Re: [問題] 深蹲討鞭
看板MuscleBeach (健身)作者sghs53gh413 (水肥葛格)時間9年前 (2015/02/13 20:01)推噓20(21推 1噓 18→)留言40則, 23人參與討論串3/79 (看更多)
《網頁圖文好讀版》
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423828862.A.46B.html
推 willie666666: hip drive跟hip first是不一樣的。 02/13 14:53
推 willie666666: 你們聽到教練請他hip drive或hip first都好,如果沒 02/13 14:55
推 willie666666: 有這項進程的教學不知道M大跟水肥哥清不清楚有幾成 02/13 14:56
推 willie666666: 民眾根本no hip呢? 02/13 14:56
我能理解教練要求學生在深蹲時以「屁股優先」做為整個動作的主軸
但我覺得這跟要學生「屁股往後坐」還是有很大的不同
「屁股優先」是一個心理QUE,是一個比較廣泛、被動的提示
「屁股往後坐」則是一個動作要求,是一個比較具體、主動的規範
但就像Moirae兄的文章所述一樣
深蹲屁股要不要往後坐、要往後坐多少、屁股與膝蓋的連動性都與力學有關
答案會因為每一個人的上下肢比例和放槓位置有所不同
這時教練若只會填鴨式教學
強制要求學生的深蹲一定要符合「屁股往後坐」、「屁股先動膝蓋再動」等規定
很有可能一開始就毀了整個動作的基礎
https://www.youtube.com/watch?v=sZ8WUhwULNY
這是知名健力選手DAN GREEN的嗨吧深蹲練習影片
大家可以自己把它抓下來,然後用影音播放軟體一格一格超慢速放來看
若手邊沒有電腦不方便的板友
我這邊也可以提供截圖,大家自己看完後不妨想想
http://i.imgur.com/nWeCZVf.jpg
DAN GREEN有「屁股往後坐」嗎?
DAN GREEN有「屁股先動膝蓋再動」嗎?
之前也提過
心理QUE就像是一種「信仰」,只要常存於心,行事自然會遵循正道
但很多教練卻老是喜歡把心理QUE當成「教條」
不斷要求學生表露於外,這時動作往往顯得過於刻意、做作
http://i.imgur.com/HHKxiG4.jpg
這種忽略個體差異的教法,我都不是很認同
假設姚明看了這個影片跑去練嗨吧深蹲
然後一直告訴自己
「幹!我不能用屁股起來!」
「幹!我不能用屁股起來!」
「幹!我不能用屁股起來!」
結果最後膝蓋爆掉了,誰負責?
http://i.imgur.com/A2UoS38.jpg
很多人練深蹲沒辦法蹲到底,把問題歸咎於活動度不足
或許真的有部份人是這樣沒錯
但根據我自己在台灣健身房的田野調查
99%的人根本是拿HIGHBAR做LOWBAR,這樣還蹲得下去那真的就太神啦!
http://i.imgur.com/Yb2QGEy.jpg
雖然我很想放影片給大家看看......
但找遍YouTube也找不到這種奇耙姿勢
只好請各位下次去健身房時自己多注意看看
是不是真的有很多這種怪咖?
http://i.imgur.com/8qhf5qd.jpg
為什麼在台灣阿扁臥推會變臥推?HIGHBAR深蹲可以當成LOWBAR做?
說到底還不就是一堆不明究理的教練+減肥達人黑白教
其實一般人、包括大多數的運動員在內,根本不需要學LOWBAR深蹲
因為LOWBAR深蹲的運動模式,現實生活幾乎用不到、功能性低到破表
《延伸閱讀:LOWBAR深蹲不是運動》
https://coffeesgym.wordpress.com/2013/06/22/the-low-bar-squat-is-not-an-exercise/
撇開活動度問題不談
選擇LOWBAR深蹲最大的好處就是可以舉更重,所以健力選手都超愛用
但又不是每個人都要健力、都要舉更重、破紀錄
所以我就不懂
為什麼有那麼多教練喜歡拿LOWBAR的QUE教學生HIGHBAR?
http://i.imgur.com/auypI0s.jpg
搞到最後做個HIGHBAR屁股射得亂七八糟,這到底是在練深蹲還是早安式?
想了半天我只有4個字可以解釋這種行為
莫名其妙啊!
最後放上3個影片給大家欣賞
LOWBAR深蹲>大屁驅
「健力界星海羅盤」BEN RICE
http://youtu.be/ijuSraNoW4g?t=1m15s
反正說來說去還是那句話
不管是教練還是學生,不管去自學還是上課
知其然,也要知其所以然
個體差異性有多重要?
從最後一個影片就可以看得一清二楚啊!
Clean時老二會卡住槓......
難道這是教練想教就教得會的嗎!
你告訴我啊!我馬上去交錢報名上課!
http://i.imgur.com/TenIvBM.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.64.167
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※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.64.167), 02/13/2015 20:03:06
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.64.167), 02/13/2015 20:03:30
※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.64.167), 02/13/2015 20:10:27
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