? 或是改採橢圓機會比較洽當?(怕大腿越來越粗) 2. 請問好看的大腿,脂肪應該多少才是標準的? 3. 針對Inbody的結果,這樣的菜單是否合適? 這樣的菜單是否有建議的地方? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.62.252 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511791356.A.359.html

11/27 22:09, 7年前 , 1F
蛋白質似乎不太夠耶
11/27 22:09, 1F
感謝提醒 修改一下 少吃點香蕉 多點雞胸肉 ※ 編輯: BeAnActuary (36.231.62.252), 11/27/2017 22:40:16 ※ 編輯: BeAnActuary (36.231.62.252), 11/27/2017 22:41:07

11/27 23:01, 7年前 , 2F
雞胸肉快500kcal? 我查了一下 100g去皮雞胸100kcal左右
11/27 23:01, 2F

11/27 23:02, 7年前 , 3F
害我嚇了一跳
11/27 23:02, 3F

11/27 23:04, 7年前 , 4F
你吃帶皮雞胸嗎?
11/27 23:04, 4F

11/27 23:29, 7年前 , 5F
而且這樣蔬菜纖維質不夠吧
11/27 23:29, 5F

11/27 23:34, 7年前 , 6F
我也覺得蔬菜類量不夠
11/27 23:34, 6F
我錯了 雞胸肉熱量抄到帶皮的 應為100g=106Kcal 難怪會一直覺得餓餓的XD~ 晚餐多補充一點蔬菜 謝謝建議 ※ 編輯: BeAnActuary (36.231.62.252), 11/28/2017 06:24:30

11/28 06:39, 7年前 , 7F
重訓不用等到17%再開始啊 為何要等到17開始(⊙_⊙)
11/28 06:39, 7F

11/28 07:57, 7年前 , 8F
推薦要有好看大腿應該多做點大肌肉群的阻力訓練,練習下
11/28 07:57, 8F

11/28 07:58, 7年前 , 9F
肢蹲舉類訓練股四頭肌的形狀。配合平日沒運動時的飲食
11/28 07:58, 9F

11/28 07:58, 7年前 , 10F
菜單多點膳食纖維(早餐燕麥,點心香蕉改杏仁堅果)
11/28 07:58, 10F

11/28 09:50, 7年前 , 11F
我也覺得是為什麼一定要17%才開始重量訓練??
11/28 09:50, 11F

11/28 09:51, 7年前 , 12F
重訓後有氧兩者又不衝突…況且互相搭配對增肌減脂
11/28 09:51, 12F

11/28 09:52, 7年前 , 13F
的效果也比單純有氧運動來的好
11/28 09:52, 13F
因為看了水肥哥翻譯的的那部介紹 增肌減脂很難同時高效進行 對於攝取熱量不太清楚應該怎麼設定 才想說先從簡單的有氧開始 謝謝建議~~我會搭配每日30分鐘核心運動一起 ※ 編輯: BeAnActuary (59.120.132.2), 11/28/2017 15:38:12

11/28 22:51, 7年前 , 14F
可以做深蹲。我是一個蘋果人,做重訓+瑜珈三個月後四
11/28 22:51, 14F

11/28 22:52, 7年前 , 15F
肢纖細,現在還剩一個小肚腩陪著我(到現在一年多了
11/28 22:52, 15F

11/28 22:52, 7年前 , 16F
),腹部脂肪真難瘦
11/28 22:52, 16F
文章代碼(AID): #1Q71hyDP (FITNESS)
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