[問題] 課表請益
小弟剛接觸健身1個月，幾乎天天練，亂練居多
有邊練邊爬文增加知識，最近開始排了課表
目前180/60，體脂肪率10% (還是有小肚子，想練出腹肌線條)
Day 1 胸肌+三角肌 小練腹肌 慢跑有氧30分鐘
Day 2 背肌+三頭 小練腹肌 慢跑有氧30分鐘
Day 3 腹肌+下背肌(腹肌後面相對位置) 慢跑有氧30分鐘
重複以上
因為每天有在跑步，所以就沒去特別練大小腿了
而二頭肌目前覺得比例來說太大，所以也沒準備去練
另外想問一下，想讓手臂變粗，要怎麼練比較好? 然後排在第幾天? 感謝!
還有，訓練方法，是大肌群全部做完再做小肌群嗎?
還是大小肌群輪流做? 目前我是大的做三組換小的做三組再來換大的...小的...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.215.122
※ 編輯: forAver 來自: 114.47.215.122 (07/11 20:19)
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