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Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？

看板MuscleBeach (健身)作者 (補刀)時間3周前 (2025/10/17 02:35), 3周前編輯推噓19(27推 8噓 97→)
留言132則, 39人參與, 2周前最新討論串5/7 (看更多)
※ 引述《solumate (尼特學研究者)》之銘言： : 要練到有明顯體態改變， : 不是只有自己察覺的那種， : 就算是刻苦訓練， : 在不打藥沒有過人天賦的前提下， : 平均要2~3年跑不掉的。 : 所以為了改變體態進健身房， : 90%的人都是要失望的， : 因為你辛苦練了1、2年， : 也只有自己能看到自己的改變， : 其他人根本就看不太出來。 : (變瘦是另一回事，單純就長肌肉來看) 我是不太同意這種看法 其實認真的話，體態改變最大的可能就是第一年 增肌也好，減脂也好，效果幾乎都是立竿見影 反而是過了前面的蜜月期，後面要再有什麼進展，就要更有計畫與紀律 我就拿自己當例子 這是年過40的某日 看到鏡子裡的白斬雞似的自己覺得無法接受 才開始在地下室裡添購器材 然後上網找資料自己練練 要說身材是沒有練得多好 但是我相信差別也算是肉眼可見 https://imgur.com/Jm1LSyD
https://imgur.com/MfZiSjl
https://imgur.com/6fHvdN4
菜單細節我記不起來 大約就是幾個動作，12下三組，一週大約三練 臥推來說，大概是40磅(掩面)推到120磅的程度 而且我從小弱雞，骨架小力氣小，高中時流行比腕力我大概都是墊底 天資應該算是中下或是更低 : 可是啊， : 你去健身房隨便划水運動， : 就可以擁有60~80%的健康改善了， : 這是CP值非常高的做法。 : 所以心態還是要正確啦， : 就算不愛運動， : 也堅持去健身房稍微出點汗， : 就算體態沒啥改善， : 至少在健康這個部分， : 能拿到很高的投資報酬率。 只是要出汗實在不需要去健身房 每天散步一小時一樣滿身汗 重點是要每天 : ※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.9)》之銘言： : : 作者: hmenri () 看板: Gossiping : : 標題: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？ : : 時間: Mon Oct 6 14:19:51 2025 : : 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？ : : 他拍了一個企劃，瞞著老婆偷偷去健身房，練拳擊跟重訓一年 : : 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課 : : 平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異，但不明顯！！ : : 讓他蠻失望的 : : https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: : https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: : 八卦？ : : ------------------ : : 在八卦版看到這篇，我覺得這比較符合一般人的狀況 : : 一周一練真的只是練健康的 一周一練其實不如不練 對健康幫助甚微 可能反而增加運動傷害風險 : : 我自己是屬於增肌天分不好的那類，從小就很瘦、手腕圍小、四肢細長、激素水準 : : 測過一次只高於正常值下限一點(這點不知道跟我平日只睡6~7小時有沒有關係) : : 我的經驗是肌肉線條雕刻和肌肥大而言一周3練大概能練到精瘦但看不太出來，一周要4~5 : : 練才有辦法持續進步 : : 不知道這邊的各位自身經驗來說一周要幾練才有辦法明顯進步? 你已經把答案講出來了 一周一練完全沒必要花那個冤枉錢去健身房啊 不如買本囚徒健身 或是兩顆啞鈴裝個門上槓，經過就去拉兩下 很瘦其實稍微練一下，很容易有這個線那個線浮出來的 至少胸部會是兩塊，要看得到腹肌也不會太難 胖的人剛好相反，稍微減脂那個脂肪下的肌肉自然會浮現 當然不是拿健美先生當標準，但是跟原來的差別一定是肉眼可見 我個人經驗 一般人練健康的，最重要還是紀律 找個自己身體可以負擔的菜單，合理可行的目標 吃好(不是多)睡好，維持運動跟飲食的紀律 一週三練，多少都會有線 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 129.89.234.241 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1760639714.A.53B.html
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10/17 02:49, 3周前 , 1F
圖沒貼好
10/17 02:49, 1F
怪怪 組圖的link還真的不能用，重傳了幾次都一樣 得一張一張貼 ※ 編輯: uwmtsa (129.89.234.241 美國), 10/17/2025 03:42:02
推
10/17 07:11, 3周前 , 2F
推分享 不過忘記哪裡看到過 有練一定比較好 即便一週
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10/17 07:11, 3周前 , 3F
一練 樓主提到的受傷風險主要是因為姿勢不良 和 重量
10/17 07:11, 3F
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10/17 07:11, 3周前 , 4F
不對 在有教練帶的前提下 風險其實算低
10/17 07:11, 4F
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10/17 09:23, 3周前 , 5F
垃圾訓練量 有運動一定比沒運動好
10/17 09:23, 5F
推
10/17 10:40, 3周前 , 6F
這種改變叫垃圾改變...... 從30分變成35分，還是沒意義
10/17 10:40, 6F
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10/17 10:40, 3周前 , 7F
