Re: [閒聊] 誰說的有道理？

看板MuscleBeach (健身)作者YangJimmy (這是有錢人的ID)時間1小時前 (2026/08/02 01:37)推噓1(1推 0噓 0→)

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各位版友安安，小弟最近跟知識衛星合作線上課程，他們行銷宣傳很猛，不少朋友都表示最近常常在網路上看到我，版友們如果被洗版先跟大家說聲恭喜發財、越練越壯、越練越健康看到這篇文章被cue 還在想到底是什麼時候沒當版主，以為是10年前，剛剛一爬文才發現已經是2010.... 16年前的事了! 回這篇是跟大家閒聊這幾年下來的看法， ※ 引述《nojobman (高學歷待業者)》之銘言： : 怪獸強調要衝大重量， : 不斷不斷的加重， : 讓自己有豐沛的肌力儲備， : 好應付將來的老化。 : 但最近被IG推課， : 看到吉米前版主的廣告詞： : 如果用60公斤， : 就可以練成自己想要的樣子， : 為什麼要冒著受傷的風險， : 去推80公斤呢？ : 想要的樣子， : 應該不只包括外型， : 也可以指功能和肌力儲備。 : 如果用60公斤去訓練， : 就可以達到維持老年健康的目的， : 那確實也不用去推80甚至破百， : 徒增受傷的風險。 : 不知道大家， : 覺得誰的說法比較正確呢？廣告詞裡面說的: 如果可以用60公斤就練成自己想要的樣子，為什麼要冒著受傷的風險去推80公斤呢? 會這樣說主要是因為每個人的目標、身體結構、訓練資歷、運動經驗、可承受風險、生活狀況都不一樣，但在健身房有很多人因為看了別人這麼練，或者看到IG、FB、threads 社群媒體上有人分享大重量訓練的好處在身體基礎還沒打好前就直上，硬追重量、強度，而忽略了訓練需要時間堆疊、神經適應需要時間累積，單純只想著重量而已，往往懷抱著夢想、理想進健身房，卻帶著失落、沮喪而離開，更常因為沒有循序漸進、在發力技巧與控制能力跟上前，就說這個訓練沒用、開始鄙棄各種訓練方式... 一開始練力量的就說大重量不好一開始練健美的就說健美好看不好用一開始練舉重的就說舉重又不能幫忙跳得更高一開始練運動表現沒進步就說教練講得沒科學根據每一套體系都有他特殊、好用、能夠進化的地方，如果能夠吸收各系統的優點、長處，把它轉化、融進自己的訓練體系，讓自己變得更強大、更厲害，我認為這才是運動、了解各系統的真諦。我自己在年輕時最先接觸到的是健美，當初只是希望打籃球能跳得高一點，陰錯陽差被健美選手帶進健身房開始練，他跟我說要跳得高就要練腿，跳得高沒有對抗性沒用，胸肌、背肌、肩膀、腹肌都要跟著練一些。於是開始一週五練、六練的美好時光，那一個半月體態有進步、觀念改變很多。謝謝當初帶我進健身房的華華、羅漢健身房的黃正明教練。念大學之後，斷斷續續的練，那時候沒有太多網路資料，大部分的專業知識都是爬PTT的文，或者看鐵克健身網的文章，甚至寒暑假有回宜蘭，才去健身房找教練請教，感謝當初的版友們堆疊累積，讓我對訓練有個初步的概念。進步最大的時期，是去捷克當交換學生，每周固定3-4練，加上外食很貴、窮學生自己煮最省，蛋白質、CP值最高，也跟墨西哥的好友Victor討論研究怎麼練最好，不時爬文章看前輩們怎麼說。經過一年的訓練，原本53-54公斤徘徊的我，體重來到58-59，也因為跑了馬拉松，心肺提升不少。回台灣後報名拳擊課程，開始拳擊跟重訓兼著練，就這樣開始參加健美比賽、練拳擊，大量的再版上跟大家交流，分享我的想法跟看法，接受版友們的指點。那段時期試過很多種訓練法，幫助我最多的是考試大分享MaxOT訓練法，當然前面的累積堆疊對我來說都很重要，只是maxOT算是集大成，我個人會歸功於它讓我安心地上強度! 不過要是有請專業的教練或許會更快更能進入狀況吧? 但那時的我就是時間多、又想自己研究的菸酒生，總覺得這些資料網路上查查看，找本書來看再去健身房自己實踐，另一點就是... 那時候的我負擔不起教練課的費用，畢竟家教一小時才賺350... 多希望有個專業的教練可以免費教我 = = 但那兩年也讓我在大專盃拿下我一直認為我是第一的第二名就是在那時期當版主，跟鄉民們的互動中磨練心性，體會跟鄉民、酸民打交道的過程，也感謝當時的版友們體諒、給面子沒有過度針對我的言詞。時間快轉到在worldGYM當教練時期，感謝版友們的支持，可以讓我在當教練的前期，時不時有版友會說，看過我在PTT、無名小站的文章，所以來找我上課。或者是體驗課帶完，簽完合約才跟我說他是鄉民受寵若驚，對大家無比感謝! 在worldgym統領店，是我健美知識進步最快、成長最快的時期，有幸能跟極進化的大麥克、Ray一起練，當時在他們的調教之下，才知道原來動作控制可以這麼細，強度這樣上才對... 那一年半的時間，體重從60來到人生巔峰67，肌肉量更是肉眼可見的提升! 在當教練後對於教學、健身動作、健身知識的學習，爆炸性的成長，肌筋膜放鬆、各式訓練工具、解剖學、解剖列車(那時根本看不懂)， H.I.T.