[減肥] 減脂菜單請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (沒存在感的番茄)時間8年前 (2016/10/10 13:58), 8年前編輯推噓4(407)
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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(是/否,未詳讀即發問者刪文退回) ↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 基本資料 性別:男 年齡:42 身高:185 體重:78 BMI:23.5 體脂率:18.5 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述 例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐:一份燒餅生菜或3顆蛋黃酥大小的水煎包加一杯無糖豆漿,約10點會再吃2個水煮蛋 。 午餐:300g糙米+250g水煮雞胸肉+330g水煮青菜。 晚餐:同午餐,不過青菜的量會增加到450g。 其他:一個星期會有約3-4次邀宴或聚餐吃商業午餐、刷刷鍋或一般便當(無法拒絕),另 六日一定會吃一次60元的鹹酥雞。 日常作息時間:12點睡,7點起床。 生活型態:上班族 健康狀況:以下皆否,健康狀況良好。 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 您是否近期動過任何手術? 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣: 星期一至五中午慢跑35分鐘,距離6k,心跳數約130~140左右,持續3個月。 一周會上健身房2次,每次1小時,主要訓練上半身,持續3個月。 我的問題:三餐內容已持續1年多,第1年靠這樣吃加tabata,體脂降3-4%,體重降10kg, 但最近3個月運動菜單改慢跑及上健身房,加重運動量,雖然肌肉量增加了1%,但體脂及 體重都沒 改變,覺得是不是卡關了;自己的目標是體脂13%、體重72kg,請益要修正那方面,謝謝 ! 手機排版,如有傷眼,深感抱歉! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 117.19.101.223 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1476079119.A.836.html ※ 編輯: tpnet (117.19.101.223), 10/10/2016 13:59:23 ※ 編輯: tpnet (117.19.101.223), 10/10/2016 14:00:39 ※ 編輯: tpnet (117.19.101.223), 10/10/2016 14:02:00 ※ 編輯: tpnet (117.19.101.223), 10/10/2016 14:05:16

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健身房開始練個深蹲,增加下半身肌肉量如何?
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體脂只有降3%,體重卻降了10公斤,你不覺得減到都肌肉嗎?
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燒餅 水煎包 鹹酥雞 看了好餓
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開始運動後 都沒吃了 要吃就會想到它的熱量...
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就忍不住多點一塊雞排
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10/11 23:29, , 7F
同意y大,你減掉的脂肪佔比好像偏低
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回頭確認了一下,體重減10公斤那一年,體脂是減5%約減5公斤,骨肌增3.5%約減0.5公斤 。

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把燒餅或水煎包改別的應該會有差,因為你午晚餐健康很多
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水煎包超可怕的
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重訓前後都補充(水煮蛋或雞胸肉加澱粉),水煎包是
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和精緻澱粉,沒有幫助
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目前早餐把燒餅生菜或水煎包調整為香蕉2根或7-11的49卡生菜(和風醬),只是這樣吃完 還是有饑餓感,但可以受得了,另重訓前會補充2顆茶葉蛋。 ※ 編輯: tpnet (49.217.96.115), 10/15/2016 17:25:16
文章代碼(AID): #1N-ouFWs (FITNESS)
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