Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來?
看板MuscleBeach (健身)作者jayemshow (S.Kazumi)時間3周前 (2025/10/09 14:03)推噓32(34推 2噓 66→)留言102則, 37人參與討論串4/6 (看更多)
  八卦板有發過
  這邊再發一次
  ---
  其實很多平常人運動的策略都不正確
  我認為不管是胖或瘦
  一開始運動最好是全力衝刺減脂才對
  我自己也是因為某些理由
  所以一開始運動沒有聽教練、健身網紅的建議 直接重訓
  反而是先減脂
  健身房巨巨都知道
  減脂出效果很快  增肌你可能增了兩三年沒效果或效果薄弱
  而一般平常人為什麼建議先減脂
  因為效果出的快 你才有繼續運動的動力
  不然很多人給自己的期限大概就是三個月至半年
  然而一開始運動就全力減脂的好處其實很多
  1. 身體明顯變得更健康
     全力減脂必然搭配飲食控制
     多有氧+吃得更乾淨 健康up
  2. 肌肉不減反而可能微增
     對於長期沒有運動的正常人來說
     你的肌肉量已經是符合你日常生活起居會用到的最低限度了
     現在多了跑步 你身體會知道需要更多的肌肉才能維持你跑步的強度時
     肌肉就會增加了 此時熱量赤字大多數的赤字消耗會從脂肪這邊提供
     這也是人人常講的新手紅利
  3. 有氧很累 先用這個很累的運動養成規律運動的習慣 日後較不易放棄
  4. 減脂容易出效果 身體素質沒特別差的 高機率能看到腹肌 增加繼續運動的信心
  我開始運動的前期 用了三個月全力減脂就出效果了
  但之後因為太瘦
  加上常常待健身房的關係 審美觀跟著改變
  所以才開始重訓 但增肌真的很難 練了兩年目前還是處於薄肌狀態
  但因為一開始體脂就刷低了
  因此就算是薄肌 肌肉的刻痕跟身型倒三角 都是肉眼明顯可見
  所以如果以一年為期限
  我反而建議啾啾鞋先用二至三個月刷脂
  我當時身體素質看起來比他還差 用了三個月
  他可能兩個月就好
  剩下的九至十個月再全力衝刺重訓
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.242.2 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1759989812.A.8CE.html
※ 編輯: jayemshow (111.82.242.2 臺灣), 10/09/2025 14:06:16
→
10/09 14:27, 
                                3周前
                            , 1F
10/09 14:27, 1F
→
10/09 14:27, 
                                3周前
                            , 2F
10/09 14:27, 2F
→
10/09 14:30, 
                                3周前
                            , 3F
10/09 14:30, 3F
→
10/09 14:30, 
                                3周前
                            , 4F
10/09 14:30, 4F
   我個人是不建議運動的初學者直接同時飲控減脂+重訓增肌的高手級操作
   到頭來很容三個月至半年看不出變化
   直接退健身房 永生永世 不再運動
→
10/09 14:33, 
                                3周前
                            , 5F
10/09 14:33, 5F
   減脂需要熱量赤字
   乾淨增肌需要微量熱量盈餘+訓練量要跟得上
   如果新手問我該怎麼增肌減脂
   我會跟他說不要貪心
   分開進行會比較有效果
※ 編輯: jayemshow (111.82.242.2 臺灣), 10/09/2025 14:39:24
→
10/09 14:41, 
                                3周前
                            , 6F
10/09 14:41, 6F
→
10/09 14:41, 
                                3周前
                            , 7F
10/09 14:41, 7F
推
10/09 14:46, 
                                3周前
                            , 8F
10/09 14:46, 8F
→
10/09 14:49, 
                                3周前
                            , 9F
10/09 14:49, 9F
→
10/09 14:50, 
                                3周前
                            , 10F
10/09 14:50, 10F
→
10/09 15:17, 
                                3周前
                            , 11F
10/09 15:17, 11F
推
10/09 15:28, 
                                3周前
                            , 12F
10/09 15:28, 12F
→
10/09 15:28, 
                                3周前
                            , 13F
10/09 15:28, 13F
→
10/09 15:28, 
                                3周前
                            , 14F
10/09 15:28, 14F
推
10/09 15:36, 
                                3周前
                            , 15F
10/09 15:36, 15F
推
10/09 15:37, 
                                3周前
                            , 16F
10/09 15:37, 16F
→
10/09 15:37, 
                                3周前
                            , 17F
10/09 15:37, 17F
推
10/09 16:42, 
                                3周前
                            , 18F
10/09 16:42, 18F
→
10/09 16:42, 
                                3周前
                            , 19F
10/09 16:42, 19F
→
10/09 16:42, 
                                3周前
                            , 20F
10/09 16:42, 20F
推
10/09 16:44, 
                                3周前
                            , 21F
10/09 16:44, 21F
→
10/09 16:44, 
                                3周前
                            , 22F
10/09 16:44, 22F
→
10/09 16:46, 
                                3周前
                            , 23F
10/09 16:46, 23F
→
10/09 16:47, 
                                3周前
                            , 24F
10/09 16:47, 24F
推
10/09 17:11, 
                                3周前
                            , 25F
10/09 17:11, 25F
→
10/09 17:20, 
                                3周前
                            , 26F
10/09 17:20, 26F
推
10/09 19:09, 
                                3周前
                            , 27F
10/09 19:09, 27F
→
10/09 19:09, 
                                3周前
                            , 28F
10/09 19:09, 28F
→
10/09 19:10, 
                                3周前
                            , 29F
10/09 19:10, 29F
→
10/09 19:10, 
                                3周前
                            , 30F
10/09 19:10, 30F
推
10/09 19:39, 
                                3周前
                            , 31F
10/09 19:39, 31F
→
10/09 19:58, 
                                3周前
                            , 32F
10/09 19:58, 32F
→
10/09 19:58, 
                                3周前
