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[問題] 硬舉姿勢

看板MuscleBeach (健身)作者 (當個誠實的人)時間5年前 (2019/08/05 15:12), 5年前編輯推噓11(20推 9噓 50→)
留言79則, 40人參與, 5年前最新討論串11/11 (看更多)
大家好，這是小弟我第一次硬舉，以下影片: https://youtu.be/ubXOk4izNuw
我問了一下我也有在練硬舉的朋友，他覺得還可以，但我看好像有點圓背，不知道能不能稍微提點一下。 做到最大重量的時候，雙腳會抖，但還是勉強能拉起來，當下肌肉的感覺只有豎脊肌稍微酸，隔天是豎脊肌很酸，斜方肌外側跟部分闊背肌會酸，而腳完全沒感覺。 想知道腳後側是如何發力的謝謝 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G887F. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.128.45 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564989140.A.D16.html
推
08/05 15:18, 5年前 , 1F
第一次不要就嘗試大重量 動作正確再試
08/05 15:18, 1F
→
08/05 15:18, 5年前 , 2F
這動作絕對不是還可以
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08/05 15:19, 5年前 , 3F
第一你一開始的脊柱排列就不好
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推
08/05 15:19, 5年前 , 4F
釣蝦釣起來
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08/05 15:19, 5年前 , 5F
第二你膝蓋先直才用背挺起
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→
08/05 15:20, 5年前 , 6F
（為啥我出現兩次回文...
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08/05 15:21, 5年前 , 7F
背不夠挺 屁股往要後坐然後更低
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08/05 15:22, 5年前 , 8F
不知道是不是角度問題
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08/05 15:22, 5年前 , 9F
為你的背默哀三秒...
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08/05 15:22, 5年前 , 10F
你出力變1.腳出一些力(蹲不夠深)然後2.背伸直
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08/05 15:22, 5年前 , 11F
你槓的位置好像沒有在腳掌心正上方
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08/05 15:23, 5年前 , 12F
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08/05 15:25, 5年前 , 13F
08/05 15:25, 13F
→
08/05 15:25, 5年前 , 14F
你的張力往上跑了
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→
08/05 15:25, 5年前 , 15F
對就是樓上的那個 這個姿勢超危險
08/05 15:25, 15F
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08/05 15:26, 5年前 , 16F
脊椎根本沒有定在適當的排列位置
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08/05 15:27, 5年前 , 17F
第一次硬舉槓片多成這樣...
08/05 15:27, 17F
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08/05 15:29, 5年前 , 18F
原po容我講點重話 千萬不要為了面子去拼大重量
08/05 15:29, 18F
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08/05 15:29, 5年前 , 19F
你放槓之後的臀位才是你真正的臀位，一開始的太低了
08/05 15:29, 19F
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08/05 15:29, 5年前 , 20F
放下重量 學習好姿勢 然後再慢慢加
08/05 15:29, 20F
噓
08/05 15:31, 5年前 , 21F
還可以…
08/05 15:31, 21F
推
08/05 15:35, 5年前 , 22F
請先從羅馬尼亞硬舉開始學後側鏈發力
08/05 15:35, 22F
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08/05 15:38, 5年前 , 23F
拜託去花錢請人教你 再用這種姿勢亂舉遲早受傷
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08/05 15:41, 5年前 , 24F
好的我再嘗試看看
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08/05 15:46, 5年前 , 25F
我條列幾點 1. 槓的拜訪位置要在腳掌心正上方 2. 起始
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08/05 15:47, 5年前 , 26F
臀位太低 3. 先學好控制脊椎在正確的排列位置(這是最
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08/05 15:47, 5年前 , 27F
重要的) 4. 穩定良好的脊椎排列需要學會伐式呼吸跟核
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08/05 15:47, 5年前 , 28F
心的控制 5. 正確的姿勢髖跟膝是同時打直的 6. 完全不
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08/05 15:47, 5年前 , 29F
知道怎麼做的話，我推薦alan thrall的硬舉教學，要點
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08/05 15:47, 5年前 , 30F
跟mark rippetoe說的一模一樣
08/05 15:47, 30F
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08/05 15:50, 5年前 , 31F
先從輕的重量開始 感覺發力的點 不然這麼重 很快就爆了
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08/05 15:50, 5年前 , 32F
你朋友...要不要也幫忙注意下......
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噓
08/05 15:54, 5年前 , 33F
再講一下 放下自尊心 從輕重量開始 硬要大重量易受傷
08/05 15:54, 33F
噓
08/05 16:02, 5年前 , 34F
姿勢快矯正 否則準備去復健科報到 沒在開玩笑
08/05 16:02, 34F
推
08/05 16:06, 5年前 , 35F
傳統1RM誰不會彎的，請PO來看看，1RM拿可能還標準
08/05 16:06, 35F
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08/05 16:13, 5年前 , 36F
整段行程找不到哪裡還可以耶....根本無法承受那重量別
08/05 16:13, 36F
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08/05 16:14, 5年前 , 37F
硬幹，放下槓鈴那一段根本是被重量拉回去的.....要嘛
08/05 16:14, 37F
→
08/05 16:14, 5年前 , 38F
就你朋友根本也不會硬舉、要嘛就是他敷衍你，這麼危險
08/05 16:14, 38F
→
08/05 16:14, 5年前 , 39F
的姿勢還不勸你改....
