PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

Re: [減肥] 基礎代謝率？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (張森)時間10年前 (2014/10/22 10:05), 編輯推噓17(17推 0噓 88→)
留言105則, 21人參與, 最新討論串25/27 (看更多)
差不多又過一個月，閒閒發一下現況好 了，免得有人以為我爆了。另外想問 一下，那位說要滷味煎餃三個月的大大 ，有效嗎？ 7/14-現在 體重 體脂率 脂肪重 71.6 18.6% 13.392 62.6 11.2% 7.0112 每週飛輪，每週210分鐘。 隔天舉5公斤啞鈴練一下上半身肌肉。 早餐 一碗公蔬菜沙拉不加醬、起司一片、 荷包蛋一顆。 「里肌豬肉片、雞肉塊、燻雞肉條、一 球鮪魚醬」四則二。 「無糖豆漿、無糖拿鐵、無糖玄米茶」 三則一。 中餐 悟饕便當，白飯只吃六分之一，其他 全吃，飯後胡桃20克。 晚餐 2/5碗糙米飯、便當店主食一份、便當 店蔬菜3份，無糖豆漿一杯。 每週六、日至少兩餐到餐廳用餐： 1.星期五餐廳：半份豬肋排，薯條不 吃、一半凱撒沙拉、無糖茶。 2.千葉火鍋：吃到飽、火鍋料、白飯不 吃。 3.壽喜燒：吃到飽、白飯不吃。 4.樂子餐廳：點漢堡，漢堡麵包換蔬菜 ，無糖茶。 62.x的體重已經維持半個月有了。 有氧少一點，每天進食量也拉高，因爲 體重一直掉，最低還曾低到61左右， 根本沒遇到某些人說的「基代下降」 問題。 加入舉啞鈴是因為老婆嫌我太瘦了，一 點肉都沒有，再加上上班偶爾得搬重 物，練一下維持肌肉量。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.5.101 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1413943537.A.2C5.html
→
10/22 10:11, , 1F
肌肉量也PO一下
10/22 10:11, 1F
→
10/22 10:15, , 2F
我家沒法量肌肉量，我也沒打算練肌肉，眼科醫生也強烈
10/22 10:15, 2F
→
10/22 10:16, , 3F
建議我不要練負荷大的。所以舉舉小啞鈴維持就好。
10/22 10:16, 3F
→
10/22 10:20, , 4F
...ㄜ，這體重，你和老婆喜歡就好吧...
10/22 10:20, 4F
→
10/22 10:21, , 5F
我覺得有點可怕 顆顆
10/22 10:21, 5F
→
10/22 10:23, , 6F
還要看身高吧 體重的判斷依據 還是要對應身高
10/22 10:23, 6F
推
10/22 10:24, , 7F
有沒有照片可以看~~ 另是眼睛不好所以不建議嗎?
10/22 10:24, 7F
→
10/22 10:29, , 8F
沒肌肉，所以就不貼圖了，身高184。我有青光眼，醫生
10/22 10:29, 8F
→
10/22 10:29, , 9F
建議我做任何運動，除了負重類的。
10/22 10:29, 9F
→
10/22 10:31, , 10F
184/62，11%，你確定這樣很健康?
10/22 10:31, 10F
→
10/22 10:31, , 11F
好吧，也許很健康，@_____@
10/22 10:31, 11F
→
10/22 10:32, , 12F
偏低XD，所以我在增重，目標65上下。
10/22 10:32, 12F
→
10/22 10:35, , 13F
當出這樣搞，ㄧ來是要去脂肪，二來是版上某些人ㄧ直
10/22 10:35, 13F
→
10/22 10:36, , 14F
吐吃少於基代會碰上停滯等等，所以算是以身相試吧（笑）
10/22 10:36, 14F
推
10/22 10:43, , 15F
你184體重居然只有62………瘦皮猴？
10/22 10:43, 15F
→
10/22 10:45, , 16F
是啊，所以才不貼圖。不過天天、餐餐都頗撐。有時候運動
10/22 10:45, 16F
→
10/22 10:46, , 17F
完會吃一片起司加杯無糖豆漿。
10/22 10:46, 17F
推
10/22 11:11, , 18F
好噁 ... 還是我家的172/70 20%比較好抱(被打
10/22 11:11, 18F
→
10/22 11:12, , 19F
你開心就好
10/22 11:12, 19F
→
10/22 11:36, , 20F
BMI低體脂也低 我半年前也是這樣 超醜啊...
