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[問題] 新手深蹲討鞭

看板MuscleBeach (健身)作者 (粉圓芋圓地瓜圓)時間8年前 (2017/07/14 23:53), 8年前編輯推噓14(14推 0噓 22→)
留言36則, 12人參與, 最新討論串6/14 (看更多)
各位前輩巨巨晚安，想請教深蹲姿勢有 哪裡需要修正。在家自己練實在是看不 出來，怕輕重量姿勢沒做好，等到大重 量就受傷了，耽誤前輩們幾分鐘時間救 救小弟的背跟膝蓋。 附上影片 https://youtu.be/W7K5nF5N4hY
https://youtu.be/i1IZStMlfGA
重量:40kg 感謝前輩們點閱小弟文章 手機錄影，傷眼抱歉... -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.112.185 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1500047610.A.E14.html ※ 編輯: g06894123 (36.224.112.185), 07/14/2017 23:55:52
推
07/15 00:01, , 1F
你是胸先下去欸感覺危險
07/15 00:01, 1F
謝謝E大，我從來沒想過胸的部分， 下次會注意，感謝前輩。
推
07/15 00:02, , 2F
覺得還不錯，不過第二下開始身體的角度跟初始角度不太一
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→
07/15 00:03, , 3F
樣，不知道有沒有關係，上半身角度感覺都停在前面
07/15 00:03, 3F
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07/15 00:04, , 4F
通常是背low bar的方式身體才會保持在那個角度
07/15 00:04, 4F
謝謝K大，所以我的上半身太前傾了，是胸下的太快嗎？ ※ 編輯: g06894123 (36.224.112.185), 07/15/2017 00:10:48
推
07/15 00:34, , 5F
還行，下去上來的速度可以慢一點
07/15 00:34, 5F
謝謝J大，以後會做慢一點的！ ※ 編輯: g06894123 (36.224.112.185), 07/15/2017 00:49:16
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07/15 01:31, , 6F
非常想知道胸先下去是三小
07/15 01:31, 6F
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07/15 01:41, , 7F
胸先下去就是角度感覺上身下去，腿才跟著蹲，基本上保
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07/15 01:41, , 8F
持頭抬高挺胸做，這樣樓上有沒有懂呵呵
07/15 01:41, 8F
推
07/15 01:51, , 9F
我意思是你沒有回到一開始的角度，你仔細看你出槓後的上
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07/15 01:51, , 10F
半身角度和你開始蹲之後，站直的上半身角度，兩個差蠻多
07/15 01:51, 10F
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07/15 01:53, , 11F
的，我覺得你一開始出槓的身體角度比較好，嘗試一下能不
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能每次都回到一開始的位置，但不要挺腰
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07/15 01:56, , 13F
然後核心吸飽，正面看槓有點斜，不知道是不是手機的關係
07/15 01:56, 13F
好的，謝謝K大，槓是真的有點斜，我也是看影片才知道，背的時候沒感覺。
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07/15 08:38, , 14F
我只想問為什麼要拍正面，不拍側面？
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07/15 08:38, , 15F
啊！只看到正面那段，拍謝拍謝
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推
07/15 09:58, , 16F
地板不滑嗎？感覺威脅
07/15 09:58, 16F
考慮買雙平底鞋試試，謝謝P大。 ※ 編輯: g06894123 (36.224.112.185), 07/15/2017 10:23:43
推
07/15 11:37, , 17F
替代役齁
07/15 11:37, 17F
是的，替代役短褲好穿。
推
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我只看到你下去畫面就暗了 你上來一片光明
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拍謝，手機拍出來就這樣@@
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07/15 12:31, , 19F
只有上身先下去平衡就跑了人也倒了，應該說他是屁股先
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推出去所以上半身會先下去，也就是所謂的髖先動
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那所以髖先動的危險度在？
07/15 12:32, 21F
推
07/15 13:24, , 22F
覺得蠻順的阿
07/15 13:24, 22F
推
07/15 17:26, , 23F
深蹲發電機？
07/15 17:26, 23F
是蹲太快嗎？？
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07/15 18:04, , 24F
如果要屁股先下去就是做low bar了吧。可是影片不是要
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做high bar嗎？說危險可能是我言重了。不過大概看過去
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07/15 18:04, , 26F
就覺得身體沒繃緊做到過程有頓點，槓鈴軌跡也不是完全
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的直上直下有偏掉。可能我習慣奧林匹亞式那種蹲到底bi
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g chest 的感覺了
07/15 18:04, 28F
我也不知道我是low-bar 還high-bar，只記得屁股往後坐，不是向前蹲。謝謝E大觀察入 微，小細節我自己都沒什麼感覺，還好有上來指教。
推
07/15 18:16, , 29F
身體前傾多少主要看重心在那，跟背槓位子有關。
07/15 18:16, 29F
推
07/15 18:20, , 31F
不是很專業所以不評論，原po自己看連結。
07/15 18:20, 31F
感謝C大，看完才發現很多細節都沒注意。 ※ 編輯: g06894123 (36.224.112.185), 07/15/2017 23:19:14
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07/16 07:57, , 32F
其實不管扛高還是低，前傾角度都跟身體比例有關係
07/16 07:57, 32F
推
07/16 17:36, , 33F
推薦您用app "iron path",把側面的影片載入，它會畫出你
07/16 17:36, 33F
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07/16 17:36, , 34F
上下的軌跡，你就能知道是否每次上來有沒有回到原本位置
07/16 17:36, 34F
推
07/16 17:43, , 35F
然後上下的軌跡是否對齊腳的中線
07/16 17:43, 35F
推
07/16 22:29, , 36F
沒有啦 我只是在指每蹲一下就會變暗變亮XD
07/16 22:29, 36F
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