Re: [問題] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (水肥葛格)時間9年前 (2015/02/13 20:01), 9年前編輯推噓20(21118)
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《網頁圖文好讀版》 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423828862.A.46B.html 推 willie666666: hip drive跟hip first是不一樣的。 02/13 14:53 推 willie666666: 你們聽到教練請他hip drive或hip first都好,如果沒 02/13 14:55 推 willie666666: 有這項進程的教學不知道M大跟水肥哥清不清楚有幾成 02/13 14:56 推 willie666666: 民眾根本no hip呢? 02/13 14:56 我能理解教練要求學生在深蹲時以「屁股優先」做為整個動作的主軸 但我覺得這跟要學生「屁股往後坐」還是有很大的不同 「屁股優先」是一個心理QUE,是一個比較廣泛、被動的提示 「屁股往後坐」則是一個動作要求,是一個比較具體、主動的規範 但就像Moirae兄的文章所述一樣 深蹲屁股要不要往後坐、要往後坐多少、屁股與膝蓋的連動性都與力學有關 答案會因為每一個人的上下肢比例和放槓位置有所不同 這時教練若只會填鴨式教學 強制要求學生的深蹲一定要符合「屁股往後坐」、「屁股先動膝蓋再動」等規定 很有可能一開始就毀了整個動作的基礎 https://www.youtube.com/watch?v=sZ8WUhwULNY
這是知名健力選手DAN GREEN的嗨吧深蹲練習影片 大家可以自己把它抓下來,然後用影音播放軟體一格一格超慢速放來看 若手邊沒有電腦不方便的板友 我這邊也可以提供截圖,大家自己看完後不妨想想 http://i.imgur.com/nWeCZVf.jpg
http://i.imgur.com/6URuKKi.jpg
http://i.imgur.com/jGTKl1P.jpg
http://i.imgur.com/Me4k52o.jpg
http://i.imgur.com/PL2GhsH.jpg
DAN GREEN有「屁股往後坐」嗎? DAN GREEN有「屁股先動膝蓋再動」嗎? 之前也提過 心理QUE就像是一種「信仰」,只要常存於心,行事自然會遵循正道 但很多教練卻老是喜歡把心理QUE當成「教條」 不斷要求學生表露於外,這時動作往往顯得過於刻意、做作 http://i.imgur.com/HHKxiG4.jpg
屁股優先如同所有的心理QUE一樣 你可以腦子裡想的都是它,但執行動作時仍應以身體感覺優先不可強為 http://i.imgur.com/3MZ0dNq.jpg
包括板友Jaysuzuki提供的影片 裡面的教練談到「嗨吧深蹲不適用屁股驅動」 https://www.youtube.com/watch?v=zTjPMKTqf9c
這種忽略個體差異的教法,我都不是很認同 假設姚明看了這個影片跑去練嗨吧深蹲 然後一直告訴自己 「幹!我不能用屁股起來!」 「幹!我不能用屁股起來!」 「幹!我不能用屁股起來!」 結果最後膝蓋爆掉了,誰負責? http://i.imgur.com/A2UoS38.jpg
很多人練深蹲沒辦法蹲到底,把問題歸咎於活動度不足 或許真的有部份人是這樣沒錯 但根據我自己在台灣健身房的田野調查 99%的人根本是拿HIGHBAR做LOWBAR,這樣還蹲得下去那真的就太神啦! http://i.imgur.com/Yb2QGEy.jpg
雖然我很想放影片給大家看看...... 但找遍YouTube也找不到這種奇耙姿勢 只好請各位下次去健身房時自己多注意看看 是不是真的有很多這種怪咖? http://i.imgur.com/8qhf5qd.jpg
為什麼在台灣阿扁臥推會變臥推?HIGHBAR深蹲可以當成LOWBAR做? 說到底還不就是一堆不明究理的教練+減肥達人黑白教 其實一般人、包括大多數的運動員在內,根本不需要學LOWBAR深蹲 因為LOWBAR深蹲的運動模式,現實生活幾乎用不到、功能性低到破表 《延伸閱讀:LOWBAR深蹲不是運動》 https://coffeesgym.wordpress.com/2013/06/22/the-low-bar-squat-is-not-an-exercise/ 撇開活動度問題不談 選擇LOWBAR深蹲最大的好處就是可以舉更重,所以健力選手都超愛用 但又不是每個人都要健力、都要舉更重、破紀錄 所以我就不懂 為什麼有那麼多教練喜歡拿LOWBAR的QUE教學生HIGHBAR? http://i.imgur.com/auypI0s.jpg
搞到最後做個HIGHBAR屁股射得亂七八糟,這到底是在練深蹲還是早安式? 想了半天我只有4個字可以解釋這種行為 莫名其妙啊! 最後放上3個影片給大家欣賞 LOWBAR深蹲>大屁驅 「健力界星海羅盤」BEN RICE http://youtu.be/ijuSraNoW4g?t=1m15s
HIGHBAR深蹲>小屁驅 「戰鬥民族的驕傲」Dmitry Klokov http://youtu.be/ExYd74SEZfE?t=7m44s
前蹲舉>微屁驅 Vladimir Sedov Clean & Jerk http://youtu.be/jEqLjZXcO7Q?t=13s
反正說來說去還是那句話 不管是教練還是學生,不管去自學還是上課 知其然,也要知其所以然 個體差異性有多重要? 從最後一個影片就可以看得一清二楚啊! Clean時老二會卡住槓...... 難道這是教練想教就教得會的嗎! 你告訴我啊!我馬上去交錢報名上課! http://i.imgur.com/TenIvBM.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.64.167 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1423828862.A.46B.html ※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.64.167), 02/13/2015 20:03:06 ※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.64.167), 02/13/2015 20:03:30 ※ 編輯: sghs53gh413 (114.24.64.167), 02/13/2015 20:10:27

02/13 20:08, , 1F
我來
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水肥哥好文先推
