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[問題] 課表請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (k)時間1年前 (2022/12/20 17:44), 1年前編輯推噓5(5推 0噓 15→)
留言20則, 7人參與, 1年前最新討論串12/14 (看更多)
剛開始健身不久，四肢偏瘦 目標是讓身材有肉勻稱一點 目前一個禮拜練三天 分別為 禮拜一 槓鈴臥推 上斜臥推 滑輪下拉 水平划船 繩索夾胸 啞鈴划船 二頭彎舉 禮拜二 深蹲 羅馬尼亞硬舉 側平舉 捶式彎舉 面拉 三頭肌滑輪下拉 腿彎舉 禮拜四 槓鈴臥推 深蹲 羅馬尼亞硬舉 側平舉 滑輪下拉 水平划船 幾乎都以八下四組為標準 不知道動作會不會過多 但又怕有些肌群沒練到 還請各位大大給點建議 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.30.221 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1671529474.A.D14.html ※ 編輯: Nick7777 (49.216.30.221 臺灣), 12/20/2022 17:53:16
推
12/20 18:02, 1年前 , 1F
滿有趣的搭配, 胸背 肩腿 全部...
12/20 18:02, 1F
→
12/20 18:03, 1年前 , 2F
不過如果你訓練強度夠(例如做很重)
12/20 18:03, 2F
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12/20 18:03, 1年前 , 3F
你星期一練完,星期二練肩膀應該會被影響到一些.
12/20 18:03, 3F
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12/20 18:03, 1年前 , 4F
一般推拉腿,推日一次把胸肩三頭搞定就是怕.
12/20 18:03, 4F
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12/20 18:04, 1年前 , 5F
協同肌群連續兩天練,這樣原本休息生長的時間你又再度鍛鍊.
12/20 18:04, 5F
→
12/20 18:21, 1年前 , 6F
有考慮過推拉腿 但看蠻多說一個肌群一個禮拜練兩次比較
12/20 18:21, 6F
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12/20 18:21, 1年前 , 7F
有助於肌肥大就改這樣
12/20 18:21, 7F
推
12/20 19:01, 1年前 , 8F
我也是這樣練啊
12/20 19:01, 8F
→
12/20 19:02, 1年前 , 9F
腿肩手 胸背 硬舉 胸背 腿肩手
12/20 19:02, 9F
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12/20 19:03, 1年前 , 10F
肩推呢？
12/20 19:03, 10F
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12/20 19:03, 1年前 , 11F
動作不用太多，每個部位大概兩種動作，每種動作三～
12/20 19:03, 11F
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12/20 19:04, 1年前 , 12F
四組，然後每個部位大重量與輕重量都分開練
12/20 19:04, 12F
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12/20 19:05, 1年前 , 13F
其實還是恢復的過來
12/20 19:05, 13F
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12/20 19:05, 1年前 , 14F
上面提的是我自己的做法
12/20 19:05, 14F
推
12/20 21:19, 1年前 , 15F
我工作比較忙時一周去三天萵苣 就單純排胸背腿而已 練完
12/20 21:19, 15F
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12/20 21:20, 1年前 , 16F
還有體力才做二三頭之類的小肌群 你動作太多種到後面很難
12/20 21:20, 16F
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12/20 21:20, 1年前 , 17F
專注
12/20 21:20, 17F
推
12/20 22:16, 1年前 , 18F
一天訓練時間多久？
12/20 22:16, 18F
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12/20 22:27, 1年前 , 19F
約一個半到兩小時左右
12/20 22:27, 19F
推
12/21 11:37, 1年前 , 20F
胸練太多
12/21 11:37, 20F
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