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[討論] 如何避免吃太多蛋白質？

看板MuscleBeach (健身)作者 (Naastik)時間2周前 (2026/07/30 07:42), 編輯推噓20(35推 15噓 55→)
留言105則, 54人參與, 6天前最新討論串1/1
叔叔常看版上很多人擔心蛋白質攝取不足，要喝乳清蛋白去補充。 於是叔叔稍微計算了一下自己每日的飲食結構： 早餐 2個雞蛋 14g蛋白質 桂格大燕麥片50g 7g蛋白質 光泉高鈣鮮豆漿300g 10g蛋白質 合計：31克蛋白質 午餐 雞胸肉120g 28g蛋白質 白米飯160g 5g蛋白質 合計：33克蛋白質 下午點心 光泉高鈣鮮豆漿300g 10g蛋白質 義美純麥取向蘇打餅 3g蛋白質 合計：13克蛋白質 晚餐 雞胸肉120g 28g蛋白質 白米飯160g 5g蛋白質 合計：33克蛋白質 一天下來總共31+33+13+33=110克蛋白質 我完全不喝乳清蛋白，午/晚餐也不過吃120克雞胸肉，並沒有卯起來大口吃肉。 即便這樣，以叔叔70公斤的體重而言，依然輕輕鬆鬆就吃了1.5倍體重的蛋白質。 而且我還經常烤馬鈴薯/紅蘿蔔之類的當配菜，這些根莖類其實也有蛋白質， 但我都沒有列入計算。 我不免好奇.... 「到底要怎樣才能吃不到1.5倍體重的蛋白質啊？」 我的飲食很普通啊，並沒有刻意強調蛋白質攝取量，120g的雞胸肉實在不算多， 事實上大多時間我的肉類可能都吃超過呢。我這樣吃已經超過一年了，體重也很 穩定維持在70上下。 我不免好奇.... 「到底要怎樣才能吃不到1.5倍體重的蛋白質啊？」 ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 46.151.32.251 (羅馬尼亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1785368546.A.817.html
推
07/30 08:42, 2周前 , 1F
你的飲食就不是一般人常見的飲食阿
07/30 08:42, 1F
推
07/30 08:49, 2周前 , 2F
好事多牛肉,一塊250g...蛋白質5xg...
07/30 08:49, 2F
→
07/30 08:52, 2周前 , 3F
叔叔? 你上面列出的熱量差不多1500?你仙女?
07/30 08:52, 3F
推
07/30 08:59, 2周前 , 4F
樓上你認為他都吃水煮不用料理喔
07/30 08:59, 4F
推
07/30 09:06, 2周前 , 5F
正常吃1.2-1.5倍很容易
07/30 09:06, 5F
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07/30 09:18, 2周前 , 6F
「我的飲食很普通啊，並沒有刻意強調蛋白質攝取量」XD
07/30 09:18, 6F
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07/30 09:30, 2周前 , 7F
料理會增加多少?70公斤一般男性一天多少?若有重訓有氧呢?
07/30 09:30, 7F
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07/30 09:30, 2周前 , 8F
正常人才不會這樣吃
07/30 09:30, 8F
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07/30 09:35, 2周前 , 9F
這樣吃不奇怪吧，不如說現代人很少正常吃的..
07/30 09:35, 9F
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07/30 09:35, 2周前 , 10F
今天把中晚餐改成雞腿便當+早餐點心還真的很正常
07/30 09:35, 10F
推
07/30 09:37, 2周前 , 11F
正常人不會這樣吃
07/30 09:37, 11F
推
07/30 09:39, 2周前 , 12F
體重96路過~
07/30 09:39, 12F
→
07/30 09:41, 2周前 , 13F
叔叔你舊帳號勒 被ban掉囉?
