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[問題] 課表請益

看板MuscleBeach (健身)作者 (田胖)時間1月前 (2024/03/27 15:46), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
留言12則, 5人參與, 1月前最新討論串14/14 (看更多)
各位大神好 小弟有一些關於健身課表的問題想請教 訓練基礎大概1年 目前在跑推拉腿菜單 然後因為算是考生 所以作息滿規律的 一週通常是六練跑兩個循環 禮拜六休息 以下是我的課表想求建議 推日 胸+肩+三頭 啞鈴臥推 8rm 4組 啞鈴上斜 8rm 4組 肩推 8rm 4組 Cable上胸夾 10rm 3組 Cable下胸夾 10rm 3組 飛鳥 10rm 3組 三頭cable下壓 10rm 4組 機械式三頭下壓 10rm 3組 拉日 背+肩膀後束+二頭 滑輪下拉 8rm 4組 槓鈴划船 8rm 4組 機械下拉 10rm 3組 Cable側拉 10rm 3組 反向飛鳥 8rm 4組 面拉 8rm 4組 W槓二頭彎舉 12rm 4組 機械二頭 12rm 4組 腿日 深蹲 8rm 4組 腿推 8rm 4組 機械內夾 10rm 3組 機械外擴 10rm 3組 機械腿踢 10rm 3組 機械腿勾 10rm 3組 這是我的課表 一週跑兩次 一次大概一個小時到一個半小時 排課表的主要方向是每天有兩到三項是主要動作 做大重量四組 再加上一些器材的動作各三組 每個禮拜的第一個推日會胸為主 第二個推日會肩為主 想請問版上大神有什麼地方需要修改嗎？ 小弟有幾個問題想請教 1.照上面這樣排會不會有部位不平衡的問題，小弟有 點擔心二三頭只在推拉日大肌群後排兩個動作，訓 練量會不會太少？ 2.肩膀後束跟背排在一起是可以的嗎，想請問會不會有恢復上的問題？ 3.想問有關飲食的問題，之前上過一堂課老師說一次攝取超過30克蛋白質人體無法吸收， 請問各位會因為這個原因一天多吃幾餐，分配蛋白質攝取嗎？ 先感謝各位大神的回覆！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.112.130 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1711525610.A.021.html
推
03/27 16:01, 1月前 , 1F
03/27 16:01, 1F
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03/27 16:02, 1月前 , 2F
關於第三點的問題可以參考陳醫師的影片
03/27 16:02, 2F
推
03/27 16:06, 1月前 , 3F
一週六練的話 我是覺得有些動作重複性太高例如 一天夾
03/27 16:06, 3F
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03/27 16:06, 1月前 , 4F
上胸另一天就夾下胸 一天cable三頭一天機械三頭 不用全
03/27 16:06, 4F
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03/27 16:06, 1月前 , 5F
部擠在同一天做
03/27 16:06, 5F
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03/27 16:07, 1月前 , 6F
還有機械的內夾外擴 不如改成單腳RDL
03/27 16:07, 6F
推
03/28 00:23, 1月前 , 7F
動作品質比較重要，課表倒是其次
03/28 00:23, 7F
推
03/28 08:53, 1月前 , 8F
我個人感覺28~30組只花1到1.5小時,強度應該可以再上些
03/28 08:53, 8F
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03/28 08:54, 1月前 , 9F
或是你的8rm 10rm可能不是真的8或10,可能是10或12rm之類
03/28 08:54, 9F
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03/28 09:21, 1月前 , 10F
感謝各位回覆 回J大會不會是因為我組間抓一分半而已 我
03/28 09:21, 10F
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03/28 09:21, 1月前 , 11F
會再檢視看看我的強度跟品質的其實也有可能是對自己太好
03/28 09:21, 11F
推
03/28 11:46, 1月前 , 12F
8RM只休一分半應該恢復不過來
03/28 11:46, 12F
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