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Re: [問題] 硬舉姿勢

看板MuscleBeach (健身)作者 (水肥哥)時間10年前 (2014/11/25 11:14), 10年前編輯推噓50(50推 0噓 94→)
留言144則, 45人參與, 最新討論串5/11 (看更多)
※ 引述《IamJeremy (Lie To Me)》之銘言： : → Spartan117: deadlift要放到地上阿 我沒看過deadlift教學不碰地的 11/24 15:48 : 不覺得一定要放到地上 : 這跟每個人柔軟度以及手的長短都有關係 : 是否放到地上不是重點 求最大的動作幅度才是 : 我自己是會輕碰地上但不是整個放到地上 : 假如一直要求把槓片放到地上而疏忽了下背的姿勢/承受能力 : 把背給操壞了就得不償失了 討論這個問題之前 我們應該先搞清楚一件事 一般只要講到「硬舉」(Deadlift) 指的都是「Conventional Deadlift」 http://www.t-nation.com/img/photos/2013/13-817-03/15.jpg
其他什麼羅馬尼亞、傑佛森、駭客式、相撲式都不叫「硬舉」 充其量只能說是「硬舉的變形」 硬舉、硬舉、硬舉，為什麼叫「Deadlift」？ 這個「Dead」的意思，不是說「做這個動作會死人」 而是指「靜止」的意思 我們都知道在做負重訓練時，最困難的動作往往是「第一下」 因為「第一下」必須打破「慣性」，所以要花費最多的力氣 硬舉之所以會這麼難，主要原因就在於 這個動作每一下都必須重新從靜止狀態開始做起 「正確的硬舉」就應該是每一次都要把槓鈴、槓片老老實實放到地上 不能用輕碰就起的方式偷吃步或作弊 不知道還有多少人記得這個之前曾轟動一時的「深蹲生死鬥」影片 https://www.youtube.com/watch?v=g0R68g184ag
影片拍攝者找來大力士、健美先生、健力選手還有舉重選手來比賽誰能深蹲比較多下 最近他們又拍了一個「硬舉生死鬥」的版本 https://www.youtube.com/watch?v=12c3nKgMDz4
開頭就講得很清楚 這項比賽唯一的規則就是禁止「Touch and Go」 也就是IamJeremy兄所謂的「輕放式硬舉」 除非你是做爆發力訓練要拼速度 不然這種作法在一般老外的眼裡就是一種「Cheat」 至於 「假如一直要求把槓片放到地上而疏忽了下背的姿勢/承受能力 把背給操壞了就得不償失了」 這一段話更是一種錯誤認知 怎麼說呢？ 我們就拿「羅馬尼亞硬舉」和「傳統硬舉」兩個動作來做對比好了 這世界上有沒有人在做不碰地的「羅馬尼亞硬舉」時 能比他做碰地的「傳統硬舉」更重？ 沒有，有的話就是那個人做錯了或者才剛開始練沒多久 好，問題來了，為什麼？ 答案很簡單 因為你的「下背」根本無法承擔這種「不碰地式硬舉」持續帶來的 －張力、壓力、還有剪力，自然而然沒辦法舉那麼重 若是用相同重量做對比，「不碰地式硬舉」對下背的負擔其實更大 所以不管是直膝硬舉還是羅馬尼亞硬舉都只能當成是輔助訓練的項目之一 不管是從增肌、健力、預防受傷的角度來看 都不能取代每一下都從靜止做起的「傳統硬舉」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.222.32.250 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416885259.A.310.html
推
11/25 11:18, , 1F
推~~ 這篇該不會也在網咖打的吧
11/25 11:18, 1F
→
11/25 11:19, , 2F
幹！PTT一直斷線！
11/25 11:19, 2F
※ 編輯: sghs53gh413 (61.222.32.250), 11/25/2014 11:21:27
推
11/25 11:23, , 3F
推水肥
11/25 11:23, 3F
推
11/25 11:24, , 4F
了解 謝謝解說
11/25 11:24, 4F
推
11/25 11:28, , 5F
請教一個問題 假如只拿槓 也要碰地嗎? 那動作該如何做?
11/25 11:28, 5F
→
11/25 11:29, , 6F
其實我文章沒打完啦......一直斷線
11/25 11:29, 6F
→
11/25 11:29, , 7F
昨天跟一個朋友一起討論動作 朋友用空槓做已經是極限
11/25 11:29, 7F
→
11/25 11:29, , 8F
好!! 那我先等你打完 謝謝你 昨天發文完 也被朋友糾正
11/25 11:29, 8F
→
11/25 11:31, , 9F
跟你講得差不多 然後我們就在討論 新手做只拿槓該如何?
