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Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？

看板MuscleBeach (健身)作者 (S.Kazumi)時間3周前 (2025/10/09 14:03), 2周前編輯推噓32(34推 2噓 66→)
留言102則, 37人參與, 1周前最新討論串4/6 (看更多)
八卦板有發過 這邊再發一次 --- 其實很多平常人運動的策略都不正確 我認為不管是胖或瘦 一開始運動最好是全力衝刺減脂才對 我自己也是因為某些理由 所以一開始運動沒有聽教練、健身網紅的建議 直接重訓 反而是先減脂 健身房巨巨都知道 減脂出效果很快 增肌你可能增了兩三年沒效果或效果薄弱 而一般平常人為什麼建議先減脂 因為效果出的快 你才有繼續運動的動力 不然很多人給自己的期限大概就是三個月至半年 然而一開始運動就全力減脂的好處其實很多 1. 身體明顯變得更健康 全力減脂必然搭配飲食控制 多有氧+吃得更乾淨 健康up 2. 肌肉不減反而可能微增 對於長期沒有運動的正常人來說 你的肌肉量已經是符合你日常生活起居會用到的最低限度了 現在多了跑步 你身體會知道需要更多的肌肉才能維持你跑步的強度時 肌肉就會增加了 此時熱量赤字大多數的赤字消耗會從脂肪這邊提供 這也是人人常講的新手紅利 3. 有氧很累 先用這個很累的運動養成規律運動的習慣 日後較不易放棄 4. 減脂容易出效果 身體素質沒特別差的 高機率能看到腹肌 增加繼續運動的信心 我開始運動的前期 用了三個月全力減脂就出效果了 但之後因為太瘦 加上常常待健身房的關係 審美觀跟著改變 所以才開始重訓 但增肌真的很難 練了兩年目前還是處於薄肌狀態 但因為一開始體脂就刷低了 因此就算是薄肌 肌肉的刻痕跟身型倒三角 都是肉眼明顯可見 所以如果以一年為期限 我反而建議啾啾鞋先用二至三個月刷脂 我當時身體素質看起來比他還差 用了三個月 他可能兩個月就好 剩下的九至十個月再全力衝刺重訓 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.242.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1759989812.A.8CE.html ※ 編輯: jayemshow (111.82.242.2 臺灣), 10/09/2025 14:06:16
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10/09 14:27, 3周前 , 1F
初期20趴體脂以上的人減脂肪靠飲食就行了,所以沒什麼
10/09 14:27, 1F
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10/09 14:27, 3周前 , 2F
必要只衝減脂,把時間疊在肉上比較有效率
10/09 14:27, 2F
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10/09 14:30, 3周前 , 3F
看看一堆不運動節食瘦的人就知道,靠飲食減脂難度比
10/09 14:30, 3F
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10/09 14:30, 3周前 , 4F
練肌肉簡單太多了,練肉光學會出力就要好多時間
10/09 14:30, 4F
我個人是不建議運動的初學者直接同時飲控減脂+重訓增肌的高手級操作 到頭來很容三個月至半年看不出變化 直接退健身房 永生永世 不再運動
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10/09 14:33, 3周前 , 5F
初期減脂練肉並行沒啥問題
10/09 14:33, 5F
減脂需要熱量赤字 乾淨增肌需要微量熱量盈餘+訓練量要跟得上 如果新手問我該怎麼增肌減脂 我會跟他說不要貪心 分開進行會比較有效果 ※ 編輯: jayemshow (111.82.242.2 臺灣), 10/09/2025 14:39:24
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10/09 14:41, 3周前 , 6F
這麼說也是很合理,只是我比較傾向初期放寬心運動,跟抓
10/09 14:41, 6F
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10/09 14:41, 3周前 , 7F
飲食控制的技巧,目標性別太強
10/09 14:41, 7F
推
10/09 14:46, 3周前 , 8F
他會找藉口說因為不能讓老婆發現所以不能太控制飲食
10/09 14:46, 8F
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10/09 14:49, 3周前 , 9F
我會建議如果不能讓老婆發現有健身乾脆不要發影片了
10/09 14:49, 9F
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10/09 14:50, 3周前 , 10F
連老婆都沒發現體力變好了，發了還會被笑。
10/09 14:50, 10F
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10/09 15:17, 3周前 , 11F
對網紅來說被笑沒差吧
10/09 15:17, 11F
推
10/09 15:28, 3周前 , 12F
所以他這部影片主題就是為拍而拍啊，不是真心想改變體態
10/09 15:28, 12F
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10/09 15:28, 3周前 , 13F
順便拍衝流量的。不能確實執行飲控，搞不好一週一練也是
10/09 15:28, 13F
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10/09 15:28, 3周前 , 14F
為了不給老婆發現。
10/09 15:28, 14F
推
10/09 15:36, 3周前 , 15F
初期不要吃太多 增肌減脂並行可以
10/09 15:36, 15F
推
10/09 15:37, 3周前 , 16F
但增肌要重訓 減脂不一定 就算減到滿意 也不見得就會產生
10/09 15:37, 16F
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10/09 15:37, 3周前 , 17F
重訓習慣 有人反而會想吃回去變泡芙人
10/09 15:37, 17F
推
10/09 16:42, 3周前 , 18F
增肌後再減脂,就會每天對掉肌肉患得患失.