對身邊的人來說 還是沒有什麼差別 除非你整天裸體
10/17 10:40, 7F
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10/17 10:42, 3周前 , 8F
可能我用詞不精確，不應該用明顯改變，應該說身材讓人有
10/17 10:42, 8F
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10/17 10:43, 3周前 , 9F
正向評價甚至驚豔感，只有1~2年通常很難辦到
10/17 10:43, 9F
推
10/17 11:31, 3周前 , 10F
一週一練算是給完全沒有運動習慣的人養成習慣的開始
10/17 11:31, 10F
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10/17 11:32, 3周前 , 11F
有了習慣後就必須增加周練天數，我也贊同一週一練不如
10/17 11:32, 11F
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10/17 11:32, 3周前 , 12F
每天散步30分鐘
10/17 11:32, 12F
噓
10/17 11:39, 3周前 , 13F
一週一練怎會不如不練 到底在工三小
10/17 11:39, 13F
推
10/17 11:55, 3周前 , 14F
還是看目標啦 練好看的一週一練真的太少
10/17 11:55, 14F
推
10/17 11:56, 3周前 , 15F
是覺得他這部就單純為拍而拍，除非他後來真的仍持續增進
10/17 11:56, 15F
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10/17 11:56, 3周前 , 16F
訓練量。要不然改變體態還要不讓人發現就不做飲控或加訓
10/17 11:56, 16F
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10/17 11:56, 3周前 , 17F
練量，這很難維池持下去。
10/17 11:56, 17F
推
10/17 12:08, 3周前 , 18F
這個變化只給 30->35 也太嚴格了吧...（汗
10/17 12:08, 18F
推
10/17 12:44, 3周前 , 19F
一年要看到明顯外表成果一週要5練吧
10/17 12:44, 19F
推
10/17 13:10, 3周前 , 20F
一週三練搭配飲控一定有啊，要讓身邊人看出變化不難吧
10/17 13:10, 20F
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10/17 13:10, 3周前 , 21F
，又不是為了要比賽
10/17 13:10, 21F
推
10/17 13:20, 3周前 , 22F
學我去邊健身又去曬黑 沒多久馬上就一堆人認為你有在運
10/17 13:20, 22F
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10/17 13:20, 3周前 , 23F
動
10/17 13:20, 23F
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10/17 13:28, 3周前 , 24F
一年就明顯看得出變化大概是很瘦髒增肌或胖減脂吧xd
10/17 13:28, 24F
推
10/17 14:04, 3周前 , 25F
根本就沒有甚麼蜜月期 身體哪會知道你啥時辦卡
10/17 14:04, 25F
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10/17 14:43, 3周前 , 26F
對本來不運動的 一週一練有用
10/17 14:43, 26F
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10/17 14:44, 3周前 , 27F
然後評分交給inbody吧 還是樓主一年都沒去量？
10/17 14:44, 27F
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10/17 14:55, 3周前 , 28F
要看訓練內容跟品質，我以前自己亂七八糟的練，兩年也
10/17 14:55, 28F
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10/17 14:55, 3周前 , 29F
沒變化
10/17 14:55, 29F
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10/17 15:19, 3周前 , 30F
要健康一周1~2練很夠了，3練以上都是練好看的
10/17 15:19, 30F
推
10/17 16:07, 3周前 , 31F
這倒是真的 一周去一次健身房不如家裡放兩個啞鈴或每
10/17 16:07, 31F
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10/17 16:07, 3周前 , 32F
天小跑20分鐘
10/17 16:07, 32F
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10/17 16:08, 3周前 , 33F
有練肯定比沒練好啦 他有教練比較不用擔心受傷問題
10/17 16:08, 33F
推
10/17 16:20, 3周前 , 34F
應該說一週一練對增肌幾乎沒幫助，但還是有增進健康
10/17 16:20, 34F
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10/17 16:44, 3周前 , 35F
對了 有一週三練的話 你一年的進度有認真練的半年就達成了
10/17 16:44, 35F
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10/17 16:46, 3周前 , 36F
我一周1~2練很隨便FFMI還是有21~22阿，還是遠高平均
10/17 16:46, 36F
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10/17 16:46, 3周前 , 37F
但不能跟各位24~26比就是了...
