Re: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來?
※ 引述《solumate (尼特學研究者)》之銘言:
: 要練到有明顯體態改變,
: 不是只有自己察覺的那種,
: 就算是刻苦訓練,
: 在不打藥沒有過人天賦的前提下,
: 平均要2~3年跑不掉的。
: 所以為了改變體態進健身房,
: 90%的人都是要失望的,
: 因為你辛苦練了1、2年,
: 也只有自己能看到自己的改變,
: 其他人根本就看不太出來。
: (變瘦是另一回事,單純就長肌肉來看)
: 可是啊,
: 你去健身房隨便划水運動,
: 就可以擁有60~80%的健康改善了,
: 這是CP值非常高的做法。
: 所以心態還是要正確啦,
: 就算不愛運動,
: 也堅持去健身房稍微出點汗,
: 就算體態沒啥改善,
: 至少在健康這個部分,
: 能拿到很高的投資報酬率。
: ※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.9)》之銘言:
: : 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: : 標題: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來?
: : 時間: Mon Oct  6 14:19:51 2025
: : 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來?
: : 他拍了一個企劃,瞞著老婆偷偷去健身房,練拳擊跟重訓一年
: : 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課
: : 平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異,但不明顯!!
: : 讓他蠻失望的
: :  https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg


: : 八卦?
: : ------------------
: : 在八卦版看到這篇,我覺得這比較符合一般人的狀況
: : 一周一練真的只是練健康的
: : 我自己是屬於增肌天分不好的那類,從小就很瘦、手腕圍小、四肢細長、激素水準
: : 測過一次只高於正常值下限一點(這點不知道跟我平日只睡6~7小時有沒有關係)
: : 我的經驗是肌肉線條雕刻和肌肥大而言一周3練大概能練到精瘦但看不太出來,一周
要4
: : 練才有辦法持續進步
: : 不知道這邊的各位自身經驗來說一周要幾練才有辦法明顯進步?
個人經驗 覺得以數據來當目標 再來看體態變化最實在,不然對一般人來說 低頻率的健
美式輕重量訓練也只是在瞎練
還是要用數據來監控 確實執行漸進式超負荷
並且逐漸增加訓練總量
簡單舉例
從零開始 訓練幾年
如果你能達到
深蹲2.5倍體重
臥推1.5倍體重
肩推 1.2倍體重
硬拉 2.5倍體重
如果還有練其專項更好
(以上最好能做組)
能達到這種數據的  身材不好我去撞牆
(除非你是完全不飲控+暴飲暴食)
發篇新聞說自己訓練一年 老婆看不出身材變化
先問問自己一次volume可以吃多少吧
以上淺見
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.0.69 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1759932973.A.5DF.html
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可能我在成吉混久了 這些數據真的不能算PR99 很多人能辦到 甚至更強的還有一拖車..
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※ 編輯: g8toobig (61.64.0.69 臺灣), 10/08/2025 22:57:18
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噓
10/14 10:40, 
                                2周前
                            , 144F
10/14 10:40, 144F
→
10/14 10:40, 
                                2周前
                            , 145F
10/14 10:40, 145F
噓
10/14 12:25, 
                                2周前
                            , 146F
10/14 12:25, 146F
噓
10/14 21:16, 
                                2周前
                            , 147F
10/14 21:16, 147F
→
10/14 21:18, 
                                2周前
                            , 148F
10/14 21:18, 148F
→
10/14 21:19, 
                                2周前
                            , 149F
10/14 21:19, 149F
→
10/14 21:20, 
                                2周前
                            , 150F
10/14 21:20, 150F
→
10/14 21:20, 
                                2周前
                            , 151F
10/14 21:20, 151F
→
10/14 21:24, 
                                2周前
                            , 152F
10/14 21:24, 152F
推
10/14 21:26, 
                                2周前
                            , 153F
10/14 21:26, 153F
→
10/14 21:26, 
                                2周前
                            , 154F
10/14 21:26, 154F
噓
10/17 02:00, 
                                2周前
                            , 155F
10/17 02:00, 155F
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