[討論] 如何避免吃太多蛋白質？

看板MuscleBeach (健身)作者Naastik (Naastik)時間1小時前 (2026/07/30 07:42)推噓1(1推 0噓 0→)

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叔叔常看版上很多人擔心蛋白質攝取不足，要喝乳清蛋白去補充。於是叔叔稍微計算了一下自己每日的飲食結構：早餐 2個雞蛋 14g蛋白質桂格大燕麥片50g 7g蛋白質光泉高鈣鮮豆漿300g 10g蛋白質合計：31克蛋白質午餐雞胸肉120g 28g蛋白質白米飯160g 5g蛋白質合計：33克蛋白質下午點心光泉高鈣鮮豆漿300g 10g蛋白質義美純麥取向蘇打餅 3g蛋白質合計：13克蛋白質晚餐雞胸肉120g 28g蛋白質白米飯160g 5g蛋白質合計：33克蛋白質一天下來總共31+33+13+33=110克蛋白質我完全不喝乳清蛋白，午/晚餐也不過吃120克雞胸肉，並沒有卯起來大口吃肉。即便這樣，以叔叔70公斤的體重而言，依然輕輕鬆鬆就吃了1.5倍體重的蛋白質。而且我還經常烤馬鈴薯/紅蘿蔔之類的當配菜，這些根莖類其實也有蛋白質，但我都沒有列入計算。我不免好奇.... 「到底要怎樣才能吃不到1.5倍體重的蛋白質啊？」我的飲食很普通啊，並沒有刻意強調蛋白質攝取量，120g的雞胸肉實在不算多，事實上大多時間我的肉類可能都吃超過呢。我這樣吃已經超過一年了，體重也很穩定維持在70上下。我不免好奇.... 「到底要怎樣才能吃不到1.5倍體重的蛋白質啊？」 ---- Sent from BePTT -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 46.151.32.251 (羅馬尼亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1785368546.A.817.html