[問題] 課表請益
各位前輩，巨巨大家好
小魯，訓練一年三個月持續中
最近在力量，體型上難有突破，想找出問題在哪裡，先謝謝大家
目前一個禮拜練五天，休2天
禮拜二》胸+三頭
胸我會做5種動作，個6組（12下）
三頭會做2或3動作，分別4組或6組（12下）
禮拜三》背+二頭
同胸的訓練量
星期四》腿
5個動作各6組12下
星期五》肩+胸
肩5個動作各6組12下
胸3個動作6組12下
星期六》二頭+三頭
二頭2個動作6組12下
三頭3個動作6組12下
飲食方面，目前體重75kg身高180cm
每天會水煮雞胸肉雞蛋配合乳器把蛋白質補到140g
碳水化合物和油脂，就跟家裡吃三餐這樣
想請問各位前輩，我是吃方面出問題？還是訓練量不足？或是2者皆有
如何改善比較好，謝謝
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