11/25 11:31, 9F
推
11/25 11:35, , 10F
是喔 原來不落地算是cheat @@
11/25 11:35, 10F
→
11/25 11:39, , 11F
"不落地對下背傷害大"比cheat重要吧
11/25 11:39, 11F
→
11/25 11:45, , 12F
不落地不是Cheat，Tap and Go是Cheat
11/25 11:45, 12F
→
11/25 11:45, , 13F
把文章看清楚喔
11/25 11:45, 13F
推
11/25 11:48, , 14F
是輕碰式硬舉cheat
11/25 11:48, 14F
→
11/25 11:49, , 15F
之前跟學校教練學的是爆發力訓練 筆記中也有寫卻沒記住
11/25 11:49, 15F
推
11/25 11:56, , 16F
了解 會修正硬舉方式
11/25 11:56, 16F
→
11/25 12:07, , 17F
謝謝水肥哥 我實在沒你這本事跟精神講這麼詳細
11/25 12:07, 17F
推
11/25 12:30, , 18F
水肥哥讚！
11/25 12:30, 18F
※ 編輯: sghs53gh413 (61.222.32.250), 11/25/2014 12:33:47
推
11/25 12:40, , 19F
推
11/25 12:40, 19F
推
11/25 12:42, , 20F
講的很好 推一下
11/25 12:42, 20F
推
11/25 12:46, , 21F
推水肥巨巨
11/25 12:46, 21F
推
11/25 12:46, , 22F
不過有時不碰地 只是想專注練下背 不想腿部肌群參與
11/25 12:46, 22F
→
11/25 12:46, , 23F
太多
11/25 12:46, 23F
→
11/25 12:54, , 24F
樓上的OK啊，但那就不叫「硬舉」啦
11/25 12:54, 24F
→
11/25 13:19, , 25F
可叫「哥舉」
11/25 13:19, 25F
→
11/25 13:20, , 26F
你就拿一隻空桿 理性告誡問的人 說 哥舉什麼都是對的
11/25 13:20, 26F
→
11/25 13:21, , 27F
不聽話就鐵棒打下去 敢不聽哥的話
11/25 13:21, 27F
推
11/25 13:34, , 28F
XDDD
11/25 13:34, 28F
推
11/25 13:48, , 29F
水肥哥不是說過拿類硬舉動作練下背危險不少嗎QQ
11/25 13:48, 29F
推
11/25 14:05, , 30F
推啊
11/25 14:05, 30F
推
11/25 14:13, , 31F
謝謝水肥巨巨
11/25 14:13, 31F
推
11/25 14:16, , 32F
受教了
11/25 14:16, 32F
推
11/25 14:40, , 33F
好文再臨
11/25 14:40, 33F
推
11/25 14:56, , 34F
受教受教
11/25 14:56, 34F
推
11/25 14:57, , 35F
最近法克大的推文風格和以前差好多
11/25 14:57, 35F
推
11/25 15:04, , 36F
沒看懂嗎?練下背 那就不叫硬舉啦
11/25 15:04, 36F
推
11/25 15:06, , 37F
那個就變另外的動作 早安式good morning
11/25 15:06, 37F
還有 68 則推文
還有 1 段內文
→
11/26 05:58, , 106F
我是沒辦法認同這叫30下「硬舉」
11/26 05:58, 106F
這是YouTube名人OmarIsuf去年舉辦的硬舉500磅(約226公斤)比賽影片 https://www.youtube.com/watch?v=ZOg5GLjG2X0
有興趣的可以點進去看看 大概就可以了解「硬舉應該每一次都從靜止狀態重新開始」的定義 https://www.youtube.com/watch?v=SJj8_Pv1SJI
然後這是規則解說影片，裡面有談到為何不能「Touch and Go」(避免有人用彈的借力) 當然，我也不是說做Touch and Go式一定錯 一切都還是要看你的訓練目的和背後的邏輯是啥 ※ 編輯: sghs53gh413 (111.250.49.116), 11/26/2014 06:18:34 ※ 編輯: sghs53gh413 (111.250.49.116), 11/26/2014 06:19:05
推
11/26 07:34, , 107F
正在學硬舉，推知識
11/26 07:34, 107F
→
11/26 07:52, , 108F
明明我就是在講比賽禁止的原因 你在那邊講訓練的情況
11/26 07:52, 108F
→
11/26 07:55, , 109F
多說那些收縮的原理並不會改變比賽開放T&G會造成借力的
11/26 07:55, 109F
→
11/26 07:57, , 110F