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剪的圖好像都...一樣?
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小弟看不太出來= =
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未看先推
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不過看慢速感覺膝蓋屁股是一起動
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水肥哥 小肥 求一戰硬舉
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怎麼拿我的推文來做文章咧...水肥哥?
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另外從頭到尾沒人說屁股先動、膝蓋再動啊...
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不管什麼種Squat 想成水肥哥說的蘿蔔蹲就對了
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02/13 21:35, , 11F
前蹲才是最符合功能性的
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跟初學者講重心放屁股不要放膝蓋 他們是無法體會的
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02/13 21:40, , 13F
小弟我想幫水肥哥補充一個不良示範的影片... XDDD
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這影片真的叫做屁股射的亂七八糟
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他老公不也是教練嗎?怎麼還...
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好慘
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比我老婆還弱………………
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推。所以要請懂的人教,因為狀況因人而異
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我覺得是這樣啦 屁股往後坐不一定是錯的 本來就是要看個
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前蹲舉影片好屌
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人差異去調整 所以水肥哥的否定方式會讓人誤會不能往後坐
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像影片的GREEN也是有往後坐啊 只是沒有往後到超過的位置
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誰屁股不往後移動蹲得下去 重點是往後多少 重心位置
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可是水肥哥...就因為「往後坐」的提示比較具體,對初學者才
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好理解啊...一般人跟他講屁股優先或髖、膝要同時動,根本聽
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不懂吧?
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不過,認同也理解「執行動作時仍應以身體感覺優先不可強為」
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威力版主補充的那影片...靠,這是認真的嗎?
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02/13 23:09, , 30F
很少看到穿那樣在拍片的
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02/13 23:09, , 31F
林北給她一個推
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02/13 23:25, , 32F
第二個影片 high跟low置槓的位置差不多耶
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02/14 00:05, , 33F
有差拉,放越下面身體前傾越明顯
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02/14 00:44, , 34F
水肥推!!
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02/14 01:50, , 35F
看到板主po的影片我笑了
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02/14 02:54, , 36F
長知識~~~感謝~~
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02/14 02:55, , 37F
有差 low bar的背明顯比較前傾
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02/14 15:56, , 38F
push
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02/16 13:18, , 39F
屁股亂射也太好笑XD
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02/18 01:06, , 40F
Klokov動作好標準...
02/18 01:06, 40F
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