PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: [減肥] 基礎代謝率？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (張森)時間10年前 (2014/09/10 15:07), 編輯推噓16(16推 0噓 85→)
留言101則, 26人參與, 最新討論串5/27 (看更多)
7/14-現在 體重 體脂肪 脂肪重 72 18.6% 13.392 65.7 14.5% 9.5265 只踩飛輪而以，每週250分鐘。重訓？ 沒興趣～ 早餐 200公克桂格麥片+250ml無糖豆漿 中餐 悟饕便當，白飯只吃六分之一，其他 全吃，無糖可樂或無糖茶 晚餐 六吋潛艇堡加素食沙拉不加醬，250ml 無糖豆漿。 ※ 引述《suction (suctionunit)》之銘言： : ※ 引述《needy979 (79979)》之銘言： : : 這要看你的目的是什麼 : : 如果你是大胖子要減肥 : : 基代3000 吃到3000 靠拼命運動想變成瘦子 : : 我只能說你要減很久 久到你還沒瘦下來就放棄了 : : 減肥的重要性 少吃 > 多動 : : 當然最好能雙管齊下 減的速度更快 : : 人體不會因為你少吃就會肌肉萎縮 又不是植物人24H小時都躺在床上不會動 : : 正常活動 人體的肌肉就會維持恆定 : : 肌肉量少的原因 只會是長期運動量不足 : : 版上一些不懂的在放假消息 : : 少吃不代表營養不均衡 重點是該有的營養成分都有攝取 : : 吃到基礎代謝去瘋狂運動 刺激肌肉增生 : : 那個是已經不胖的人在練肌肉線條 叫做健身 : : 小弟我個人減肥成果 : : 7月 86->78 : : 8月 78->72 : : 就是少吃多動而已 : : 有志一同減肥的朋友 共勉之 : : 農曆七月的普渡跟中秋節真是減肥人的大阻礙呀 : : 走到哪都會有人拿吃的給你 : 到底要不要吃到基礎代謝率， : 說穿了就是每個人目標不同， : 一樣瘦十公斤， : 有的可能減了五成LBM五成脂肪， : 有的減了兩成LBM，八成脂肪， : 同一人前提下， : 這兩種狀況展現的體態與運動表現絕對差很多， : 未來維持這種狀態的方法和難度也不同， : 假如目標是「減掉十公斤」， : 誰也不能說前者方向有錯， : 但假如是希望身體狀況更好， : 那後者的方向就比較適合參考， : 對一些只要瘦就好的人講維持肌肉的重要性是何必呢？ : 說不定還害他們瘦太慢呢？ : 對我來說，我想瘦、想活更久、想跑更快、想舉更重， : 所以我考慮的不能只是減肥的速度而已， : 目前的成果我也很滿意！ : 體重 75.70 → 66.80 減少 8.90 公斤 : 體脂肪率 34.90 → 29.60 減少 5.30 % : 體脂肪重 26.42 → 19.80 減少 6.62 公斤 : 肌肉重 45.00 → 43.20 減少 1.80 公斤 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.174.30 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410332877.A.450.html
→
09/10 15:11, , 1F
閱
09/10 15:11, 1F
→
09/10 15:14, , 2F
所以你要出國比賽了嗎?