情況 何況你一開始的推文也是認為比賽用t&g會比較困難
11/26 07:57, 110F
推
11/26 08:38, , 111F
太專業了
11/26 08:38, 111F
推
11/26 11:15, , 112F
做觸地可能會借到的力量來自兩個，槓的反彈，還有
11/26 11:15, 112F
→
11/26 11:17, , 113F
SSC。 你會覺得T&G比較輕鬆絕對不是只有SSC，
11/26 11:17, 113F
→
11/26 11:18, , 114F
那是因為你沒有做離心收縮，讓槓重重砸地，獲得反彈
11/26 11:18, 114F
→
11/26 11:19, , 115F
所以比賽的時候就是可以借力來CHEAT阿
11/26 11:19, 115F
→
11/26 11:21, , 116F
今天比賽方式若改成墊上硬舉，高到選手想碰地也不行
11/26 11:21, 116F
→
11/26 11:22, , 117F
每個人都必須貫徹離心 那這樣的比賽難道叫cheat大賽
11/26 11:22, 117F
→
11/26 11:23, , 118F
要做出T&G，根本不可能不做離心，輕觸地是借不到反
11/26 11:23, 118F
→
11/26 11:24, , 119F
槓的反彈力量的，頂多可以借到SSC，但SSC跟觸地沒
11/26 11:24, 119F
→
11/26 11:25, , 120F
那就要看你比賽的場地跟規則了阿 原po貼的就是會借到力
11/26 11:25, 120F
→
11/26 11:25, , 121F
的場地 別在那邊限制一大堆啦
11/26 11:25, 121F
→
11/26 11:26, , 122F
這種比次數的比賽沒什麼人完全保持離心下降的
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→
11/26 11:26, , 123F
有關係，只要肌肉拉長縮短就會出現。
11/26 11:26, 123F
→
11/26 11:26, , 124F
好幾個舉上來後就直接把槓放下了
11/26 11:26, 124F
→
11/26 11:27, , 125F
你說的是訓練的點 跟比賽根本就不能相提並論
11/26 11:27, 125F
→
11/26 11:27, , 126F
Touch 是輕觸，不是重重落地，原po跟你都誤解成重
11/26 11:27, 126F
→
11/26 11:28, , 127F
誰跟你誤解 他原文解釋規則的時候就是說t&G會借到力
11/26 11:28, 127F
→
11/26 11:29, , 128F
落地，然後說T&G比較輕鬆阿~ 是Cheat ...
11/26 11:29, 128F
→
11/26 11:31, , 129F
回家自己做輕觸地，不論什麼地，你能借什麼力?
11/26 11:31, 129F
→
11/26 11:32, , 130F
是傳說中的影片學健身嗎？
11/26 11:32, 130F
→
11/26 11:33, , 131F
原力 你硬要在那邊把訓練跟比賽的t&g混為一談我也沒辦法
11/26 11:33, 131F
→
11/26 11:34, , 132F
你才是鍵盤t&g吧 有什麼訓練資歷可以說說嗎
11/26 11:34, 132F
推
11/26 11:37, , 133F
開始不比腦子比肌肌了。好精彩
11/26 11:37, 133F
→
11/26 11:38, , 134F
你先開嘲諷 我只能開反射了咩
11/26 11:38, 134F
推
11/26 11:58, , 135F
看了這麼多 只能說好險健力比賽就是單純的一下硬舉
11/26 11:58, 135F
→
11/26 11:58, , 136F
不然你看看 這麼多爭議是怎麼回事啊 XD
11/26 11:58, 136F
推
11/26 12:16, , 137F
好險我都練健康的...
11/26 12:16, 137F
→
11/26 12:36, , 138F
樓上明明就是練大包的 跪求大包練法
11/26 12:36, 138F
→
11/26 13:53, , 139F
跪求大包練法! +1
11/26 13:53, 139F
→
11/26 15:45, , 140F
怎麼一天回來又開吵了，wade腿哥超神呀！
11/26 15:45, 140F
推
11/26 20:40, , 141F
推喔！
11/26 20:40, 141F
推
11/26 20:46, , 142F
跪求offcola大大講解
11/26 20:46, 142F
推
11/27 00:26, , 143F
硬舉生死鬥是兩倍體重嗎?
11/27 00:26, 143F
推
10/09 20:53, , 144F
太神啦
10/09 20:53, 144F
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