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[減肥] 基礎代謝率？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (ㄖㄡˋ包)時間10年前 (2014/09/10 00:18), 編輯推噓25(25推 0噓 78→)
留言103則, 35人參與, 最新討論串1/27 (看更多)
看板上的前輩常會建議要減脂可作重訓 增加基礎代謝率，來增加減脂的效果 但又會看到建議每日要吃到基礎代謝率 也就是說 基代一千二我就需要吃到一千二 基代兩千我就需要吃到兩千的熱量 但如此.. 基代再怎麽高的人也會因為他一日所需的熱量而跟一般人無異不是嗎？ 你們懂得我說的意思嗎？ 簡單的說就是我基代比別人高多少我就需要多攝取多少熱量 那麼..基代還有它的效果嗎？？ 如果問到蠢問題，先跟各位前輩說聲抱歉！ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.45.131 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1410279492.A.44A.html
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09/10 00:27, , 1F
基代就是生活機能必須所消耗能
09/10 00:27, 1F
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09/10 00:28, , 2F
體型包括身高體重有些人較多所需的能量必然
09/10 00:28, 2F
推
09/10 00:32, , 3F
就我了解當增加重訓會降脂提高基代,突然吃多也不易胖
09/10 00:32, 3F
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09/10 00:43, , 4F
當你中秋節一天吃了5個鳳梨酥+4個蛋黃酥 基代就很有用了!
09/10 00:43, 4F
推
09/10 02:03, , 5F
樓上那些這麼肥的東西我相信基代也無法幫到哪去
09/10 02:03, 5F
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09/10 02:03, , 6F
不是只看熱量就好 還要看你是吃進什麼東西
09/10 02:03, 6F
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09/10 02:04, , 7F
基代只是個數值 本身沒有效果 有效的是你為了維持高基
09/10 02:04, 7F
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09/10 02:05, , 8F
代所作的肌力訓練及飲食控管
09/10 02:05, 8F
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09/10 02:25, , 9F
基代是拿來當buffer的
09/10 02:25, 9F
推
09/10 02:26, , 10F
先搞懂什麼是基代吧
09/10 02:26, 10F
推
09/10 02:59, , 11F
基代低 你還沒吃夠就超過 基代高 飲食可以很正常
09/10 02:59, 11F
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09/10 03:00, , 12F
這是避免復胖的關鍵
09/10 03:00, 12F
推
09/10 06:42, , 13F
終於有人發現吃到基代減重很慢，XD
09/10 06:42, 13F
推
09/10 07:20, , 14F
吃到基代減很慢? 那是你體能太廢吧
09/10 07:20, 14F
推
09/10 07:37, , 15F
推文好像沒人聽的懂原po的問題
09/10 07:37, 15F
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09/10 07:37, , 16F
都在亂扯
09/10 07:37, 16F
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09/10 07:55, , 17F
運動->消脂增肌->能做更強的運動->持續消脂增肌
09/10 07:55, 17F
推
09/10 07:56, , 18F
我還真的看不懂原po的問題
09/10 07:56, 18F
→
09/10 07:58, , 19F
基代是指你一整天躺著不動最基礎需要消耗的熱量 所以攝取
09/10 07:58, 19F
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09/10 07:58, , 20F
運動+沒吃到基代->消脂消肌->基代下降（易胖、運動力下降
09/10 07:58, 20F
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09/10 07:58, , 21F
熱量至少要達到這個最低活動程度所需熱量 但是基代不等於
09/10 07:58, 21F
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09/10 07:59, , 22F
你一整天的消耗量 因為你生活會走動、活動、運動 就是這些
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09/10 07:59, , 23F
)->衰弱，無法做更強運動->消脂又消肌（不健康的衰弱瘦）
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09/10 08:01, , 24F
活動消耗的熱量讓你減脂 多運動可以消耗超出基代的熱量
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09/10 08:03, , 25F
吃到基代當然比不吃還瘦的慢，選瘦的健康還是選衰弱呢？
09/10 08:03, 25F
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09/10 08:15, , 26F
原po好像誤會基代的意思了?!
09/10 08:15, 26F
推
09/10 08:21, , 27F
原po是指體重100 想瘦到60 基代要以60 or100來算嗎
09/10 08:21, 27F
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09/10 08:25, , 28F
他的意思不就是「無論基代多少，建議都吃到基代，那何必
09/10 08:25, 28F
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09/10 08:25, , 29F
去透過運動提高基代呢？」
09/10 08:25, 29F
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09/10 08:48, , 30F
你知道為啥有人基代1200,有人2000嗎？？
09/10 08:48, 30F
推
09/10 08:51, , 31F
原po應該是把BMR跟TDEE搞混了
09/10 08:51, 31F
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09/10 08:51, , 32F
原po意思太模糊 覺得你的疑問可以在菇狗找到
09/10 08:51, 32F
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09/10 08:51, , 33F
某f如果你聽得懂給的意見如何?
09/10 08:51, 33F
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09/10 10:10, , 34F
完全看不懂原po的問題!
09/10 10:10, 34F
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09/10 10:12, , 35F
人家建議的一日所需的熱量，通常是個包括考量了每天活動、
09/10 10:12, 35F
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09/10 10:16, , 36F
輕度勞動後的建議卡路里!!!2個每日攝取相同卡路里的人，基
09/10 10:16, 36F
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09/10 10:17, , 37F
你們懂得我說的意思嗎？ 不是很懂耶,可以翻成白話嗎!?
