PTT消費區 / MuscleBeach (健身)

[問題] 新手深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (Ken_Liu0219)時間9年前 (2017/01/17 12:36), 編輯推噓32(33推 1噓 62→)
留言96則, 15人參與, 最新討論串5/14 (看更多)
手機排版傷眼抱歉 先上影片 https://youtu.be/YT8FClKtRK8
小弟看自己影片感覺屁股還是坐不夠後面 有點用膝蓋代償的感覺 目前177/73公斤 影片蹲80kg 請板上巨巨們幫小弟看一下姿勢哪邊可以再改進 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.78.173 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484627779.A.B4A.html
推
01/17 12:38, , 1F
髖啟動會限制膝蓋移動 要髖啟動去蹲低槓
01/17 12:38, 1F
→
01/17 12:39, , 2F
膝啟動 用髖去控制你要下多深
01/17 12:39, 2F
推
01/17 12:39, , 3F
我有預感誰又會出現了...
01/17 12:39, 3F
推
01/17 12:40, , 4F
膝蓋往內好像會受傷
01/17 12:40, 4F
推
01/17 13:11, , 5F
我覺蹲的很好耶@@
01/17 13:11, 5F
→
01/17 13:13, , 6F
好奇是60公斤還是80？
01/17 13:13, 6F
→
01/17 13:17, , 7F
膝蓋有點內夾容易受傷哦~
01/17 13:17, 7F
推
01/17 13:30, , 8F
我自己看覺得腰好酸..如果沒有可以忽略我～
01/17 13:30, 8F
→
01/17 13:32, , 9F
想問b大我是哪一種啟動方式?兩種方式都是OK的嗎?
01/17 13:32, 9F
→
01/17 13:34, , 10F
s大跟F大謝謝!會再注意一下膝蓋內夾的問題
01/17 13:34, 10F
推
01/17 13:34, , 11F
起槓到下蹲都有問題
01/17 13:34, 11F
→
01/17 13:35, , 12F
ch大左右槓片各30加槓20共80，我自己是這樣算的@@
01/17 13:35, 12F
→
01/17 13:36, , 13F
多餘動作太多，髖啟動想死嗎
01/17 13:36, 13F
→
01/17 13:38, , 14F
h大我有感覺核心出力還不夠，但腰痠感覺普普，還是謝謝!
01/17 13:38, 14F
推
01/17 13:39, , 15F
起槓動作練一下，可以省很多力
01/17 13:39, 15F
→
01/17 13:44, , 16F
co大髖啟動想死嗎是怎麼說@@? 謝謝K大!
01/17 13:44, 16F
推
01/17 13:50, , 17F
你的下背沒有生酮王強壯呀
01/17 13:50, 17F
→
01/17 13:58, , 19F
這次po台灣的可以嗎?
01/17 13:58, 19F
→
01/17 13:59, , 20F
太刻意想要往後坐 下背就會代償...
01/17 13:59, 20F
→
01/17 14:28, , 22F
台灣制霸看14分，館長怎麼說
01/17 14:28, 22F
推
01/17 14:30, , 23F
樓上大大什麼時候上影片教我們一下～
01/17 14:30, 23F
→
01/17 14:31, , 24F
說髖啟動、往後坐是錯誤的，館長是不是該吉一下
01/17 14:31, 24F
→
01/17 14:31, , 25F
館長會看ptt喔，不是開玩笑的
01/17 14:31, 25F
推
01/17 14:35, , 26F
奢摳立 看來你影片沒仔細看 加油好嗎^.<
01/17 14:35, 26F
→
01/17 14:37, , 27F
我油槍滑掉，不好加油
01/17 14:37, 27F
推
01/17 14:38, , 28F
你看不懂？ 館長目標是蹲重而且他的肌群代償部位是能
01/17 14:38, 28F
→
01/17 14:38, , 29F
跟上來討鞭的比較？ 你的觀念就是爛 別出來當Clown
01/17 14:38, 29F
→
01/17 14:40, , 30F
只敢柿子挑軟的撿而已，提到館長 劍就歪掉
01/17 14:40, 30F
→
01/17 14:41, , 31F
我說髖啟動就錯，館長說往後坐就可以
01/17 14:41, 31F
推
01/17 14:46, , 32F
你不要玩文字遊戲好嗎 奢摳立
01/17 14:46, 32F
→
01/17 14:46, , 33F
辯不下去，就罵人，這樣好嗎？
01/17 14:46, 33F
推
01/17 14:48, , 34F
所以說才要你拿影片來打大家臉呀 影片一出 話都不用
01/17 14:48, 34F
→
01/17 14:48, , 35F
說 大家都閉嘴直接跪你<3
01/17 14:48, 35F
推
01/17 14:49, , 36F
那你可以看我貼的影片6m50s開始看
01/17 14:49, 36F
→
01/17 14:49, , 37F
如果照你這樣說 他不就自打嘴巴?