                            , 33F
10/09 19:58, 33F
推
10/09 20:12, 
                                3周前
                            , 34F
10/09 20:12, 34F
→
10/09 20:42, 
                                3周前
                            , 35F
10/09 20:42, 35F
→
10/09 20:44, 
                                3周前
                            , 36F
10/09 20:44, 36F
推
10/09 22:17, 
                                3周前
                            , 37F
10/09 22:17, 37F
還有 28 則推文
→
10/10 18:03, 
                                3周前
                            , 66F
10/10 18:03, 66F
→
10/10 18:03, 
                                3周前
                            , 67F
10/10 18:03, 67F
→
10/10 18:03, 
                                3周前
                            , 68F
10/10 18:03, 68F
→
10/10 18:03, 
                                3周前
                            , 69F
10/10 18:03, 69F
推
10/10 18:53, 
                                3周前
                            , 70F
10/10 18:53, 70F
推
10/10 20:03, 
                                3周前
                            , 71F
10/10 20:03, 71F
→
10/10 20:03, 
                                3周前
                            , 72F
10/10 20:03, 72F
→
10/10 20:10, 
                                3周前
                            , 73F
10/10 20:10, 73F
推
10/10 21:55, 
                                3周前
                            , 74F
10/10 21:55, 74F
推
10/10 22:25, 
                                3周前
                            , 75F
10/10 22:25, 75F
→
10/10 22:26, 
                                3周前
                            , 76F
10/10 22:26, 76F
→
10/10 22:26, 
                                3周前
                            , 77F
10/10 22:26, 77F
→
10/10 23:50, 
                                3周前
                            , 78F
10/10 23:50, 78F
→
10/11 00:45, 
                                3周前
                            , 79F
10/11 00:45, 79F
→
10/11 00:45, 
                                3周前
                            , 80F
10/11 00:45, 80F
噓
10/11 01:02, 
                                3周前
                            , 81F
10/11 01:02, 81F
→
10/11 01:02, 
                                3周前
                            , 82F
10/11 01:02, 82F
→
10/11 01:03, 
                                3周前
                            , 83F
10/11 01:03, 83F
→
10/11 01:03, 
                                3周前
                            , 84F
10/11 01:03, 84F
   會去健身房的一般人怕的不是累
   會放棄的主要原因都是努力了但沒有效果
   而這個努力的期限因人而異
   就我自己田野觀察
   大部分的人都是給自己三個月至半年的時間
   三個月至半年 你重訓要出效果喔 很難啦
   之後就開始上網賣健身房會籍了
→
10/11 01:07, 
                                3周前
                            , 85F
10/11 01:07, 85F
   猛健樂 你身活型態不跟著變 效果有限啦
   你去了解一下猛健樂的原理就知道了
推
10/11 08:18, 
                                2周前
                            , 86F
10/11 08:18, 86F
推
10/11 09:12, 
                                2周前
                            , 87F
10/11 09:12, 87F
→
10/11 09:13, 
                                2周前
                            , 88F
10/11 09:13, 88F
推
10/11 09:49, 
                                2周前
                            , 89F
10/11 09:49, 89F
推
10/11 16:50, 
                                2周前
                            , 90F
10/11 16:50, 90F
推
10/11 18:01, 
                                2周前
                            , 91F
10/11 18:01, 91F
→
10/11 18:01, 
                                2周前
                            , 92F
10/11 18:01, 92F
推
10/11 22:00, 
                                2周前
                            , 93F
10/11 22:00, 93F
→
10/11 22:00, 
                                2周前
                            , 94F
10/11 22:00, 94F
→
10/11 22:00, 
                                2周前
                            , 95F
10/11 22:00, 95F
→
10/11 22:00, 
                                2周前
                            , 96F
10/11 22:00, 96F
推
10/15 13:34, 
                                2周前
                            , 97F
10/15 13:34, 97F
→
10/15 13:34, 
                                2周前
                            , 98F
10/15 13:34, 98F
→
10/16 15:07, 
                                2周前
                            , 99F
10/16 15:07, 99F
噓
10/16 22:48, 
                                2周前
                            , 100F
10/16 22:48, 100F
※ 編輯: jayemshow (223.141.213.175 臺灣), 10/17/2025 11:11:20
→
10/19 10:41, 
                                1周前
                            , 101F
10/19 10:41, 101F
推
10/20 18:02, 
                                1周前
                            , 102F
10/20 18:02, 102F
討論串 (同標題文章)
MuscleBeach 近期熱門文章
                            56
                        
                            140
                        
PTT消費區 即時熱門文章