[問題] 課表請益
小弟剛接觸重訓幾個月
目前是照著精華區的課表嘗試
但是對精華區的課表有一點疑問
他的課表如下：
星期一：胸 (臥推、斜版臥推、平版飛鳥、斜版飛鳥)
三頭 (法式彎舉、纜繩下壓、啞鈴單手頭頂伸展)
星期二：背 (滑輪前面下拉、滑輪頸後下拉、槓鈴划船、單手划船)
二頭 (啞鈴彎舉 or 槓鈴彎舉、集中彎舉)
星期三：肩 (Power Lift、啞鈴推舉、側平舉、用纜繩練後三角那個)
腿 (Squat or Leg Press、Leg Extension、Leg Curl)
星期四：重複週一
星期五：重複週二
練胸、背的時候分別會練到前、後三角
這樣星期三的後三角和星期四的前三角不就無法充份休息48小時？
還是其實副肌群沒差
若是將肩拆開，前三角放胸那天，後三角放背那天，中三角放一三五，可行嗎？
另外想問一下練下胸的動作，我目前都用機械式的
有一種是坐著，雙手兩側向下壓，上面是寫主要練三頭，副練胸，
這台可以拿來練下胸嗎？
還是用dips比較好
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.230.215.50
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1443114166.A.ADF.html
推
09/25 03:46, , 1F
09/25 03:46, 1F
目前我都以大肌群為主，胸背腿
只練一天會不會不夠？
→
09/25 03:48, , 2F
09/25 03:48, 2F
→
09/25 03:49, , 3F
09/25 03:49, 3F
→
09/25 03:49, , 4F
09/25 03:49, 4F
→
09/25 03:51, , 5F
09/25 03:51, 5F
推
09/25 03:57, , 6F
09/25 03:57, 6F
→
09/25 04:00, , 7F
09/25 04:00, 7F
→
09/25 04:01, , 8F
09/25 04:01, 8F
→
09/25 04:01, , 9F
09/25 04:01, 9F
→
09/25 04:03, , 10F
09/25 04:03, 10F
推
09/25 08:26, , 11F
09/25 08:26, 11F
→
09/25 08:26, , 12F
09/25 08:26, 12F
※ 編輯: fenir (36.230.215.50), 09/25/2015 20:32:36
討論串 (同標題文章)
MuscleBeach 近期熱門文章
PTT消費區 即時熱門文章