01/17 14:49, 37F
→
01/17 14:49, , 38F
不要只會玩文字遊戲好嗎?
01/17 14:49, 38F
→
01/17 14:50, , 39F
henry拜託…你自己好好研究，我懶的解釋
01/17 14:50, 39F
推
01/17 14:50, , 40F
蹲不重也沒關係呀我也蹲超輕的 至少讓大家知道講的一
01/17 14:50, 40F
→
01/17 14:51, , 41F
嘴好功夫的人都是怎麼訓練自己～
01/17 14:51, 41F
→
01/17 14:51, , 42F
你的影片，館長是指在膝蓋硬不超過腳尖的狀況下
01/17 14:51, 42F
→
01/17 14:52, , 43F
不是健力派的就貼身材打大家臉說你這身材是你所謂的
01/17 14:52, 43F
→
01/17 14:52, , 44F
才會導致下背過斜
01/17 14:52, 44F
→
01/17 14:52, , 45F
生酮/斷食法練出來的嘛
01/17 14:52, 45F
推
01/17 14:52, , 46F
奢口李廢話中，樓主請略過，願下背常保安康
01/17 14:52, 46F
→
01/17 14:54, , 47F
髖啟動就爆下背，館長！這句你可以吉一下！！！
01/17 14:54, 47F
推
01/17 14:54, , 48F
那我問你今天不管膝蓋問題 你刻意往後坐到一定程度會?
01/17 14:54, 48F
→
01/17 14:55, , 49F
誰說髖啟動會爆下背笑死，你乖乖去當心理師好啦，別來這
01/17 14:55, 49F
→
01/17 14:55, , 50F
你根本誤會我想要表達的 我根本不是在講膝蓋的問題
01/17 14:55, 50F
→
01/17 14:55, , 51F
邊丟臉，講法律你不夠格
01/17 14:55, 51F
推
01/17 14:55, , 52F
你聽不懂 館長=我練很久我想拼300 我有經驗在快受傷
01/17 14:55, 52F
→
01/17 14:55, , 53F
的時候我能知道而且避免 討鞭=我不知道我的動作對不
01/17 14:55, 53F
噓
01/17 14:55, , 54F
每篇討鞭的文就看你們幾個在樓面戰，煩不煩啊
01/17 14:55, 54F
→
01/17 14:55, , 55F
叫館長評評理就好，我懶得說了
01/17 14:55, 55F
→
01/17 14:55, , 56F
對 我不想受傷
01/17 14:55, 56F
→
01/17 14:56, , 57F
你是吃生酮吃到壞掉？
01/17 14:56, 57F
→
01/17 14:56, , 58F
我看奢口李這老爺，分不清高低槓徒手外，連膝髖啟動還有
01/17 14:56, 58F
→
01/17 14:56, , 59F
往後坐都不會分，只想拉館長來下水救援，館長講的沒錯，
01/17 14:56, 59F
→
01/17 14:56, , 60F
是你奢口李你太廢才有錯
01/17 14:56, 60F
→
01/17 14:57, , 61F
館長很棒啊 他敢講直率 我一開始也是看館長/水肥的影
01/17 14:57, 61F
→
01/17 14:57, , 62F
片起來的 不過後來興趣就往別的地方看了
01/17 14:57, 62F
→
01/17 14:58, , 63F
好啊 館長評評理 http://i.imgur.com/gU0SLfN.gif
01/17 14:58, 63F
→
01/17 14:58, , 64F
這位在教深蹲
01/17 14:58, 64F
推
01/17 14:59, , 65F
奢口李的各種言行，真的應該用殘害人群治罪條例判死刑
01/17 14:59, 65F
→
01/17 14:59, , 66F
幹勒亨利真的先知 GIF11K點閱率哪招XDDDDD
01/17 14:59, 66F
推
01/17 15:01, , 67F
無奈......