09/10 15:14, 2F
推
09/10 15:18, , 3F
LBM少了38%啊不就好棒棒
09/10 15:18, 3F
推
09/10 15:20, , 4F
比速度我完敗 不過我人生很長沒有趕時間XD
09/10 15:20, 4F
→
09/10 15:20, , 5F
我一直覺得減肥減重應該都有個目的性 只是單純體重變少
09/10 15:20, 5F
→
09/10 15:21, , 6F
的意義實在不太了解
09/10 15:21, 6F
→
09/10 15:23, , 7F
大概是我超會減重我超屌，誰要跟你們慢慢來
09/10 15:23, 7F
→
09/10 15:24, , 8F
你不想要肌肉關我屁事
09/10 15:24, 8F
→
09/10 15:24, , 9F
成果不錯啊
09/10 15:24, 9F
→
09/10 15:25, , 10F
不過我的目標是符合國軍體能標準，肌肉不能掉太多
09/10 15:25, 10F
→
09/10 15:26, , 11F
這38%對他來說只是少了2條肌纖維的程度，Who cares~
09/10 15:26, 11F
推
09/10 15:28, , 12F
如果年紀輕，增肌比較容易，像我這種中年人就不能這樣
09/10 15:28, 12F
→
09/10 15:29, , 13F
所以我跟你相反，不作有氧
09/10 15:29, 13F
→
09/10 15:31, , 14F
對阿加了重訓還是有20%重量來自肌肉，就一根纖維XD
09/10 15:31, 14F
推
09/10 15:32, , 15F
好餓哦 我烤肉一餐抵你三餐耶 哈哈
09/10 15:32, 15F
推
09/10 15:33, , 16F
你好強喔 這種生活我大概半年放棄 然後就復胖了
09/10 15:33, 16F
→
09/10 15:33, , 17F
我還是想吃爽一點
09/10 15:33, 17F
→
09/10 15:33, , 18F
我的飲食量也差不多是你兩倍多
09/10 15:33, 18F
→
09/10 15:35, , 19F
忘了說，是中秋這幾天，平日還是比你多一點
09/10 15:35, 19F
→
09/10 15:35, , 20F
這樣吃不用說比賽 練習第一小時的一千下正拳我就昏了
09/10 15:35, 20F
→
09/10 15:36, , 21F
放棄就是意志不堅，怪不得人
09/10 15:36, 21F
→
09/10 15:37, , 22F
所以就是想問意志堅定的運動奇才D大出國比賽了嗎?
09/10 15:37, 22F
推
09/10 15:38, , 23F
對啊 重訓就是因為意志不堅沒辦法忍餓XD
09/10 15:38, 23F
→
09/10 15:38, , 24F
所以才說沒意義，拼命吃，然後拼命動來抵掉。
09/10 15:38, 24F
→
09/10 15:38, , 25F
我是覺得減肥也不用靠什麼意志啦，只是臉皮薄不好意思講
09/10 15:38, 25F
→
09/10 15:38, , 26F
什麼多少成果的
09/10 15:38, 26F
→
09/10 15:39, , 27F
我是靠減肥才讓我重拾對基礎體能訓練的興趣
09/10 15:39, 27F
→
09/10 15:39, , 28F
如果有節慶 活動 不能吃 不會覺得很哀傷嗎....
09/10 15:39, 28F
→
09/10 15:40, , 29F
以前是胖到連小朋友玩的MONKEY BAR都吊不動的，現在可以
09/10 15:40, 29F
→
09/10 15:40, , 30F
你想這樣意志堅定地吃一輩子 我就沒意見摟~
09/10 15:40, 30F
推
09/10 15:41, , 31F
那是你不在意運動表現才覺得沒意義吧
09/10 15:41, 31F
→
09/10 15:41, , 32F
自由的爬來爬去還滿爽的，跟隻猴兒一樣
09/10 15:41, 32F
→
09/10 15:41, , 33F
因為如此意志堅定的人 一定比吃多又苦練的運動員更優秀
09/10 15:41, 33F
→
09/10 15:41, , 34F
這個就要靠肌肉的表現了
09/10 15:41, 34F
→
09/10 15:41, , 35F
結果到現在竟然都還默默無聞 真是太奇怪惹
09/10 15:41, 35F
→
09/10 15:45, , 36F
運動員這個，八成還是靠天賦啦，現在才開始算是培養興趣
09/10 15:45, 36F
→
09/10 15:45, , 37F
吃一塊肉可活，偏要吃兩塊再想辦法把熱量用掉，個人選
09/10 15:45, 37F
→
09/10 15:46, , 38F
之前看那個六旬老翁吊單槓就超勵志的
09/10 15:46, 38F
→
09/10 15:47, , 39F
節慶時用替換法一樣可以吃到想吃的。
09/10 15:47, 39F
還有 22 則推文
→
09/10 16:52, , 62F
基代下降 不需要的功能也幫你關一關 只能說出來減的總
09/10 16:52, 62F
→
09/10 16:52, , 63F
是要還的 少吃很重要 多動也是一輩子不能逃避的事情 如
09/10 16:52, 63F
→
09/10 16:52, , 64F
果你也覺得"健康是唯一標準"的話
09/10 16:52, 64F
→
09/10 16:57, , 65F