07/30 09:41, 13F
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07/30 09:56, 2周前 , 14F
不困難的前提是有調整飲食結構。
07/30 09:56, 14F
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07/30 09:56, 2周前 , 15F
你隨便抓一個路人問早餐、下午茶，絕對不是你的那個
07/30 09:56, 15F
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07/30 09:56, 2周前 , 16F
樣子。
07/30 09:56, 16F
噓
07/30 10:22, 2周前 , 17F
好奇？裝的像一點吧XD
07/30 10:22, 17F
推
07/30 10:23, 2周前 , 18F
早餐店蛋餅或三明治+紅茶
07/30 10:23, 18F
→
07/30 10:23, 2周前 , 19F
中餐-主菜肉便當或吃麵沒煮主菜肉
07/30 10:23, 19F
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07/30 10:23, 2周前 , 20F
點心大多是水果或糕點
07/30 10:23, 20F
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07/30 10:23, 2周前 , 21F
晚餐-主菜肉便當或吃麵沒煮主菜肉
07/30 10:23, 21F
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07/30 10:23, 2周前 , 22F
好像真的難吃到
07/30 10:23, 22F
推
07/30 10:27, 2周前 , 23F
因為這種菜單只有健身的人才會吃，正常外食族便當一小塊肉
07/30 10:27, 23F
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07/30 10:27, 2周前 , 24F
一小撮菜就是會不夠
07/30 10:27, 24F
噓
07/30 11:41, 2周前 , 25F
叔叔好棒
07/30 11:41, 25F
推
07/30 12:01, 2周前 , 26F
這飲食天天吃怎麼樣都很不一般
07/30 12:01, 26F
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07/30 12:11, 2周前 , 27F
誰日常飲食會挑雞胸肉跟雞蛋吃啊？這叫沒刻意強調喔
07/30 12:11, 27F
推
07/30 12:24, 2周前 , 28F
正常吃本來就會達標，商人要賣你乳清才跟你說植物性蛋
07/30 12:24, 28F
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07/30 12:24, 2周前 , 29F
白不能算，純素健身者也沒有都是細狗
07/30 12:24, 29F
推
07/30 12:30, 2周前 , 30F
你這跟穿禮服出門然後都說我很低調有捨兩樣
07/30 12:30, 30F
推
07/30 12:53, 2周前 , 31F
吃太多會怎樣 你腎指數有問題嗎
07/30 12:53, 31F
→
07/30 13:25, 2周前 , 32F
整體來說是這樣沒錯 你還沒有算蛋白補充類飲品
07/30 13:25, 32F
→
07/30 13:26, 2周前 , 33F
只是我個人不會連兩餐都吃雞胸肉 你天天這樣吃？
07/30 13:26, 33F
推
07/30 13:28, 2周前 , 34F
商人販賣蛋白質不足焦慮+懶人以為吃蛋白質就會長肌肉
07/30 13:28, 34F
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07/30 13:30, 2周前 , 35F
=蛋白質還吃不夠。
07/30 13:30, 35F
→
07/30 13:39, 2周前 , 36F
你若相信醫療協會的說法：過多蛋白質會耗損腎臟
07/30 13:39, 36F
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07/30 13:39, 2周前 , 37F
你只會想怎樣才不會吃過量蛋白質。
07/30 13:39, 37F
→
07/30 13:42, 2周前 , 38F
若有人說是腎臟有問題，才不能吃過量蛋白質
07/30 13:42, 38F
→
07/30 13:43, 2周前 , 39F
不如說：根本沒有過勞死，過勞死的都是身體本來有問題
07/30 13:43, 39F
還有 26 則推文
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07/31 07:39, 2周前 , 66F
西
07/31 07:39, 66F
噓
07/31 11:08, 2周前 , 67F
一般人並不會每餐都吃雞胸肉還喝豆漿
07/31 11:08, 67F
推
07/31 11:16, 2周前 , 68F
台灣成年人高血壓盛行率二十幾趴 糖尿病10幾趴 這樣
07/31 11:16, 68F