01/17 15:01, 67F
推
01/17 15:05, , 68F
奢口李你要館長評評理，你敢不敢讓我們把你蹲的影片寄給
01/17 15:05, 68F
→
01/17 15:05, , 69F
館長，然後說「你說你蹲的跟館長一樣，都是髖啟動」，不
01/17 15:05, 69F
→
01/17 15:05, , 70F
敢就閉嘴少廢話
01/17 15:05, 70F
→
01/17 15:07, , 71F
拜託，那個是跟小朋友一起蹲好玩的，你也當真，天吶~~~
01/17 15:07, 71F
推
01/17 15:09, , 72F
你要當前輩的姿態指導就不要說三小蹲好玩
01/17 15:09, 72F
推
01/17 15:11, , 73F
不然你蹲個自重就好啊 這不難吧 蹲不到就別亂了
01/17 15:11, 73F
推
01/17 15:15, , 74F
有本事前蹲再髖啟動
01/17 15:15, 74F
推
01/17 15:18, , 75F
壺鈴王我這個廠有一個前蹲髖啟動的 超好笑的
01/17 15:18, 75F
→
01/17 15:18, , 76F
蹲個6.70就在叫 看起來跟我一樣85左右
01/17 15:18, 76F
推
01/17 15:28, , 77F
站窄一點頭看前面握窄一點手肘下壓把槓壓進斜方，膝蓋
01/17 15:28, 77F
→
01/17 15:29, , 78F
內夾建議可以調整站距、用輕重量訓練自己讓膝蓋是往外
01/17 15:29, 78F
→
01/17 15:30, , 79F
位移，一開始啟動前軀幹就不直立屁股沒頂滿會讓你更累
01/17 15:30, 79F
→
01/17 15:31, , 80F
髖跟膝蓋移動的時間差縮短一點會讓你順很多，往下坐
01/17 15:31, 80F
→
01/17 15:32, , 81F
因為視線關係讓你在蹲下去時軀幹有些往前屁股就退太多
01/17 15:32, 81F
→
01/17 15:32, , 82F
你可以固定看前方的某個物件在動作時規定自己視線維持
01/17 15:32, 82F
→
01/17 15:33, , 83F
在那項物件上，另外核心的施力方式可以練習一下，請在
01/17 15:33, 83F
→
01/17 15:33, , 84F
網路上搜尋bracing the core，習慣之後就可以活用了
01/17 15:33, 84F
推
01/17 17:57, , 85F
01/17 17:57, 85F
→
01/17 17:58, , 86F
二當家大胖4分50秒，往下的時候髖先啟動往後曲。
01/17 17:58, 86F
→
01/17 18:04, , 87F
還有誰再說髖啟動爆下背？
01/17 18:04, 87F
推
01/17 18:14, , 88F
所以你縮了嗎？ 拍自重也不敢？
01/17 18:14, 88F
→
01/17 18:14, , 89F
而且大胖教練講的跟他自己做的（幫補的蹲法）明顯是低
01/17 18:14, 89F
→
01/17 18:14, , 90F
槓動作
01/17 18:14, 90F
→
01/17 18:16, , 91F
而且館長在蹲的是膝啟動
01/17 18:16, 91F
推
01/17 18:20, , 92F
就說奢口李不分高低槓，跟你討論再多都廢話了，還要搬人
01/17 18:20, 92F
→
01/17 18:20, , 93F
來救援，抱歉哦館長High Class、pro級的和你這種low咖不
01/17 18:20, 93F
→
01/17 18:20, , 94F
同，可憐
01/17 18:20, 94F
推
01/17 20:17, , 95F
館長200kg10下那部還不錯可以參考看看 讚讚讚
01/17 20:17, 95F
推
01/18 04:22, , 96F
一起動 讓啟動幻化於虛無飄渺之際
01/18 04:22, 96F
‣ 更多 Chadken 的文章
文章代碼(AID): #1OVPz3jA (MuscleBeach)
MuscleBeach 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Chadken 的文章
文章代碼(AID): #1OVPz3jA (MuscleBeach)