10/22 11:36, 20F
推
10/22 11:41, , 21F
男生這麼瘦要幹嘛？練壯點比較好看吧～但你高興就好
10/22 11:41, 21F
推
10/22 11:42, , 22F
這麼瘦了還這樣吃是有什麼特殊原因嗎？還是這本來就是
10/22 11:42, 22F
→
10/22 11:42, , 23F
原po的飲食習慣?
10/22 11:42, 23F
→
10/22 11:43, , 24F
是不好看，所以目前改為增重啦
10/22 11:43, 24F
推
10/22 11:45, , 25F
我覺得外型會滿修長好看的耶 真厲害的執行力!!!
10/22 11:45, 25F
→
10/22 11:52, , 26F
怎麼不試試看不運動的狀況呢
10/22 11:52, 26F
推
10/22 11:56, , 27F
沒效耶 我這樣吃反而脂肪上升了哭哭
10/22 11:56, 27F
→
10/22 11:57, , 28F
另外，你貼這個沒意義，請貼照片。
10/22 11:57, 28F
推
10/22 11:57, , 29F
這身高如果有在打球很好用，羨慕…做點重訓吧，真心覺
10/22 11:57, 29F
→
10/22 11:57, , 30F
得你該做的是重訓而不是大量的飛輪
10/22 11:57, 30F
→
10/22 11:58, , 31F
這麼瘦還排飛輪= = 你高興就好
10/22 11:58, 31F
→
10/22 11:58, , 32F
話說你的三鐵呢? 買公路車了嗎?
10/22 11:58, 32F
→
10/22 11:58, , 33F
當然每個人的目標不同啦…青光眼不能做重訓？= =
10/22 11:58, 33F
→
10/22 11:58, , 34F
好不好，請貼照片，雖然我們大概都能想像是什麼樣子
10/22 11:58, 34F
→
10/22 11:59, , 35F
眼壓..不過我度數破千也沒問題，不要憋氣就好
10/22 11:59, 35F
→
10/22 12:08, , 36F
三鐵？我沒說過吧？不過下個月我要參加不落自行車活動。
10/22 12:08, 36F
→
10/22 12:10, , 37F
沒青光眼的人重訓沒差，有的自己小心，我的主治醫師
10/22 12:10, 37F
→
10/22 12:10, , 38F
告誡我時的表情我印象很深刻…
10/22 12:10, 38F
→
10/22 12:12, , 39F
她平常和我講解病情時都很輕鬆的，但聽到我舉啞鈴，唉～
10/22 12:12, 39F
還有 26 則推文
→
10/22 12:33, , 66F
所以你是多少 我看一下我的數據 飯前血糖是90
10/22 12:33, 66F
→
10/22 12:33, , 67F
內分泌醫生說，「運動」、「注意飲食」
10/22 12:33, 67F
→
10/22 12:33, , 68F
所以你是95~99間?
