Re: [減肥] 基礎代謝率？

看板FITNESS (健身/體適能)作者d8613518 (張森)時間10年前 (2014/10/25 19:18)推噓1(1推 0噓 4→)

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今天買了一台博依的體脂計來量肌肉率，本來以為會很低，結果：體重 62kg 肌肉率 47.2% 比對一下說明書的參考表，看來還好。另外今天實測了一下早餐，飯前 30分 60分 90分 89 107 117 85 血糖最高升到117，以每公克醣升糖 3，來換算，我早餐居然還有10公克的醣，難怪之前血液中驗不出酮體。 ※ 引述《d8613518 (張森)》之銘言： : 差不多又過一個月，閒閒發一下現況好 : 了，免得有人以為我爆了。另外想問 : 一下，那位說要滷味煎餃三個月的大大 : ，有效嗎？ : 7/14-現在 : 體重體脂率脂肪重 : 71.6 18.6% 13.392 : 62.6 11.2% 7.0112 : 每週飛輪，每週210分鐘。 : 隔天舉5公斤啞鈴練一下上半身肌肉。 : 早餐 : 一碗公蔬菜沙拉不加醬、起司一片、 : 荷包蛋一顆。 : 「里肌豬肉片、雞肉塊、燻雞肉條、一 : 球鮪魚醬」四則二。 : 「無糖豆漿、無糖拿鐵、無糖玄米茶」 : 三則一。 : 中餐 : 悟饕便當，白飯只吃六分之一，其他 : 全吃，飯後胡桃20克。 : 晚餐 : 2/5碗糙米飯、便當店主食一份、便當 : 店蔬菜3份，無糖豆漿一杯。 : 每週六、日至少兩餐到餐廳用餐： : 1.星期五餐廳：半份豬肋排，薯條不 : 吃、一半凱撒沙拉、無糖茶。 : 2.千葉火鍋：吃到飽、火鍋料、白飯不 : 吃。 : 3.壽喜燒：吃到飽、白飯不吃。 : 4.樂子餐廳：點漢堡，漢堡麵包換蔬菜 : ，無糖茶。 : 62.x的體重已經維持半個月有了。 : 有氧少一點，每天進食量也拉高，因爲 : 體重一直掉，最低還曾低到61左右， : 根本沒遇到某些人說的「基代下降」 : 問題。 : 加入舉啞鈴是因為老婆嫌我太瘦了，一 : 點肉都沒有，再加上上班偶爾得搬重 : 物，練一下維持肌肉量。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.175.149 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1414235914.A.D7E.html