[問題] 新手發問
從學期初因為很久沒運動再加上有一點肚子跑出來XD
所以開始做重量訓練和有氧
這段時間主要是看板上文章和youtube教學影片
到現在也懵懵懂懂過了兩個月
有以下幾個問題想請教版友們：
一：平常做臥推和shoulder press都是8rep 3set，
但昨天卻只有第一組能做到8下，2和3組就沒力只能做4~5下...
而之前幾次同樣重量都可以做到3組各8下，
前一天沒熬夜，訓練時間和平常一樣是吃飯前傍晚，事前熱身也都差不多，
不知道版友們有沒有這樣的經驗？
是不是只是偶爾的狀況不好而其實可以不必在意呢？
二：請問做完蹲舉之後大家還會再去做leg press嗎？
因為這兩個似乎是鍛鍊同一個地方？
三：兩個月下來有一點點小成果，少了5公斤(185/85體脂24% ---->185/80體脂還沒量@@)
最後想附上目前的課表請大家指導改進 ~
星期一 有氧(5Km 約30min)
星期二 胸(臥推，上胸，下胸，飛鳥夾胸)
肩(前三角，shoulder press，側三角，後三角，還有一個聳肩的動作)
腹(仰臥起坐30*3)
腿(史密斯蹲舉，Leg press，Extension，Curl)
星期三 5km 30min
星期四 背(滑輪下拉，下背)
手(三頭)
腹(仰臥起坐30*3)
腿(leg press練小腿，還有大腿往內夾的機器練鼠蹊部的)
星期五 5km 30min
星期六 重複星期二
星期日 休息
至於重量都盡量選能讓自己做完八下沒力的重量，做三組，
目前有些動作的重量也還在嘗試抓感覺
希望大家能給一些建議
謝謝
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[Live] 犀利人妻 TIP TWENTY
推
03/25 23:37,
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.114.207.182
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04/24 12:45, , 1F
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在這個版說我猛還真不敢當XD
我想你練胸的強度應該比我高很多吧@@
推
04/24 13:07, , 2F
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課表示固定的，所以每個禮拜都會多練一次胸...
也許之後會再擠出某一天花個半小時練背
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04/24 17:34, , 7F
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推
04/24 17:40, , 8F
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不好意思這裡沒有說清楚
上面說的嘗試抓感覺是說選擇能夠一次做8下剛好沒力的重量
而至於"出力感覺"，目前比較難抓到的是後三角(拿啞鈴)和下胸
(http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8)
下胸就像影片12:22秒處那裡，但我沒有用drop set
常常會覺得好像都是手在出力...
推
04/24 18:42, , 9F
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04/24 18:43, , 10F
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※ 編輯: ChetLuo 來自: 140.114.207.182 (04/24 20:04)
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