10/17 16:46, 37F
推
10/17 17:59, 3周前 , 38F
他應該是指只有一週一練的話，就不用浪費錢去健身房吧
10/17 17:59, 38F
還有 54 則推文
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10/18 19:14, 3周前 , 93F
次肌力訓練，持續五年，可以用80、90公斤做保加利亞蹲
10/18 19:14, 93F
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10/18 19:15, 3周前 , 94F
長期的一週一練外觀或許差異不大，但對肌力和健康一定
10/18 19:15, 94F
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10/18 19:15, 3周前 , 95F
遠勝沒練的人了
10/18 19:15, 95F
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10/18 19:19, 3周前 , 96F
問題是肌肉是刺激 破壞 再合成 你一周高強度練跟分成
10/18 19:19, 96F
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10/18 19:19, 3周前 , 97F
四天練 花的時間一樣到底是一周一練好還是四天短練好
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10/18 19:19, 3周前 , 98F
？
10/18 19:19, 98F
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10/18 19:20, 3周前 , 99F
這邊就假設一練跟四練花的總時間一樣了
10/18 19:20, 99F
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10/18 19:22, 3周前 , 100F
能提高頻率當然更好，但一週一次就是遠比不練好啊
10/18 19:22, 100F
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10/18 19:23, 3周前 , 101F
哪個教練課一堂就只上20分鐘？
10/18 19:23, 101F
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10/18 19:24, 3周前 , 102F
人家都是由專業教練再帶，在上強度的，遠比沒強度的多
10/18 19:24, 102F
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10/18 19:24, 3周前 , 103F
次訓練來的好
10/18 19:24, 103F
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10/18 19:29, 3周前 , 104F
我不知道欸..一周練一天能上高強度嗎?平日沒練核心跟活
10/18 19:29, 104F
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10/18 19:29, 3周前 , 105F
動關節真的能上多關節運動嗎
10/18 19:29, 105F
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10/18 19:29, 3周前 , 106F
沒阿 我也是認為一周一練>不練 我只是覺得一周一練不如
10/18 19:29, 106F
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10/18 19:30, 3周前 , 107F
平日挪個20MIN做徒手還比較好
10/18 19:30, 107F
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10/18 19:31, 3周前 , 108F
成果就在那了，YT都能找到，中高齡者上百公斤的握把蹲、
10/18 19:31, 108F
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10/18 19:31, 3周前 , 109F
80、90公斤的保加利亞蹲，這不可能不上強度能達到的
10/18 19:31, 109F
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10/18 19:32, 3周前 , 110F
當然他們願意提高訓練頻率的話一定能更好
10/18 19:32, 110F
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10/18 19:33, 3周前 , 111F
只是這邊真的別低估有強度的一週一練帶來的肌力與健康
10/18 19:33, 111F
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10/18 19:33, 3周前 , 112F
效益
10/18 19:33, 112F
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10/18 19:33, 3周前 , 113F
如果一週一練還沒有強度，那確實效果會差很多
10/18 19:33, 113F
推
10/18 22:16, 3周前 , 114F
一週一練 讓我想到剛開始被操爆 練一天廢六天
10/18 22:16, 114F
推
10/18 22:18, 3周前 , 115F
只是後面不一定痠 自然而然練的次數就增加了
10/18 22:18, 115F
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10/19 00:27, 3周前 , 116F
年長者一週一練能做八九十140這種重量好猛，不要說屌打同
10/19 00:27, 116F
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10/19 00:27, 3周前 , 117F
齡甩手老人了，也屌打無數年輕人。
10/19 00:27, 117F
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10/19 03:09, 3周前 , 118F
一週一練一年也有52練了。會跟一年0練差不多嗎?
10/19 03:09, 118F
推
10/19 08:39, 3周前 , 119F
要看0練的比較基準是啥？
10/19 08:39, 119F
推
10/19 11:47, 3周前 , 120F
是，第一年看不出改變絕對是個人問題
10/19 11:47, 120F
→
10/19 11:50, 3周前 , 121F
除非是基因垃圾，或是根本沒練對，
10/19 11:50, 121F
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10/19 11:50, 3周前 , 122F
認真練1-2年的改變絕對足以讓人察覺
10/19 11:50, 122F
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10/19 11:50, 3周前 , 123F
一年都可以跑至少一次增減循環了
10/19 11:50, 123F
推
10/19 19:32, 2周前 , 124F
一週一練不是問題 看練多久而不是打卡後就走
10/19 19:32, 124F
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10/19 19:33, 2周前 , 125F
我一週一練 每次練全組 也是變壯
10/19 19:33, 125F
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10/19 19:34, 2周前 , 126F
他只有上課才練 一堂是能多久
10/19 19:34, 126F
噓
10/19 19:46, 2周前 , 127F
一週一練不如不練會不會太好笑
10/19 19:46, 127F
→
10/22 18:16, 2周前 , 128F
衣服會掩蓋大部分線條，尤其剛開始練的人平常都是較寬鬆
10/22 18:16, 128F
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10/22 18:16, 2周前 , 129F
的服裝，不夠修身也不緊身，練出來的變化只有自己最在意
10/22 18:16, 129F
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10/22 18:21, 2周前 , 130F
就好比修個瀏海、稍微剪短，當事人會覺得改變很明顯，但
10/22 18:21, 130F
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10/22 18:21, 2周前 , 131F
旁人不見得察覺，大部分人其實都不會很認真去審視別人，
10/22 18:21, 131F
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10/22 18:21, 2周前 , 132F
只是憑著一個既有形象去看
10/22 18:21, 132F
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