10/09 16:42, 18F
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10/09 16:42, 3周前 , 19F
造成增肌6個月增加的脂肪,最後花了兩年才減掉.
10/09 16:42, 19F
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10/09 16:42, 3周前 , 20F
或是..後面一輩子都減不掉了...@@a
10/09 16:42, 20F
推
10/09 16:44, 3周前 , 21F
我的想法剛好相反XD 我是認為如果目標是身材 一開始就
10/09 16:44, 21F
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10/09 16:44, 3周前 , 22F
該以重訓為主 減脂之後才知道增肌有多困難
10/09 16:44, 22F
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10/09 16:46, 3周前 , 23F
不過其實這也只是因為我討厭有氧喜歡重訓而已 每個人
10/09 16:46, 23F
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10/09 16:47, 3周前 , 24F
終究還是要找到自己做了會開心的運動 開心才能做長久
10/09 16:47, 24F
推
10/09 17:11, 3周前 , 25F
佛系減脂
10/09 17:11, 25F
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10/09 17:20, 3周前 , 26F
JOJO鞋辣種體型減脂+練腹肌應該粉cry看到效果=.=
10/09 17:20, 26F
推
10/09 19:09, 3周前 , 27F
很胖的話一開始用HIIt 阻力訓練加飲食就會很有效，瘦下
10/09 19:09, 27F
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10/09 19:09, 3周前 , 28F
來後再加強重訓雕體態，我自己是這樣啦
10/09 19:09, 28F
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10/09 19:10, 3周前 , 29F
確實瘦下來12公斤會很有成就感，也會想要更上一層樓，對
10/09 19:10, 29F
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10/09 19:10, 3周前 , 30F
體態的審美也會不一樣
10/09 19:10, 30F
推
10/09 19:39, 3周前 , 31F
我覺得問題出在拳擊課
10/09 19:39, 31F
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10/09 19:58, 3周前 , 32F
如果改成柔道或巴柔應該會厚一圈 缺點是容易受傷就被
10/09 19:58, 32F
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10/09 19:58, 3周前 , 33F
他太太發現了
10/09 19:58, 33F
推
10/09 20:12, 3周前 , 34F
拳擊的腳步和跳繩不是很吃體能嗎
10/09 20:12, 34F
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10/09 20:42, 3周前 , 35F
這是錯誤期待，減脂看得到效果也都是吃出來的，運動對
10/09 20:42, 35F
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10/09 20:44, 3周前 , 36F
身體的影響實在太慢了，要運動成就感追蹤數字還比較快
10/09 20:44, 36F
推
10/09 22:17, 3周前 , 37F
新手甜蜜期更應該先衝肌肉量吧
10/09 22:17, 37F
還有 28 則推文
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10/10 18:03, 3周前 , 66F
子不要妄想自己脂肪層下面是一堆肌肉，減脂就是變回普通
10/10 18:03, 66F
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10/10 18:03, 3周前 , 67F
人身材而已，不會變肌肉男，你得先變回普通人，再朝向肌
10/10 18:03, 67F
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10/10 18:03, 3周前 , 68F
肉男邁進。如果連變回普通人都辦不到，那就代表你這輩子
10/10 18:03, 68F
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10/10 18:03, 3周前 , 69F
跟健美兩個字絕緣了，頂多練得肥肥壯壯
10/10 18:03, 69F
推
10/10 18:53, 3周前 , 70F
目標韓國馬叔也不錯
10/10 18:53, 70F
推
10/10 20:03, 3周前 , 71F
那是因為馬東石出名了，他的身材跟著雞犬升天，不然舊式
10/10 20:03, 71F
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10/10 20:03, 3周前 , 72F
審美本來也不愛這種實用類型的
10/10 20:03, 72F
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10/10 20:10, 3周前 , 73F
因為馬東石是硬漢帥大叔臉啊 如果是我這種肥宅臉就完了
10/10 20:10, 73F
推
10/10 21:55, 3周前 , 74F
哈哈哈
10/10 21:55, 74F
推
10/10 22:25, 3周前 , 75F
個人覺得想先增肌還是先減脂都行，就不要想同時進行就
10/10 22:25, 75F