08/05 16:14, 39F
推
08/05 16:15, 5年前 , 40F
第一次就作這麼重是覺得很帥嗎…
08/05 16:15, 40F
只是想嘗試而已，不然基本上我都是舉小重量，大肌群才會嘗試比較高的重量，還是會量力而為
推
08/05 16:20, 5年前 , 41F
08/05 16:20, 41F
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08/05 16:20, 5年前 , 42F
當年嘴物理哈利波特動作的人，現在都閉嘴了
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08/05 16:22, 5年前 , 43F
你的肌肉已經告訴你是用腰、背硬拉...
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08/05 16:24, 5年前 , 44F
你朋友是半桶水還是看好戲阿
08/05 16:24, 44F
※ 編輯: psger1301 (49.216.128.45 臺灣), 08/05/2019 16:29:32
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08/05 16:30, 5年前 , 45F
另外想問一下脊椎排列的意思是什麼
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推
08/05 16:35, 5年前 , 46F
08/05 16:35, 46F
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08/05 16:35, 5年前 , 47F
參考一下
08/05 16:35, 47F
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08/05 16:36, 5年前 , 48F
腰椎代償<已完成>
08/05 16:36, 48F
噓
08/05 16:38, 5年前 , 49F
既然一點點酸 那就繼續這樣練吧
08/05 16:38, 49F
推
08/05 16:42, 5年前 , 50F
as大的文章有解釋了
08/05 16:42, 50F
推
08/05 16:44, 5年前 , 51F
關鍵評論網那連結有看跟沒看一樣
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推
08/05 16:45, 5年前 , 52F
08/05 16:45, 52F
→
08/05 16:47, 5年前 , 53F
那個在解釋脊椎排列有提到了 硬舉的細節就很少
08/05 16:47, 53F
噓
08/05 17:06, 5年前 , 54F
做好重好強好猛喔
08/05 17:06, 54F
推
08/05 17:19, 5年前 , 55F
這個版 不夠強 亂發文會被噓到爆
08/05 17:19, 55F
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08/05 17:31, 5年前 , 56F
其實我不明白為何大家都喜歡拿1rm的影片問網友動作，重點
08/05 17:31, 56F
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08/05 17:31, 5年前 , 57F
如果說自己是新手，練1rm的意義何在？是否po一段放滿槓
08/05 17:31, 57F
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08/05 17:31, 5年前 , 58F
片的影片上網比較帥？
08/05 17:31, 58F
噓
08/05 17:45, 5年前 , 59F
第一次用這種重量做1rm還亂做 有必要這麼虛榮？
08/05 17:45, 59F
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08/05 18:02, 5年前 , 60F
我會改進
08/05 18:02, 60F
推
08/05 18:12, 5年前 , 61F
第一次這麼重真猛
08/05 18:12, 61F
→
08/05 18:17, 5年前 , 62F
不會舉那舉這麼重幹嘛？很帥？
08/05 18:17, 62F
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08/05 18:25, 5年前 , 63F
第一次硬舉就穿A7...你就差一條sbd腰帶了
08/05 18:25, 63F
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08/05 18:25, 5年前 , 64F
恐怖的背
08/05 18:25, 64F
噓
08/05 18:27, 5年前 , 65F
上網看一下教學好嗎 動作都還沒學會做那麼重是要給誰看
08/05 18:27, 65F
推
08/05 18:43, 5年前 , 66F
上網有很多教學，自己也可以比對一下差別在哪裡，動作慢
08/05 18:43, 66F
→
08/05 18:43, 5年前 , 67F
慢調整，避免受傷才是關鍵，加油！
08/05 18:43, 67F
→
08/05 19:28, 5年前 , 68F
我也是太重就拱背了XD
08/05 19:28, 68F
推
08/05 21:14, 5年前 , 69F
胸部挺出來！
08/05 21:14, 69F
推
08/05 22:27, 5年前 , 70F
哇靠看了覺得痛
08/05 22:27, 70F
推
08/05 23:01, 5年前 , 71F
08/05 23:01, 71F
推
08/06 00:19, 5年前 , 72F
根本靠蠻力在拉 不改姿勢遲早受傷
08/06 00:19, 72F
推
08/06 09:46, 5年前 , 73F
謝謝wei大大的圖
08/06 09:46, 73F
噓
08/06 12:58, 5年前 , 74F
Oh.....
08/06 12:58, 74F
噓
08/06 13:53, 5年前 , 75F
第一次這麼拼...
08/06 13:53, 75F
推
08/09 20:26, 5年前 , 76F
你這個絕對不是練身體健康的！保重啊
08/09 20:26, 76F
推
08/10 13:42, 5年前 , 77F
下背圓了 有點危險 上背圓沒差 但你下背圓了
08/10 13:42, 77F
→
08/10 13:44, 5年前 , 78F
買個腰帶吧 1rm這種東西安全還是比較重要的 一開始重量要上
08/10 13:44, 78F
→
08/10 13:44, 5年前 , 79F
去很快的 但也很容易高估導致受傷
08/10 13:44, 79F
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