[減肥] 外食族減肥三個月心得

看板FITNESS (健身/體適能)作者vm3bp4t6 (sam)時間2周前 (2026/06/23 07:31)推噓13(13推 0噓 10→)

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嗨大家又是我本身身高165cm很矮大概四年前靠著飲控+加騎公路車和跑步，從89kg瘦到最瘦大概73 但維持一年左右2023年開始慢慢復胖又胖回了89公斤一直到今年三月量體重又胖回89公斤體脂29.9 剛好四月底要跟朋友出國兩個人又都有想減肥就開始打賭四月底前看誰能瘦最多，賭出國一天的餐費於是就又開始減肥了我一開始三餐就是早餐：里肌豬盤蛋吐司（去醬去調味料）+大杯無糖豆漿 https://files.catbox.moe/7kce8s.png

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午餐：；就跟公司訂便當基本上就是有滷雞腿就訂滷雞腿，飯基本上只吃一半然後配菜覺得太地雷就通通不吃只吃蔬菜的部分附上其中幾天的前後比對照片 https://files.catbox.moe/y5qt6y.png

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晚餐：基本上一直到五月底前平日：基本上就是超商雞胸肉+溫泉蛋+一杯420ml無糖豆漿，最近開始吃鹹水雞不加調味料僅加蔥蒜挑雞胸肉去皮+蔬菜假日：基本上可能每個禮拜都會有外食的時候不敢說絕對忌口，但基本上如果是排餐我一定去醬去鐵板麵有飲料也不去喝，有送酥皮濃湯也不喝，跟朋友聚餐吃火鍋就是基本上一樣的道理 https://files.catbox.moe/ufwjsr.png

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水果：我基本上就是吃芭樂或蘋果一天1-2顆，偶爾也會吃西瓜葡萄或火龍果但我都會注意份量例如西瓜只吃300g之類的我的運動量絕對不算大每週可能跑2-3次步一次5k 假日天氣好會騎公路車大概一次50k https://files.catbox.moe/09x1yz.png

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好長篇大論完了附圖 2026/3/14 88.4kg 體脂28 2026/6/23 76.5kg 體脂23.7 正面照 https://files.catbox.moe/2rf4op.png

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側面照 https://files.catbox.moe/uzabt2.png

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不敢說自己真的多忌口，畢竟中間會出國了一個禮拜，而且感覺我的體重即使到現在也還是太胖，所以瘦了12公斤也只能說再努力，但只想說沒時間自己煮絕對不是沒辦法瘦下來的藉口，只要知道自己什麼能吃什麼不能吃也能瘦得很健康與大家共勉之。 ----- Sent from MeowPtt on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.128.65 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1782171060.A.E08.html

推

ust

06/23 11:56, 2周前 , 1^F

06/23 11:56, 1^F

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verame

06/23 12:21, 2周前 , 2^F

06/23 12:21, 2^F

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minoru04

06/23 12:47, 2周前 , 3^F

06/23 12:47, 3^F