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10/10 22:26, 3周前 , 76F
好，至於哪個先，如果你是脂肪多的，當然先減脂，反之
10/10 22:26, 76F
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10/10 22:26, 3周前 , 77F
本來就是瘦皮猴，當然是先增肌
10/10 22:26, 77F
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10/10 23:50, 3周前 , 78F
我體脂8% 減個屁脂
10/10 23:50, 78F
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10/11 00:45, 3周前 , 79F
不管胖瘦全力減脂？ 剛開始練的時候BMI低到可以免役，
10/11 00:45, 79F
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10/11 00:45, 3周前 , 80F
不用用力腹肌就看得到，比猴子還瘦，這樣是能減什麼？
10/11 00:45, 80F
噓
10/11 01:02, 3周前 , 81F
反了吧，沒肌肉的人一開始就衝有氧減脂，只會累得半死更想
10/11 01:02, 81F
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10/11 01:02, 3周前 , 82F
秒放棄好嗎？
10/11 01:02, 82F
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10/11 01:03, 3周前 , 83F
你自己前面說了一般人容易放棄，後面第三點又說了有氧很累
10/11 01:03, 83F
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10/11 01:03, 3周前 , 84F
，那不就是有氧比重訓更容易因為太累而放棄？
10/11 01:03, 84F
會去健身房的一般人怕的不是累 會放棄的主要原因都是努力了但沒有效果 而這個努力的期限因人而異 就我自己田野觀察 大部分的人都是給自己三個月至半年的時間 三個月至半年 你重訓要出效果喔 很難啦 之後就開始上網賣健身房會籍了
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10/11 01:07, 3周前 , 85F
那麼愛減脂乾脆去打猛健樂
10/11 01:07, 85F
猛健樂 你身活型態不跟著變 效果有限啦 你去了解一下猛健樂的原理就知道了
推
10/11 08:18, 2周前 , 86F
太肥睪固酮會變低，更不利增肌減脂唷
10/11 08:18, 86F
推
10/11 09:12, 2周前 , 87F
先培養運動習慣 不然後面不運動還是會打回原形
10/11 09:12, 87F
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10/11 09:13, 2周前 , 88F
頂多被說有訓練痕跡XDD
10/11 09:13, 88F
推
10/11 09:49, 2周前 , 89F
運動這東西就跟吃飯呼吸一樣，你怎麼弄，身體就反應給你
10/11 09:49, 89F
推
10/11 16:50, 2周前 , 90F
只推CECA大的一句話:「蝦雞巴練就對了!」
10/11 16:50, 90F
推
10/11 18:01, 2周前 , 91F
馬東石跟一般人比也算帥哥了……他只是帥不過其他一線
10/11 18:01, 91F
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10/11 18:01, 2周前 , 92F
男藝人。重點是臉不是身材。
10/11 18:01, 92F
推
10/11 22:00, 2周前 , 93F
總之胖子先減脂是沒錯的，如果還沒練就極瘦，那最好先去
10/11 22:00, 93F
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10/11 22:00, 2周前 , 94F
醫院檢查消化系統，通常是腸胃吸收不好，才會有這種竹竿
10/11 22:00, 94F
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10/11 22:00, 2周前 , 95F
體型，如果不先解決吸收問題的話，增肌對他來說也是地獄
10/11 22:00, 95F
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10/11 22:00, 2周前 , 96F
，因為吃再多也吸收不了多少，光吃就很痛苦了
10/11 22:00, 96F
推
10/15 13:34, 2周前 , 97F
新手就是兩個都要啊，重訓+飲控結果就是增肌又減脂，只是
10/15 13:34, 97F
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10/15 13:34, 2周前 , 98F
減脂對身材影響比增肌明顯很多，除非你是天選之人
10/15 13:34, 98F
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10/16 15:07, 2周前 , 99F
能有毅力減酯 就不怕持續運動
10/16 15:07, 99F
噓
10/16 22:48, 2周前 , 100F
一般人有氧累就放棄了
10/16 22:48, 100F
※ 編輯: jayemshow (223.141.213.175 臺灣), 10/17/2025 11:11:20
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10/19 10:41, 1周前 , 101F
那是對胖的人，揪揪鞋已經算瘦了
10/19 10:41, 101F
推
10/20 18:02, 1周前 , 102F
啾啾鞋影片有說為了不被發現，他飲控只能做一半
10/20 18:02, 102F
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