09/10 10:17, 37F
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09/10 10:18, , 38F
代高的人，可以花較少時間或較輕松的方式把大於基代部分的
09/10 10:18, 38F
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09/10 10:18, , 39F
熱量給消秏完!比較不容易堆肥!
09/10 10:18, 39F
還有 24 則推文
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09/10 13:15, , 64F
每天吃不到基代→肌肉被消耗→基代下降→循環
09/10 13:15, 64F
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09/10 13:16, , 65F
所以每天吃到基代的目的 在維持肌肉量
09/10 13:16, 65F
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09/10 13:17, , 66F
維持肌肉量or增加肌肉量的好處 就在做各種運動時
09/10 13:17, 66F
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09/10 13:19, , 67F
越多的肌肉要"動" 就要更多能量 運動時當肝醣被用完
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09/10 13:20, , 68F
同樣會開始消耗身上的能量 同樣肌肉和脂肪會被拿來用
09/10 13:20, 68F
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09/10 13:22, , 69F
但如果是有氧運動 脂肪的使用率會比較高 再來越多肌肉
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09/10 13:23, , 70F
參與有氧運動 脂肪消耗率就越高(提供能量) 減脂就更快了
09/10 13:23, 70F
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09/10 13:24, , 71F
所以基代高的人=肌肉量多的人=靠運動減脂比較快的人
09/10 13:24, 71F
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09/10 13:28, , 72F
簡單說你肌肉量比別人多多少 你就要多攝取多少基代
09/10 13:28, 72F
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09/10 13:29, , 73F
(以維持肌肉量) 而增加肌肉量的好處 太多了
09/10 13:29, 73F
→
09/10 14:21, , 74F
基代再怎麽高的人也會因為他一日所需的熱量而跟一般人無異
09/10 14:21, 74F
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09/10 14:22, , 75F
這句話誰可以翻譯一下嗎!?
09/10 14:22, 75F
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09/10 14:34, , 76F
我也是卡在那句 但是原波不願意在解釋更多...
09/10 14:34, 76F
推
09/10 14:36, , 77F
全文就是wed大在8:25推文那樣呀...
09/10 14:36, 77F
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09/10 15:25, , 78F
話說 原PO好像射後不理一樣! 應該只是心血來潮隨便發篇文章
09/10 15:25, 78F
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09/10 16:32, , 79F
sorry，我的意思就是0825wed的推文的意思
09/10 16:32, 79F
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09/10 16:42, , 80F
那基代低就只能吃少一點
09/10 16:42, 80F
→
09/10 16:46, , 81F
又不是錢太多每餐都吃好料，不然吃更多是要做什麼?
09/10 16:46, 81F
→
09/10 16:48, , 82F
大量運動然後說服自己可以吃更多 結果是多吃幾碗白飯?
09/10 16:48, 82F
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09/10 16:49, , 83F
多吃要花錢、花時間 然後再多花時間消耗掉多吃的東西?
09/10 16:49, 83F
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09/10 16:51, , 84F
更別說吃進去的東西是安全的嗎? 吃別人兩倍分量 也就吃
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09/10 16:52, , 85F
下兩倍份量的廢物
09/10 16:52, 85F
推
09/10 16:55, , 86F
基礎代謝只是一個結果 忽略提高的過程當然覺得沒意義
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09/10 16:56, , 87F
如果是重訓提高的 那這中間帶給身體的好處難道忽略不計
09/10 16:56, 87F
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09/10 16:56, , 88F
嗎
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09/10 16:58, , 89F
而且又不是恆定的 隨年紀增長 光“維持”就要付出努力了
09/10 16:58, 89F
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09/10 17:07, , 90F
不想吃就不要吃啊 幹嘛要說服自己
09/10 17:07, 90F
→
09/10 17:07, , 91F
運動的好處又不是只有提升基代 何況想提升還不是那麼容易
09/10 17:07, 91F
推
09/10 17:13, , 92F
你沒搞懂基代的定義，基代高的人每日需要的熱量跟
09/10 17:13, 92F
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09/10 17:13, , 93F
一般人不一樣，你的問題本身就錯了。
09/10 17:13, 93F
→
09/10 21:08, , 94F
樓上講得沒錯 原po沒弄懂基代的定義
09/10 21:08, 94F
推
09/10 21:18, , 95F
當你吃到基代後，基代對減重以無任何意義。練再高對減重
09/10 21:18, 95F
→
09/10 21:19, , 96F
也沒助益。只能讓你多吃一些卻可能不發胖。
09/10 21:19, 96F
推
09/10 21:21, , 97F
吃少一點卻可能燒掉辛苦練出來的肌肉～
09/10 21:21, 97F
推
09/10 21:40, , 98F
樓上講的沒錯 是減重不是減脂哦~
09/10 21:40, 98F
→
09/10 21:40, , 99F
想當泡芙人或皮包骨趕快用每天吃基代-200減肥法
09/10 21:40, 99F
推
09/11 09:42, , 100F
又不是每個人的目標都是要無腦減重………
09/11 09:42, 100F
推
09/16 08:59, , 101F
建議原PO去肌肉沙灘板看精華區的一篇新手向文章"增重飲食"
09/16 08:59, 101F
→
09/16 09:00, , 102F
它有提到每日活動消耗(COA)是基礎代謝率的1.2~1.7倍數
09/16 09:00, 102F
推
09/16 09:02, , 103F
所以基礎代謝率高的人 每日額外消耗的能量會比較高
09/16 09:02, 103F
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[減肥] 基礎代謝率？
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