討論串[問題] 課表請益
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小弟剛接觸健身1個月，幾乎天天練，亂練居多. 有邊練邊爬文增加知識，最近開始排了課表. 目前180/60，體脂肪率10% (還是有小肚子，想練出腹肌線條). Day 1 胸肌+三角肌 小練腹肌 慢跑有氧30分鐘. Day 2 背肌+三頭 小練腹肌 慢跑有氧30分鐘. Day 3 腹肌+下背肌(腹肌後
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各位好 小弟有些訓練方式相關的問題想跟板上各位大大請教. 第一次在此板PO 如果不適當或不符規矩的地方還請見諒. 如果需要刪掉的話 麻煩告知....謝謝. 接下來 正文....... ----------------------------------------------------------
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健身至今邁入第四個年頭. 一直以來都是用土法煉鋼的方式去進行. 最近在胸與三頭的圍度增加與重量增加速度上遇到瓶頸. 胸:上胸槓鈴握推6下X3組X4個重量. 平躺啞鈴握推6下X3組X4個重量. 平躺史密斯握推20下X5組X3個重量. crossover夾胸力竭為止. 三頭:架橋式板凳稱體負重25KG5
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小弟剛接觸重訓幾個月. 目前是照著精華區的課表嘗試. 但是對精華區的課表有一點疑問. 他的課表如下：. 星期一：胸 (臥推、斜版臥推、平版飛鳥、斜版飛鳥). 三頭 (法式彎舉、纜繩下壓、啞鈴單手頭頂伸展). 星期二：背 (滑輪前面下拉、滑輪頸後下拉、槓鈴划船、單手划船). 二頭 (啞鈴彎舉 or 槓
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