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Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？

看板MuscleBeach (健身)作者 (S.Kazumi)時間5小時前 (2025/10/09 14:03), 5小時前編輯推噓8(8推 0噓 22→)
留言30則, 10人參與, 35分鐘前最新討論串4/4 (看更多)
八卦板有發過 這邊再發一次 --- 其實很多平常人運動的策略都不正確 我認為不管是胖或瘦 一開始運動最好是全力衝刺減脂才對 我自己也是因為某些理由 所以一開始運動沒有聽教練、健身網紅的建議 直接重訓 反而是先減脂 健身房巨巨都知道 減脂出效果很快 增肌你可能增了兩三年沒效果或效果薄弱 而一般平常人為什麼建議先減脂 因為效果出的快 你才有繼續運動的動力 不然很多人給自己的期限大概就是三個月至半年 然而一開始運動就全力減脂的好處其實很多 1. 身體明顯變得更健康 全力減脂必然搭配飲食控制 多有氧+吃得更乾淨 健康up 2. 肌肉不減反而可能微增 對於長期沒有運動的正常人來說 你的肌肉量已經是符合你日常生活起居會用到的最低限度了 現在多了跑步 你身體會知道需要更多的肌肉才能維持你跑步的強度時 肌肉就會增加了 此時熱量赤字大多數的赤字消耗會從脂肪這邊提供 這也是人人常講的新手紅利 3. 有氧很累 先用這個很累的運動養成規律運動的習慣 日後較不易放棄 4. 減脂容易出效果 身體素質沒特別差的 高機率能看到腹肌 增加繼續運動的信心 我開始運動的前期 用了三個月全力減脂就出效果了 但之後因為太瘦 加上常常待健身房的關係 審美觀跟著改變 所以才開始重訓 但增肌真的很難 練了兩年目前還是處於薄肌狀態 但因為一開始體脂就刷低了 因此就算是薄肌 肌肉的刻痕跟身型倒三角 都是肉眼明顯可見 所以如果以一年為期限 我反而建議啾啾鞋先用二至三個月刷脂 我當時身體素質看起來比他還差 用了三個月 他可能兩個月就好 剩下的九至十個月再全力衝刺重訓 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.242.2 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1759989812.A.8CE.html ※ 編輯: jayemshow (111.82.242.2 臺灣), 10/09/2025 14:06:16
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10/09 14:27, 5小時前 , 1F
初期20趴體脂以上的人減脂肪靠飲食就行了,所以沒什麼
10/09 14:27, 1F
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10/09 14:27, 5小時前 , 2F
必要只衝減脂,把時間疊在肉上比較有效率
10/09 14:27, 2F
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10/09 14:30, 5小時前 , 3F
看看一堆不運動節食瘦的人就知道,靠飲食減脂難度比
10/09 14:30, 3F
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10/09 14:30, 5小時前 , 4F
練肌肉簡單太多了,練肉光學會出力就要好多時間
10/09 14:30, 4F
我個人是不建議運動的初學者直接同時飲控減脂+重訓增肌的高手級操作 到頭來很容三個月至半年看不出變化 直接退健身房 永生永世 不再運動
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10/09 14:33, 5小時前 , 5F
初期減脂練肉並行沒啥問題
10/09 14:33, 5F
減脂需要熱量赤字 乾淨增肌需要微量熱量盈餘+訓練量要跟得上 如果新手問我該怎麼增肌減脂 我會跟他說不要貪心 分開進行會比較有效果 ※ 編輯: jayemshow (111.82.242.2 臺灣), 10/09/2025 14:39:24
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10/09 14:41, 5小時前 , 6F
這麼說也是很合理,只是我比較傾向初期放寬心運動,跟抓
10/09 14:41, 6F
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10/09 14:41, 5小時前 , 7F
飲食控制的技巧,目標性別太強
10/09 14:41, 7F
推
10/09 14:46, 4小時前 , 8F
他會找藉口說因為不能讓老婆發現所以不能太控制飲食
10/09 14:46, 8F
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10/09 14:49, 4小時前 , 9F
我會建議如果不能讓老婆發現有健身乾脆不要發影片了
10/09 14:49, 9F
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10/09 14:50, 4小時前 , 10F
連老婆都沒發現體力變好了，發了還會被笑。
10/09 14:50, 10F
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10/09 15:17, 4小時前 , 11F
對網紅來說被笑沒差吧
10/09 15:17, 11F
推
10/09 15:28, 4小時前 , 12F
所以他這部影片主題就是為拍而拍啊，不是真心想改變體態
10/09 15:28, 12F
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10/09 15:28, 4小時前 , 13F
順便拍衝流量的。不能確實執行飲控，搞不好一週一練也是
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10/09 15:28, 4小時前 , 14F
為了不給老婆發現。
10/09 15:28, 14F
推
10/09 15:36, 4小時前 , 15F
初期不要吃太多 增肌減脂並行可以
10/09 15:36, 15F
推
10/09 15:37, 4小時前 , 16F
但增肌要重訓 減脂不一定 就算減到滿意 也不見得就會產生
10/09 15:37, 16F
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10/09 15:37, 4小時前 , 17F
重訓習慣 有人反而會想吃回去變泡芙人
10/09 15:37, 17F
推
10/09 16:42, 3小時前 , 18F
增肌後再減脂,就會每天對掉肌肉患得患失.
10/09 16:42, 18F
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10/09 16:42, 3小時前 , 19F
造成增肌6個月增加的脂肪,最後花了兩年才減掉.
10/09 16:42, 19F
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10/09 16:42, 3小時前 , 20F
或是..後面一輩子都減不掉了...@@a
10/09 16:42, 20F
推
10/09 16:44, 3小時前 , 21F
我的想法剛好相反XD 我是認為如果目標是身材 一開始就
10/09 16:44, 21F
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10/09 16:44, 3小時前 , 22F
該以重訓為主 減脂之後才知道增肌有多困難
10/09 16:44, 22F
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10/09 16:46, 2小時前 , 23F
不過其實這也只是因為我討厭有氧喜歡重訓而已 每個人
10/09 16:46, 23F
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10/09 16:47, 2小時前 , 24F
終究還是要找到自己做了會開心的運動 開心才能做長久
10/09 16:47, 24F
推
10/09 17:11, 2小時前 , 25F
佛系減脂
10/09 17:11, 25F
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10/09 17:20, 2小時前 , 26F
JOJO鞋辣種體型減脂+練腹肌應該粉cry看到效果=.=
10/09 17:20, 26F
推
10/09 19:09, 36分鐘前 , 27F
很胖的話一開始用HIIt 阻力訓練加飲食就會很有效，瘦下
10/09 19:09, 27F
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10/09 19:09, 36分鐘前 , 28F
來後再加強重訓雕體態，我自己是這樣啦
10/09 19:09, 28F
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10/09 19:10, 35分鐘前 , 29F
確實瘦下來12公斤會很有成就感，也會想要更上一層樓，對
10/09 19:10, 29F
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10/09 19:10, 35分鐘前 , 30F
體態的審美也會不一樣
10/09 19:10, 30F
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