[減肥] 減脂菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者BeAnActuary (Actuary)時間6年前 (2017/11/27 22:02)推噓8(8推 0噓 8→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：33 身高：171 體重：70 BMI：24 體脂率：22.3% 參考照片：https://imgur.com/a/m60aJ 三餐內容：早餐：無糖法式吐司（270Kcal）＋無糖豆漿250ml(72Kcal) 午餐：芭樂100g(39Kcal)+地瓜150g(129Kcal)+煎雞胸肉200g(208Kcal) 點心 :水煮蛋*2(174Kcal) +香蕉*1(149Kcal) 晚餐：野菇雞胸肉炊飯400g (585Kcal) ＋蔬菜（炒或川燙）半把其他：粗估每日攝食熱量 1822Kcal 假日就會比較隨性地吃，但還是會注意下熱量。日常作息時間：23:00~6:00 生活型態：上班族(辦公室久坐）健康狀況：以下皆否醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？當您活動時是否會有胸痛的感覺？過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？您是否知道您有任何不適合活動的原因？您是否知悉自己有任何慢性疾病？您是否近期動過任何手術？您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）持續跑步已有3年的時間，均速每公里5:00，心跳約170，每次大約40分鐘上下因為過去沒有飲食控制所以體重一直居高不下，直到最近一個月開始踩飛輪控制心跳在130，每天一次，每次60分鐘，熱量550Kcal，加上飲食控制，體重掉得很快。之後打算繼續踩飛輪，每週4次，每次130分鐘(估計消耗1200Kcal) 預計體脂17%後再開始重訓。我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 1. 過去一直覺得大腿很粗，直到今天量了Inbody，才知道有2.5Kg的脂肪在上面，以減脂及瘦大腿為目標，踩飛輪應以HIIT為主還是固定速率會比較有效率？或是改採橢圓機會比較洽當？（怕大腿越來越粗） 2. 請問好看的大腿，脂肪應該多少才是標準的？ 3. 針對Inbody的結果，這樣的菜單是否合適？這樣的菜單是否有建議的地方？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.62.252 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1511791356.A.359.html

推

halulu

11/27 22:09, 6年前 , 1^F

11/27 22:09, 1^F

感謝提醒修改一下少吃點香蕉多點雞胸肉 ※ 編輯: BeAnActuary (36.231.62.252), 11/27/2017 22:40:16 ※ 編輯: BeAnActuary (36.231.62.252), 11/27/2017 22:41:07

推

halulu

11/27 23:01, 6年前 , 2^F

11/27 23:01, 2^F

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halulu

11/27 23:02, 6年前 , 3^F