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07/31 11:16, 2周前 , 69F
說起來CKD十幾趴很高嗎？
07/31 11:16, 69F
噓
07/31 11:46, 2周前 , 70F
我真的比較佩服這樣吃還不會長肌肉的 有練的話真的很難
07/31 11:46, 70F
推
07/31 12:53, 2周前 , 71F
餐餐豆漿雞胸肉 連我很喜歡吃雞胸肉的都會想吐
07/31 12:53, 71F
噓
07/31 13:40, 2周前 , 72F
95公斤路過，另外上班沒空吃下午點心，完全不夠~~
07/31 13:40, 72F
推
07/31 13:50, 2周前 , 73F
各種蛋白質來源當然都算啊
07/31 13:50, 73F
→
07/31 13:50, 2周前 , 74F
該不會有人真的只算肉跟乳清這種來源吧
07/31 13:50, 74F
→
07/31 13:50, 2周前 , 75F
那難怪會覺得吃很撐還吃不夠
07/31 13:50, 75F
→
07/31 15:50, 2周前 , 76F
@Mimmature 那你吃明膠啊…
07/31 15:50, 76F
推
07/31 16:31, 2周前 , 77F
限制飯錢
07/31 16:31, 77F
推
07/31 16:33, 2周前 , 78F
蛋白值比碳水貴多了
07/31 16:33, 78F
→
07/31 18:29, 2周前 , 79F
唉 屎也有蛋白質 要不乾脆你吃屎算了？
07/31 18:29, 79F
→
07/31 18:29, 2周前 , 80F
別人在認真討論就有人愛走極端言論
07/31 18:29, 80F
噓
07/31 22:32, 2周前 , 81F
錢多時間多胃大很好啊 抱歉我沒錢沒時間又小鳥胃
07/31 22:32, 81F
→
08/01 04:36, 2周前 , 82F
我以為植物蛋白都省略不計。
08/01 04:36, 82F
噓
08/01 07:44, 2周前 , 83F
你的普通不是別人的普通
08/01 07:44, 83F
推
08/01 12:56, 2周前 , 84F
改雞腿跟里肌肉好了
08/01 12:56, 84F
推
08/01 13:00, 2周前 , 85F
早餐吃卡拉雞腿堡比較爽
08/01 13:00, 85F
噓
08/01 13:17, 2周前 , 86F
換雞腿或里肌肉沒問題 問題是原PO寫每日寫了兩餐雞胸 呵
08/01 13:17, 86F
推
08/01 16:44, 2周前 , 87F
很明顯不是一般人吃的
08/01 16:44, 87F
推
08/01 17:52, 2周前 , 88F
如果上班族 三餐便利商店 三明治 便當 義大利麵 就吃
08/01 17:52, 88F
→
08/01 17:52, 2周前 , 89F
不到體重的蛋白質
08/01 17:52, 89F
推
08/01 18:07, 2周前 , 90F
一堆醫生都吃闢謠吃蛋白質跟傷腎沒有一定的關係
08/01 18:07, 90F
噓
08/01 21:43, 2周前 , 91F
早餐蛋餅午餐便當晚餐火雞肉飯宵夜麥當勞才是一般人習
08/01 21:43, 91F
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08/01 21:43, 2周前 , 92F
慣的飲食
08/01 21:43, 92F
→
08/02 00:16, 2周前 , 93F
便利商店 加購茶葉蛋吧 四顆差不多也有25g蛋白質
08/02 00:16, 93F
→
08/02 00:16, 2周前 , 94F
然後再喝個豆漿或牛奶 其他部份看要怎麼補
08/02 00:16, 94F
→
08/02 00:17, 2周前 , 95F
便利商店也有賣雞胸肉或其他肉類 一份蛋白質20g左右
08/02 00:17, 95F
噓
08/02 13:08, 2周前 , 96F
這什麼綠茶文
08/02 13:08, 96F
→
08/02 23:45, 2周前 , 97F
蛋白質攝取也要凡爾賽體嗎==
08/02 23:45, 97F
→
08/02 23:45, 2周前 , 98F
手嫩就去洗碗 發什麼廢文
08/02 23:45, 98F
推
08/03 12:21, 2周前 , 99F
所以我不喝乳清很久了 週末晚餐都吃素
08/03 12:21, 99F
→
08/03 12:22, 2周前 , 100F
女生體重低更是輕輕鬆鬆吃到體重2倍
08/03 12:22, 100F
噓
08/03 15:35, 2周前 , 101F
笑死 哪個正常人無聊會在那吃雞胸肉喝豆漿
08/03 15:35, 101F
推
08/03 20:51, 2周前 , 102F
@Mimmature 各種蛋白質都算 你要吃屎是也行啦
08/03 20:51, 102F
→
08/06 14:59, 1周前 , 103F
這個菜單這個論點不知道怎麼吐槽
08/06 14:59, 103F
推
08/07 22:59, 1周前 , 104F
蛋白質綠茶
08/07 22:59, 104F
推
08/12 12:32, 6天前 , 105F
巨巨的追求非我等凡夫可以理解
08/12 12:32, 105F
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