[問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 ( )時間8年前 (2016/05/30 02:13), 編輯推噓11(11012)
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請幫我看一下我深蹲的動作, 我是不是過度弓背? 手肘是不是也太往外了? 蹲的時候腳沒有辦法朝前,要站外八才有辦法蹲,這樣有關係嗎? https://youtu.be/4FdDPwv8UkQ
麻煩幫我揪錯,謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.230.76 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1464545632.A.C72.html

05/30 02:28, , 1F
起來的時候屁股都會先上 下背一直代償
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05/30 02:37, , 2F
我猜是你步距寬又太外八所以動作很卡
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你在站起來的過程要提醒自己chest up 不然會變兩段式
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05/30 02:54, , 4F
請問ck大 chest up的意思 是不是起來的時候要想像把胸腔
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整個挺起來 拔起來?
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你背沒一起up起來,久了你腰可能受傷
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站太寬+太外八了外八角度控制在30-45度 你都60度了
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射屁股1/2蹲
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05/30 10:26, , 9F
如果要外八才舒服有沒有問題呢? 大概45度 30度膝蓋反而會
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緊又痛
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樓上是不是沒先啟動臀大肌?或是重心太偏腳尖?
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應該是某個關節活動度不足照成大腿張不開
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屁股大腿內側腳踝都有可能
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屁股也沒有完全啟動,空槓慢慢加上去,你現在的重量
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的是在傷腰
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05/30 11:39, , 16F
天生外八 同問
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就是如果不站45度 角度小一點 會感覺大腿跟小腿會去扭轉
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05/30 11:45, , 18F
我的膝蓋這樣...
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05/30 11:46, , 19F
大腿會往外跑 只有站45度會剛好一直線這樣...
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05/30 13:35, , 20F
我都全蹲
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05/30 17:01, , 21F
試著站窄一點 比肩膀略寬+外八45度看看
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05/30 17:02, , 22F
通常是重量級才會站這麼寬 一般體重能窄就窄
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05/30 22:22, , 23F
謝謝樓上幾位的建議,我會再調整,謝謝
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