10/22 12:33, 68F
→
10/22 12:35, , 69F
我自已從8/2到今天，有5次左右破100，最高105。平均91
10/22 12:35, 69F
→
10/22 12:36, , 70F
而且我這樣是建築在幾乎不吃澱粉。
10/22 12:36, 70F
→
10/22 12:36, , 71F
原來如此
10/22 12:36, 71F
→
10/22 12:38, , 72F
我覺得你小心過了頭= =
10/22 12:38, 72F
→
10/22 12:39, , 73F
空腹血糖101-125，其實就算準糖尿病患者了。這種狀況的
10/22 12:39, 73F
→
10/22 12:39, , 74F
人，有25%機率會轉為糖尿病。即早預防，可延後得病。
10/22 12:39, 74F
→
10/22 12:41, , 75F
或許是小心過頭，但不可否認，人年紀越大，各器官會越差
10/22 12:41, 75F
→
10/22 12:42, , 76F
即早讓器官不要在超負荷，是延長它正常運作年限的好方法
10/22 12:42, 76F
→
10/22 12:43, , 77F
好好練練伏地挺身和單槓吧…
10/22 12:43, 77F
→
10/22 12:48, , 78F
那兩種運動算是無氧運動，一來我做不來（眼壓），二來
10/22 12:48, 78F
→
10/22 12:48, , 79F
穩血糖效果比有氧差，所以我沒有做
10/22 12:48, 79F
→
10/22 12:51, , 80F
不餓嗎…我160/50看了覺得很餓
10/22 12:51, 80F
→
10/22 12:52, , 81F
不會餓，蛋白質、脂肪拉高，外加蔬菜，撐都會
10/22 12:52, 81F
推
10/22 13:31, , 82F
總算明白你如此避開澱粉的原因，但你的特例不代表其他人皆
10/22 13:31, 82F
→
10/22 13:31, , 83F
一體適用
10/22 13:31, 83F
推
10/22 13:34, , 84F
看你給人建議時經常說避開澱粉，所以才這麼講。
10/22 13:34, 84F
推
10/22 13:55, , 85F
你們家有糖尿病的家族史嗎？
10/22 13:55, 85F
→
10/22 14:00, , 86F
直系無、旁系有
10/22 14:00, 86F
推
10/22 14:38, , 87F
想請教您的基代沒有往下掉是用什麼機器測的呢？
10/22 14:38, 87F
→
10/22 14:39, , 88F
因為我減肥減到現在基代是持續下降的..(大多做有氧)
10/22 14:39, 88F
→
10/22 14:41, , 89F
我的意思是，沒有降到比我吃的熱量還少，之前有版友點出
10/22 14:41, 89F
→
10/22 14:42, , 90F
了。
10/22 14:42, 90F
→
10/22 14:43, , 91F
體重降，基代必然降，我要表達的是，你吃多少，體重就往
10/22 14:43, 91F
→
10/22 14:43, , 92F
那個量所能維持的體重接近。
10/22 14:43, 92F
推
10/22 14:48, , 93F
我不到170cm 體重又只在53-54徘徊 比原po還慘QQ
10/22 14:48, 93F
→
10/22 14:58, , 94F
我也是減少澱粉量+1或有時以地瓜、馬鈴薯替代，覺得
10/22 14:58, 94F
→
10/22 14:59, , 95F
d的食譜看起來不會很餓：肉菜都有，還去吃到飽XDXD
10/22 14:59, 95F
推
10/22 22:53, , 96F
早餐看起來很飽啊....
10/22 22:53, 96F
→
10/23 05:48, , 97F
本來就很飽，有人說吃不飽我也很不解…
10/23 05:48, 97F
→
10/23 12:46, , 98F
因為你沒肌肉，你代謝量低，不難懂。
10/23 12:46, 98F
→
10/23 12:57, , 99F
欸，我說的飽還包含了胃部的飽足感，中午便當菜不是自己
10/23 12:57, 99F
→
10/23 12:58, , 100F
挑的，太少時會另外去買來吃，不過，含醣份低是唯一條件
10/23 12:58, 100F
→
10/23 13:00, , 101F
其實我也滿好奇身上剩多少肌肉，有沒有家用型可以量肌肉
10/23 13:00, 101F
→
10/23 13:01, , 102F
量的機子？
10/23 13:01, 102F
→
10/23 20:09, , 103F
就留意一下Costco 免費inbody檢測的時間
10/23 20:09, 103F
→
10/23 20:09, , 104F
不然康是美的歐姆龍也可以測出肌肉量 但是兩點式比
10/23 20:09, 104F
→
10/23 20:09, , 105F
起四點式稍顯不準就是了
10/23 20:09, 105F
‣ 更多 d8613518 的文章
文章代碼(AID): #1KHn3nB5 (FITNESS)
討論串 (同標題文章)
以下文章回應了本文 (最舊先)：
完整討論串 (本文為第 25 之 27 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
25
103
[減肥] 基礎代謝率？
WILLWIL
10年前, 09/10
在新視窗開啟完整討論串 (共27篇)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 d8613518 的文章
文章代碼(AID): #1KHn3nB5 (FITNESS)