這樣應該不到基代 個人造業個人擔
09/10 16:57, 65F
推
09/10 17:01, , 66F
...這數據有那麼值得驕傲嗎？傻眼
09/10 17:01, 66F
推
09/10 17:09, , 67F
如果換別人貼一定會很多人說好棒 厲害 能問菜單嗎
09/10 17:09, 67F
→
09/10 17:13, , 68F
樓上他貼菜單了不是嗎
09/10 17:13, 68F
→
09/10 17:16, , 69F
一點都沒什麼好驕傲，本也不想貼，就有人要求阿
09/10 17:16, 69F
→
09/10 17:18, , 70F
喔 原來已經貼菜單了呀
09/10 17:18, 70F
→
09/10 17:35, , 71F
你試試看連飛輪都別踩看看啊
09/10 17:35, 71F
→
09/10 17:41, , 72F
啊不就好棒棒 我每週吃大餐 數據也降的跟你一樣哦
09/10 17:41, 72F
→
09/10 17:42, , 73F
揪咪>.^
09/10 17:42, 73F
→
09/10 17:54, , 74F
幹嘛摧破他節食效率也沒比較驚人，太壞了
09/10 17:54, 74F
推
09/10 17:58, , 75F
請問基代會因為吃不到基代而下降？ 那那就不叫基代了吧？
09/10 17:58, 75F
→
09/10 17:59, , 76F
動 是為了要有更強健的身體運動 不是聽你在五四三
09/10 17:59, 76F
→
09/10 17:59, , 77F
自己懶得運動 還在那邊酸有在運動的 根本呵呵
09/10 17:59, 77F
→
09/10 18:00, , 78F
每個人有自己喜歡的身材 運動 生活 沒必要聽你胡說
09/10 18:00, 78F
→
09/10 18:00, , 79F
所以基代下降才恐怖阿
09/10 18:00, 79F
→
09/10 18:03, , 80F
為什麼這種文還可以生存阿 你自己不要正確方式
09/10 18:03, 80F
→
09/10 18:04, , 81F
沒必要把你的觀念給別人吧
09/10 18:04, 81F
→
09/10 18:07, , 82F
基代是維持你生理功能所需的能量，你一直吃少於基代，
09/10 18:07, 82F
推
09/10 18:07, , 83F
基代通常是用體重/年齡/肌肉量...等等去推估
09/10 18:07, 83F
→
09/10 18:07, , 84F
所以當你吃不到基代造成身體有饑荒的警訊的時候
09/10 18:07, 84F
→
09/10 18:07, , 85F
就會囤積脂肪消耗其他東西(ex.肌肉)來平衡
09/10 18:07, 85F
→
09/10 18:08, , 86F
身體一定有個地方的能量不足啊，但你的身體又不可能停
09/10 18:08, 86F
→
09/10 18:08, , 87F
止維持生理功能，只能從別的地方去節流，這時消耗最大
09/10 18:08, 87F
→
09/10 18:09, , 88F
的肌肉就變成首要開刀的目標啦，少了肌肉又不會造成立
09/10 18:09, 88F
→
09/10 18:11, , 89F
即性的傷害，但你各器官一旦運作出問題，後果不難想像
09/10 18:11, 89F
推
09/10 18:11, , 90F
當然脂肪跟肌肉下降的比例不是絕對 跟你的基因跟身
09/10 18:11, 90F
→
09/10 18:12, , 91F
體判斷有關 不過本版是體適能版不是節食版也不是減
09/10 18:12, 91F
→
09/10 18:12, , 92F
肥版 版友自然會較推崇運動+飲食控制 而不是無限的
09/10 18:12, 92F
→
09/10 18:12, , 93F
節食輪迴
09/10 18:12, 93F
推
09/10 18:13, , 94F
個人想怎麼搞都行 說實在也不是很多人在意
09/10 18:13, 94F
→
09/10 18:13, , 95F
不要走錯版就好
09/10 18:13, 95F
→
09/10 18:47, , 96F
喔
09/10 18:47, 96F
→
09/10 21:01, , 97F
基代不管怎麼下降，都還是叫基代
09/10 21:01, 97F
推
09/10 22:51, , 98F
XDDDD 又一奇葩
09/10 22:51, 98F
→
09/11 08:23, , 99F
餓瘦的，準備復胖吧
09/11 08:23, 99F
→
09/11 08:34, , 100F
阿？要賭？
09/11 08:34, 100F
→
09/11 10:51, , 101F
隨便你啦你就一輩子這樣吃吧
09/11 10:51, 101F
‣ 更多 d8613518 的文章
文章代碼(AID): #1K3_ZDHG (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 5 之 27 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
25
103
[減肥] 基礎代謝率？
WILLWIL
10年前, 09/10
在新視窗開啟完整討論串 (共27篇)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 d8613518 的文章
文章代碼(AID): #1K3_ZDHG (FITNESS)