Re: [問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者sghs53gh413 (水肥葛格)時間9年前 (2015/02/13 20:01)推噓20(21推 1噓 18→)

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《網頁圖文好讀版》 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423828862.A.46B.html 推 willie666666: hip drive跟hip first是不一樣的。 02/13 14:53 推 willie666666: 你們聽到教練請他hip drive或hip first都好，如果沒 02/13 14:55 推 willie666666: 有這項進程的教學不知道M大跟水肥哥清不清楚有幾成 02/13 14:56 推 willie666666: 民眾根本no hip呢？ 02/13 14:56 我能理解教練要求學生在深蹲時以「屁股優先」做為整個動作的主軸但我覺得這跟要學生「屁股往後坐」還是有很大的不同「屁股優先」是一個心理QUE，是一個比較廣泛、被動的提示「屁股往後坐」則是一個動作要求，是一個比較具體、主動的規範但就像Moirae兄的文章所述一樣深蹲屁股要不要往後坐、要往後坐多少、屁股與膝蓋的連動性都與力學有關答案會因為每一個人的上下肢比例和放槓位置有所不同這時教練若只會填鴨式教學強制要求學生的深蹲一定要符合「屁股往後坐」、「屁股先動膝蓋再動」等規定很有可能一開始就毀了整個動作的基礎 https://www.youtube.com/watch?v=sZ8WUhwULNY

這是知名健力選手DAN GREEN的嗨吧深蹲練習影片大家可以自己把它抓下來，然後用影音播放軟體一格一格超慢速放來看若手邊沒有電腦不方便的板友我這邊也可以提供截圖，大家自己看完後不妨想想 http://i.imgur.com/nWeCZVf.jpg

http://i.imgur.com/6URuKKi.jpg

http://i.imgur.com/jGTKl1P.jpg

http://i.imgur.com/Me4k52o.jpg

http://i.imgur.com/PL2GhsH.jpg

DAN GREEN有「屁股往後坐」嗎？ DAN GREEN有「屁股先動膝蓋再動」嗎？之前也提過心理QUE就像是一種「信仰」，只要常存於心，行事自然會遵循正道但很多教練卻老是喜歡把心理QUE當成「教條」不斷要求學生表露於外，這時動作往往顯得過於刻意、做作 http://i.imgur.com/HHKxiG4.jpg

屁股優先如同所有的心理QUE一樣你可以腦子裡想的都是它，但執行動作時仍應以身體感覺優先不可強為 http://i.imgur.com/3MZ0dNq.jpg

包括板友Jaysuzuki提供的影片裡面的教練談到「嗨吧深蹲不適用屁股驅動」 https://www.youtube.com/watch?v=zTjPMKTqf9c

這種忽略個體差異的教法，我都不是很認同假設姚明看了這個影片跑去練嗨吧深蹲然後一直告訴自己「幹！我不能用屁股起來！」「幹！我不能用屁股起來！」「幹！我不能用屁股起來！」結果最後膝蓋爆掉了，誰負責？ http://i.imgur.com/A2UoS38.jpg

很多人練深蹲沒辦法蹲到底，把問題歸咎於活動度不足或許真的有部份人是這樣沒錯但根據我自己在台灣健身房的田野調查 99%的人根本是拿HIGHBAR做LOWBAR，這樣還蹲得下去那真的就太神啦！ http://i.imgur.com/Yb2QGEy.jpg

雖然我很想放影片給大家看看...... 但找遍YouTube也找不到這種奇耙姿勢只好請各位下次去健身房時自己多注意看看是不是真的有很多這種怪咖？ http://i.imgur.com/8qhf5qd.jpg

為什麼在台灣阿扁臥推會變臥推？HIGHBAR深蹲可以當成LOWBAR做？說到底還不就是一堆不明究理的教練+減肥達人黑白教其實一般人、包括大多數的運動員在內，根本不需要學LOWBAR深蹲因為LOWBAR深蹲的運動模式，現實生活幾乎用不到、功能性低到破表《延伸閱讀：LOWBAR深蹲不是運動》 https://coffeesgym.wordpress.com/2013/06/22/the-low-bar-squat-is-not-an-exercise/ 撇開活動度問題不談選擇LOWBAR深蹲最大的好處就是可以舉更重，所以健力選手都超愛用但又不是每個人都要健力、都要舉更重、破紀錄所以我就不懂為什麼有那麼多教練喜歡拿LOWBAR的QUE教學生HIGHBAR？ http://i.imgur.com/auypI0s.jpg

搞到最後做個HIGHBAR屁股射得亂七八糟，這到底是在練深蹲還是早安式？想了半天我只有4個字可以解釋這種行為莫名其妙啊！最後放上3個影片給大家欣賞 LOWBAR深蹲>大屁驅「健力界星海羅盤」BEN RICE http://youtu.be/ijuSraNoW4g?t=1m15s

HIGHBAR深蹲>小屁驅「戰鬥民族的驕傲」Dmitry Klokov http://youtu.be/ExYd74SEZfE?t=7m44s

前蹲舉>微屁驅 Vladimir Sedov Clean & Jerk http://youtu.be/jEqLjZXcO7Q?t=13s

反正說來說去還是那句話不管是教練還是學生，不管去自學還是上課知其然，也要知其所以然個體差異性有多重要？從最後一個影片就可以看得一清二楚啊！ Clean時老二會卡住槓...... 難道這是教練想教就教得會的嗎！你告訴我啊！我馬上去交錢報名上課！ http://i.imgur.com/TenIvBM.jpg

-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.64.167 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423828862.A.46B.html ※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.64.167), 02/13/2015 20:03:06 ※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.64.167), 02/13/2015 20:03:30 ※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.64.167), 02/13/2015 20:10:27

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mosh00643

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rabbitgrass

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a28200266

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