訓練法、強度的安排跟動作控制提升，除了拿自己身體當實驗之外，逐步應用在學生身上，但那時候沒有幾個學生可以接受這樣的動作修正，更讓我意識到... 每個人訓練目標不同、可以付出的努力跟心力也不一樣。後來自己開GYMEFIT後，剛好遇上台灣健身圈新舊知識交替的時代，那時候youtube越來越盛行，可樂大學成歸國、FitTaiwan在台灣成立引進ACE四大證照，各式研習課程就地展開，我跟博陽、安豬、Terry也成為第一批FitTaiwan ACE講師，當了講師之後更是學習的開始，每次在備課前總是多翻幾次講義、對照跟自己的訓練經驗是否有不同，把自己教學的情境融入跟同學分享。過後一兩年，自己也跟思賢開啟G動學課程，幫助同學們了解訓練動作、解剖學、肌動學、各式解剖名詞與應用，當初常常研究到半夜，沒想到一轉眼已經10年過去了... 再後來接觸到更多不同體系與派別，國內外系統開始百花齊放! 何老師開始推大重量肌力訓練館長直播、講健美式訓練再更後期FP體系開始進入台灣、螺旋肌力訓練的推廣，讓大家對於訓練有不同的觀點、看法，一般民眾接觸到的不再是單純的健美式動作，開始將缺少的拼圖慢慢補起來。我個人認為這對健身產業是好事，每個體系、每個派別都有它的脈絡、論述原則，唯一不變的就是不能違背生物力學跟身體適應。對於目前的派系、體系、派別而言，每個檯面上的大師，強調的觀點、看法都有適合他的TA。如果他們說的內容對你有用、你認為對你會有幫助，跟你認同的想法邏輯適用，建議大家就去上課，不管是教練課或是研習課程，聽別人說、不如自己去嘗試、自己去做做看。網路上的論述很常有鐵粉、黑粉在論述，今天聽孟恭取卡講的論述我認為很有道理：很多人都跟著大家去說誰怎麼樣，但他建議回歸到自己身上，這個體系對你有沒有幫助再去斷定。如果他有幫你賺到錢，那就是對你好的! 回歸到訓練: 如果他有幫助你吸引到更多學生、幫你解決學生的問題，或者是幫你進步、破PR、運動表現更好，那這個訓練就適合現在的你。以我自己而言，健美幫助我的是: 對於肌肥大概念清楚、動作控制要求更高、增加力量最快、對外型改變最大力量派幫助我的是: 當初GYMEFIT設定教練門檻，要求體測標準: 深蹲 1.5 BW 硬舉 1.6 BW 臥推 1.2 BW 單槓 15 下這些標準做得到的教練，體態、力量都不會差! 至少要有一段時間努力才有辦法達到。 FP幫助我的是: 對不同面相動作控制的精細程度、身體運動概念的闡述、看待人體的方式。 (我只看過線上10周課程、內訓前同事分享討論過一些動作、上過一些1V1課程) 螺旋肌力訓練: 脊椎活動的重要性、解釋的概念與原則 (Rex又壯脊椎又健康，看他內訓分享做動作真的是享受) 體能王實務教學跟訓練: 理解身體力量的產生方式、力學結構與連動、身體與空間的關聯應用沒有一套系統或體系可以完全解決大家的問題，因為你想要的東西總是會變、你的身體狀況會隨著時間轉變。就像我剛開始訓練想要跳高一點，完全沒接觸訓練之前，最基礎的腿力訓練，新手甜蜜期的增進就可以幫助我跳得更高，身體對抗性更好。到後來想要變壯、想參加健美比賽就是該堆訓練量、健美式訓練絕對是增加體重最快的方式。到後期想比體能王，單純重量訓練已經不能滿足，反而是身體的連動、擺盪、指力、重心擺位跟軀幹核心爆發連動。訓練體系對大家而言，好處就是可以重新懷抱希望，覺得身材已經很好了，想玩點別的，可以嘗試Hyrox 覺得跑步已經到顛峰有點無趣，可以試試看三鐵，覺得力量已經點滿可以改玩舉重專項覺得各項運動都沒什麼挑戰性，可以來玩體能王不想待在室內，可以試試看到戶外走走、攀岩、爬山。訓練本來就不是只有一種，挑自己喜歡的、選擇自己愛的，或者覺得有趣的。重點就是：自己親身去體會，萬一試了不喜歡、沒效果，至少你試過了，或者不想那麼快放棄，也可以換個專業的教練再帶你一次，運氣好你就成功了，運氣不好，就再換個系統也行。沒想到回個文不小心打太長... 總之給大家的建議就是：去試試看吧，如果你在某個系統下長期沒獲得成就感，或者遲遲看不到進步：請教練或者換個教練、不然就換個目標，人生很長、時間就該花在自己覺得值得的事情上面。這篇文章不是要來推課程，以各位版友的專業能力跟蒐集資訊能力，我想大部分課程內容大家應該或多或少聽過或知道，如果你真的想買，有PTT專屬優惠碼 PTT350 在這邊提供給想課金的朋友最後: 其實我回這篇文是比較想要徵才... 有沒有人想來當同事的，徵教練、極限體能王教練、行政櫃台 = = 感謝大家花時間看到最後上蓋伊節目的影片應該可以算是壯點： https://www.youtube.com/watch?v=5LK-ZPsirkY

-- 我是，不知天高地厚的年輕人 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.55.43 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1785605869.A.7CA.html ※ 編輯: YangJimmy (36.226.55.43 臺灣), 08/02/2026 01:41:53